Нашето сърце - най-силният мускул в тялото. Сърдечният мускул е постоянно намалява, шофиране през цялото тяло кръвта, която кислородосъдържащи всички тъкани и клетки. Всяка клетка на сърцето работи постоянно, при максимален капацитет. Докато влакът и без "-trained" мускули?
Значение сърцето на тренировка е да увеличи своя вътрешен обем. Защо го направи? Колкото по-голям обем на сърцето, количеството на кръвта, тя може да изпомпва в даден момент, така че по-голяма - тя рядко могат да бъдат намалени, влошаване на сърдечния мускул се намалява. В нормален обем човешко сърце е 600 мл. Тренирахме спортист, тази цифра може да е 1200 мл - два пъти! Скиорите или бегачи олимпийски сърцето обем достига до 1800 мл.
Ползите от тичане за укрепване на сърдечния мускул е добре известно.
Каква е ползата от тичане:
Докато джогинг работа на всички мускули на тялото, така че да има всестранно укрепване на организма.
Почистване на тялото от токсини, защото под силен натоварвания активира всички процеси в тялото, увеличаване на изпотяване.
Спринт премахва напрежението, помага в борбата с стрес, успокояващ ефект върху нервната система.
Работещи влакове издръжливост и сила на волята.
В комбинация с правилна диета и упражнения-комплементарна (например, мощност), работещ насърчава загуба на тегло. Между другото, за ефективно изгаряне на мазнини от полза ниска интензивност бягане (бягане). Важно е да се помни, че тичане събужда апетита. Ето защо, ако основната на вашата задача - загубата на тегло, а не укрепване на мускулите от тичане трябва да отпадне.
Спринт укрепва сърцето, но трябва да работи правилно, избора на оптимално натоварване и ритъм. Грешен Спринт може, а напротив, да навреди и да доведе до сърдечно-съдови заболявания.
За да се избегнат нежелани ефекти със сърдечни и наранявания по време на движение, трябва да следвате няколко правила:
трябва да пиете чаша вода, преди да се кандидатира. Но след пускането можете да пиете само след 15-20 минути, за да не се претовари сърдечно-съдовата система. Въпреки това, ако се кандидатира бил дълго време, тя може да бъде малко по-малко, за да се пие и веднага, на малки глътки.
Преди джогинг трябва да мине известно време, само за да ходи, постепенно ускоряващи темпове и плавен преход към работа. Така че се затопли мускулите ви и да се избегне претоварване. След работа спирка трябва да бъде гладко.
Следете пулса. Изборът на нивото на натоварване, не забравяйте, че най-важното - не на броя на километрите, които сте се движат и постоянен импулс, без "дупки" и силни "върхове". За да се бутам да бъде ефективна, е необходимо да се постигне пулса нарасне до 120-130 удара в минута и да се запази тази стойност стабилен в продължение на 60 минути (т.е., през това време, сърдечната честота не трябва да пада под 110-120 удара в минута). При провеждане на критична интензивност (сърдечна честота на 180-200 удара в минута), сърцето е бил принуден да падне много често и не разполага с време участък / се отпуснете напълно. При редовна критично натоварване, увеличава риска от инфаркт на дистрофия и като резултат, инфаркт.
Правилната позиция. За да се сведе до минимум вероятността от нараняване по време на движение часовник за поза. Spin, когато работи трябва да е гладка, тялото не трябва да се облегне напред или назад. Виж имате нужда точно пред вас - не се издигне главата си и да погледнете в краката му.
обувки Избор на качеството с омекотяващи свойства. По време на движение, поставете натоварванията шок на краката, особено в колената и глезените. За да се защити краката си и фуги, трябва отговорен подход към избора на обувки. На стъпалата на маратонки трябва да бъде амортисьори в областта на петата и в носа - тя може да бъде въздушен слой на дъното или извори, поставен в пета част. Едноличните обувки трябва да са здрави и да имат оптималното ниво на мекота. Колкото по-масата на тялото,-нееластично трябва да бъде единствената. Ако телесното си тегло е нисък, подметката трябва да е мека, в противен случай съществува риск от развитие на плоско стъпало. обувка материал трябва да имат много добри вентилационни имоти, и това се отнася за стелката. И накрая, маратонки трябва да бъдат много удобни.
Свързани статии