Ние винаги интуитивно са привлечени ръцете на тези части на тялото, че сме наранени или които се чувстват дискомфорт. Хората с заседнал начин на живот, които са сега все повече и повече, има голяма нужда да се простират стегнат мускулите. Чрез използване на прости техники, самостоятелно масаж, предлагани от учителя на Международния институт за масаж, президент на украинската федерация на Масаж Bozhenov Malitskaya (www.massage.ua), ще ви бъде даден тялото си вниманието, което заслужава.

При хронична мускулна напрежение блокиран кислород до тъканите и органите. И това води до хипоксия, т.е. кислород глад. Последиците от това могат да бъдат нарушения на паметта ", ленивост" на мислене, замъглено зрение, понижена производителност и качество на работа, апатия, умора, смущения на системите на организма, преждевременно стареене и т.н. И всичко това води до болест, лошо настроение, благополучие и ще остане в постоянен стрес. Не кислород - няма живот! Отдаване под наем на кислород в мускулите им, ние говорим на живот, "Да!"

Zone, които на първо място да се търси, когато самостоятелно масаж:

Началник, шията и областта на врата и ръцете. Именно тези области са отговорни за нашата памет, мислене, визия и централната нервна система.

Гръдния кош. Тук са нашите бели дробове, чрез които се извършват доставката на кислород. Използвайте повече от Вашия престой на открито, това ще ви помогне да научите как да диша. Спрете цялото време някъде в бързаме, нека се да бъдете поглезени от света.

Органи на коремната кухина. Масажът червата, може да подобри храносмилането, предотвратява стагнация, се допринася за нормализиране на апетита и предупреди себе си от преяждане. А нашите бъбреците, които са на власт, могат да доведат на кръвното налягане, което също е отрицателно въздействие върху здравето ни.

Също така, на тазовите органи, разположени в коремната кухина - сфера на сексуалните права. Дълъг престой в седнало положение настъпва застой на венозна кръв, която може да доведе до различни заболявания.

Крака. Ситуацията е постоянно свити крака води до застой на венозна кръв и лимфни съдове започват да губят еластичността си, като "пълен с" въглероден диоксид и женски крака губят своята привлекателност. Това и разширени вени и пролука на капилярни мрежи (розацея) и възпаление на подкожната мазнина (целулит).

Показания за самостоятелно масаж:

психическа и физическа умора;

заседнал начин на живот;

Противопоказания за самостоятелно масаж:

треска;

високо кръвно налягане;

нарушение на кожата;

1. Ръководител комплекс. Neck. Ръце.

Започнете, като гали. От най-високата точка на главата с върховете на пръстите си започват лесно шофиране надолу към шията. 5-7 пъти.

Сега направи движение спирала по главата с върховете на пръстите, като се започне от върха. 5-7 пъти.

Ръце като стисна главата. Започнете с по стените, след това от страна на челото, и завърши на гърба. 3-5.

На следващо място, да направи предложение подслушвани пръстите си по главата в различни посоки в продължение на 30 секунди. Започнете от върха.

Сега натиснете силно до главата четири пръста на всяка ръка и да направи кръгови движения 5 пъти на всеки сайт.

Вземете си малък кичур коса и издърпайте в рамките на 3-5 секунди. Разходете се през всички окосмената повърхност на главата.

Самостоятелно масаж финала гали по цялата повърхност на главата с върховете на пръстите на двете ръце. От върха на главата до раменете. 3-5.

Силно натиснете дланта към задната част на врата, неговата гали. 3-5.

Използвайте пръстите си, за да търка врата му с кръгови движения (движение-интензивно, отколкото когато гали).

Щипка вземете мускулите на шията и раменния пояс (палеца от едната страна, а останалите четири от другата), месят мускулите и плъзнете по посока на четири пръста.

Леко потупване с върха на пръстите ви пояс на врата и рамото (с отпуснати ръце).

Завършете масажа от гали.

Progladte всяко рамо от китката до рамо в продължение на 30 секунди.

Palm търка ръцете от китката до рамото, 30 секунди.

Една ръка стиснете ръката си, като се започне с четка и нараства до рамото. 3-4 пъти всяка ръка.

Вземете пръстите си в ключалката, завъртете основата четка на дланта на себе си и простре ръцете си пред него. Опънете 5-7 пъти.

Възглавничките на палеца и показалеца на движещите кръг пюре пръсти. Преместването спирала през фаланга. 2-3 пъти на всеки пръст.

Ръцете гали повърхността на дланта.

2. комплекс ракла. Стомаха.

Poglazhivaem и разтривайте гръден мускул основата на дланта. 30-60 секунди.

Razminaem gpydnyyu myshtsy кръгови движения konchikami paltsev. Ppavaya pyka maccipyet ​​мускули Levoy ctopony gpydi, levaya - мускулна ppavoy ctopony. Масажът 3-4 пъти на всяка страна.

Използвайте пръстите си, за да се направи подслушването в областта на гръдния кош докато издишате, като се избягва контакт с гърдата. 4 до 5 пъти.

Натискането на гръдния кош.

Натискането стомаха си с ръка по посока на часовниковата стрелка. 15-20 секунди.

Fists нежно притиска върху корема, задръжте за 3-4 секунди и бавно се премахват напрежението. Продължаваме издишването. Повторете 5-7 пъти.

Ние правим 4-5 дълбоки вдишвания. Вдишайте през носа, издишайте през устата.

Завършваме гали корема.

3. Комплекс Spina. Седалището.

Гърбът може да се масажира, докато седнало или изправено положение.

Извършване на кръгови гали ръцете. 15-20 секунди.

С помощта на юмруци потриват поведение. 10-15 секунди.

Извършване на спирала месене подложките на пръстите на ръцете. 4-5 пъти, на 30-60 секунди.

Ние извършваме едно и също нещо, само с юмруци.

седалищните мускули се масажира прави или легнали на една страна. Ако масаж се прави в изправено положение, краката масажира трябва да се поставят на Того на щанд, chtoby pacclabilic мускули.

Извършване на гали и триене на ръка или юмрук.

Mash хълбока в кръг с върха на пръстите, база на дланта и юмрука. Всички трикове се извършват 3-4 пъти.

Pat или effleurage бедрата прекарват спокойна четка. 15-20 секунди.

В края на краищата, инструментът гали.

4. Крака комплекс. Стоп.

Ще започнем с гали краката. Посоката на движение от долу нагоре.

Прекарването на триене на вътрешната повърхност на четката (една или две ръце). 15-20sekund.

Ние се пристъпи към месенето. Извършване на притискане на движение от една или две ръце върху целия крайник (едновременно или алтернативно). Посоката на движение от върха надолу и обратно. 4-5 пъти на всеки крак.

Samomassazh спират да започне да гали с ръка и да се премести на ръба триене палми. 15-20 секунди.

Маш фаланги на лапата на палеца и показалеца. 2-3 пъти на всеки пръст.

Стъпалото на крака пюре подложки на четири пръста и юмрук на. Той може да се комбинира с пресоване. 2 минути всеки крак.

Завършете с гали или подслушване.

След изпълнение на един от комплексите или общата самостоятелно масаж prostuchite ladoshkami цялото му тяло от главата до краката надолу и повишаващите се върнем към 3-4.

Дайте вашето тяло тласък на енергия!