Диетата на една жена, която кърми трябва да бъде пълна и разнообразна. Салати за кърмещите майки могат да бъдат отличен източник на всички компоненти, които са необходими, за да хлапето. Майчиното мляко трябва да предостави на витамини, и тя трябва да се хранят добре и да имат достатъчно и жената и детето, без вреда за здравето си. Все пак, това не означава, че искаш да ядеш за двама, се казва, че храната трябва да е богата на витамини и минерали. Често, правилното хранене е свързано с безвкусна храна, но тя не е толкова здравословна храна също може да бъде вкусно. Както знаете, при кърмачки нямат време за дълго време да стои на печката и излезе с сложни ястия. Тук дойде и бързо да е помощ и лесни, но полезни рецепти за салати.
Какво трябва да включва менюто на млада майка?
Това е преди всичко зеленчуци и плодове, които са склад на витамини, необходими за детето. Диетата трябва да съдържа месо в малко количество, но не прекалено мазни или пържени. Тя може да бъде задушени или варени. Това е най-подходящ за тази цел говеждо месо.
Майка, който се храни бебето си с кърма не трябва да забравяме и за употребата на млечни продукти, зърнени храни, яйца, тестени и хлебни изделия, растителни масла и различни сокове.
Важно е, че менюто, съдържаща риба, който е богат на витамин D. Той е необходим за правилния растеж на детето кост и елиминира риска от рахит заболявания.
Обратно към съдържанието
Рецепти вкусна и здравословна салата
Салати за кърмачки заемат първо място сред леки и питателна храна на.
Ето няколко прости рецепти.
"Обвинението на витамините"
За да се подготви тази вкусна фойерверки витамин ще ви трябва:
- няколко листа от маруля;
- 1 тиквички, за предпочитане млад;
- 1 киви;
- 2 супени лъжици мека извара;
- няколко резена сирене пармезан;
- 1 супена лъжица растително масло (за предпочитане зехтин);
- 1 супена лъжица лимонов сок;
- сол и черен пипер на вкус.
Измийте с листа от маруля и ги подсушете, след това счупи ръцете си един от друг. Тиквички режа възможно най-тънки с нож за нарязване зеленчуци. Киви се почиства и се нарязва на половина пръстени. Лимонов сок и зехтин се смесват и бита бъркалка. Тази смес ще трябва да салати. Възможно е да се добавят някои натрошени ядки, или от три до пет капки соев сос. За да се намали зеленчуци добавят сирене и облечени с приготвена смес. Всички съставки се смесват. Ястието е готово за ядене.
Това е много полезно и невероятно вкусна салата. Той е богат на витамини и минерали, които са много необходими за пълното и правилното развитие на плода. За да го готвя ли се нуждаете от следните съставки:
- 5 до 7 Spikelets аспержи;
- няколко стръка рукола;
- стрък череша домати;
- двойка ленти бекон (постно);
- настърган пармезан;
- няколко супени лъжици лимонов сок, зехтин и подправки на вкус.
Съставът включва месо маруля тон, богати на протеини и аминокиселини. За да се подготви имате нужда от следните продукти:
- 1 консерви риба тон в собствен сок;
- Смес от рукола, маруля, ridichchio;
- Варен фасул - 2 супени лъжици;
- 5-6 маслини;
- 1 яйце;
- подправки на вкус;
- лимонов сок и зехтин за попълване ястия.
За да се подготви салатата, трябва внимателно да се смила на риба тон месо, превръщайки го в почти хомогенна маса. Листата на рукола, зелена салата и късат ridichchio ръце яйце, нарязани на големи кубчета. Всички съставки се комбинират и сезон със смес от лимонов сок и зехтин с подправки. Delicious салата е готова!
Друга голяма салата рецепта за кърмещи майки, която включва риба. Той е обогатен с витамин D, и полезни мазнини. се нуждаете от следните съставки за него:
- 2 чушки (червени и жълти за салатата е не само полезни, но и светъл);
- няколко листа от маруля;
- варена риба - до 300 грама;
- стрък череша домати;
- една супена лъжица лимонов сок и зехтин;
- сол, черен пипер.
Нарежете чушките на кубчета, домати - на половина, сълзотворен листа от маруля ръце, риба пада пасатор, докато гладка. Всички компоненти се смесват и се пълнят с сок и масло.
Рецептата на тази салата за празничната трапеза. За приготвяне на храна, необходими:
- 1 кисело ябълка;
- варено пиле - 200 грама;
- 1 авокадо;
- няколко листа от маруля;
- лимонов сок, зехтин, подправки.
Авокадо и ябълка, нарязани на парчета, птиче месо - пръчки, маруля разкъсан ръце. Всички съставки трябва да се смесват и се поръсва с лимонов сок, сезон с растително масло и сол.
Такива прости салати улесняват хранене млада майка и я обогатяват организма с полезни вещества, детето израства здрав и силен.
Свързани статии