Масаж след тренировка или тежък работен ден работа - един от най-добрите начини да се възстанови. Но ако възможността да посетите масажистка въобще не е, то със сигурност има ръце в почти всички. Кажи как да направите себе си масаж, както и че тя ще ви даде.
Разбира се, самостоятелно масаж няма да ви даде резултати като масаж от опитен професионалист, но тогава проблемът е имал съвсем различно. Ако професионален масаж има лечебни свойства, проблемът за самостоятелно масаж е много по-скромен:
1. Тя е изработена през нощта, след като се събуди, за да разтегнете мускулите схванат, подобряване на кръвообращението, обмяната на веществата и тече, само за да се заредите с бодрост за целия ден.
2. Преди обучение правилно да се затопли мускулите и по този начин да се намали риска от нараняване.
3. След обучение, за да се извлече от мускулна застой млечна киселина, и с това токсини, и ускоряване на възстановяване.
4. След вредата, за да бъдете в крак с повредената част на тялото повече кръв и отново се ускори възстановяването.
Въпреки това, има случаи, когато самостоятелно масаж е противопоказано - в присъствието на тумори, екзема, кървене и възпалителни процеси. В допълнение, той е опасно да се направи масаж на местата, където бенки.
Техниката самостоятелно масаж
- месят мускулите са най-добрите на голото тяло или дрехите на памук, но със сигурност не от синтетика.
- За да усили ефекта на масаж, можете да използвате за загряване кремовете, но можете да го направите без тях.
- Ако целта ви е да се простират по цялото тяло, започнете от долу нагоре, а не обратното, така че да карам на кръв към главата.
- Започнете с мека, плъзгащи движения, а когато почувствате, че мускулът се затопля и да стане по-гъвкав, отивам за по-строги действия.
- Масаж не трябва да бъде болезнено, може да се почувствате малко дискомфорт, но не и болка. Чувство на болката, намаляване на скованост влияние или дори да спре масажа.
Основни движения на самостоятелно масаж
Натискането - леко затопляне ръцете му плъзгащи върху кожата. Движението трябва да бъде изпратено на венозния отток.
Триенето - преместване на мускулната тъкан, проведени палми, стави на пръстите, дланите ребра или палци.
За разделяне на тесто - се повдига и притискане на мускулната тъкан прилича на готвач с тестото.
Effleurage - не силни ритмични движения на мускулна тъкан четка ребра дланите или удари. Ръце, докато трябва да се отпусна подслушване, в противен случай стачки ще бъдат твърде тежки.
Разклатете - мускулната тъкан се затисна зърното и започва да се разклаща от едната до другата страна. Този метод се прилага само върху мускулите на ръцете и краката.
Самостоятелно масаж срещу главоболие
Физическите ефекти перфектно се отразява не само на мускулите, но също така и по главата. Така че, ако имате внезапно главоболие, и не е намерено лекарство на ръка, се опита да облекчи болката с помощта на влияние върху биологично активни точки. Те са разположени от двете страни на главата и се затопли симетрично или по-голяма, или показалеца и средния пръст за около половин минута всеки. Основните биологично активни точки са:
- в близост до външните краища на веждите;
- в темпоралната ямка;
- над трагуса на ухото;
- между носа и вътрешния ъгъл на окото,
- над горния ръб на ухото.
Използвайте пръстите си, за да кръгови движения по тези въпроси, като се започне със светлината и повърхността и постепенно увеличаване на енергията.
127287, София, Петровски Old-Razumovsky пасаж, 1/23, стр. 1
Свързани статии