Обикновено, след като традиционните упражнения за гърба, като набирания, тяга и други упражнения тяга надолу, повечето спортисти изпълняват 3-4 определя Schrag пръчки или прът до брадичката, и смятат, че това е достатъчно, за трапецовидна. Разбира се, това е един ефективен упражнения за мускулите на трапецовидния мускул, те дават добър, положителен товар, но това не винаги е достатъчно. Фактът, че са включени също генетичен фактор, когато някои хора трапецовидния мускули по природа имат добро развитие, както и мощен врат. Така че спортистите не разполагат с много напрежение в обучението на тази мускулна група, но за по-голямата част, да се изгради една добре подробно, мощен и с дебелина горната част на гърба, трябва да работим усилено и над мускула трапецовидния мускул и по-специално, с необходимото внимание на средата и по-ниски райони на горната част на гърба, поради гостилница зад главата си, горната блок прът зад главата си, и т.н.
Когато се говори за културисти трапец. по-често, отколкото не са с изглед към горната част на своя страна, този, който е над раменете, достигайки до шията. Разбира се, това е важна област, особено за предната част на изгледа отпред, като високите трапец набори и завърши силно оглед около раменния пояс. Но това не е достатъчно страничен изглед, необходима дебелина на трапеца и само горната част на гърба. По това време в горната част на трапецовидна напълно ще отговори на свива рамене, за развитието на средното и долното региони изискват различни упражнения. Също така, това е също толкова важно да се развият ромбоидни мускули, големи и малки. Тази група от мускули се крие под трапеца като infraspinatus мускулите и тяхното развитие ще добави тегло и дебелина като трапец, както и цялата горната част на гърба. Най-доброто упражнение за развитието на формата на диамант мускулни - планове на ръцете с гири в ръце, застанали в склона. където лопатките са намалени в горната част на всяко повторение. Повдигнете дъмбелите трябва да се опитат да възможно най-високо над нивото на задната част на делти, единственият начин ромбоидни мускули, колкото е възможно да се присъединят в работата, всеки лопатки за смесване трябва да умствено смятат, че най-добрият начин да се докоснете до работата на ромбоидни мускули, колкото е възможно. Това ще даде най-добрия резултат в това упражнение, тъй като тя вече е научно доказано, че колкото повече мускули се усеща по време на упражнението, толкова по-добре се разраства.
Има и друг добро упражнение за удебеляване на горната част на гърба и на цялостното развитие на трапецовидна - вдигане на щанга върху гърдите му. Това упражнение е почти забравен в съвременните бодибилдинг, културисти, но миналото тя е била използвана активно. Например, Алберт Beklz. добре познат шампион на 1970 - 80-те години, от Англия, кратно победител на турнира Мистър Олимпия. В най-добрите си конкурентни години той притежава най-мощният и подробна горната част на гърба, че времето! Неговите данни не могат да се мерят дори резервно Лий Хейни. Хейни и обратно е стандартен 80! Една от тайните бяха Beklza вдигане на щанга на гърдите му, която той извършва едва вероятно не по-често, отколкото всеки друг основен упражнение. Той казва, че това упражнение е развила толкова мощен и подробна горната част на гърба.
Разбира се, се издига на гърдите - чудесно упражнение, но изпълнението им е нужно малко фитнес и добра загрявка, защото това дава движението голямо напрежение върху съединителната влакна. е необходимо да се затопли
Аксиален прът на брадичката. Това упражнение е от основно значение за трапецовидни и предни делтоиди на, но много хора не знаят, че в зависимост от стила на неговото изпълнение може да се измести натоварването на фокус основно само на трапец или делтоиди. Например, за да акцентират употребявани делтоиди средно тегло бар, неговото движение нагоре и надолу се случва плавно, без обръщане прът поради инерцията. Раменете трябва да бъдат намалени и се прибират по ширината на захват е 30-40 см. Въпреки това, не аудио разделя, нито надолу. Скръбта трябва постоянно да се движат, но само до нивото на рамото, не по-горе. От раменете в този вариант не се издигат нагоре, трапеци дейност е сведена до минимум.
За това движение, за да се съсредоточи върху трапеца, използва тесен захват - 15-20 см, а по-тежки от теглото, което ще ви накара да не се хвърлят много пост за да достигнат нивото на брадичката. В този случай, вие значително ще повиши раменете като при извършване на Schrag. В началото на всяко повторение леко наведете напред. Опитайте се колкото е възможно да се включат на гърба. 6-8 повторения е най-добрият вариант за изпълнение на проекти.
Има и друг вариант за подобряване на детайлите и увеличаване на мускулната горната част на гърба. Тази комбинация открих чрез личен опит, чрез постепенното въвеждане на различни упражнения, и да наблюдавате резултатите.
По природа аз никога не са били добре развити мускули горната част на гърба, не е имало ясен детайл, ромбоидни мускули не се открояват ясно. От друга страна, моя партньор, с когото сме обучени в продължение на няколко години, имаше характера на добре подробно, мощен и с дебелина горната част на гърба. Той по този въпрос дори не мисля, и че трябва да се намери решение за това какво да направите, за да подобрите своя горната част на гърба.
По принцип, в началото на обучението назад, аз силно изпълнение на набирания на главата и горната част на блокови глад за заседание на главата, както се казва в последното усилие да се направи по-силен акцент върху горната част на гърба, но желаният резултат не се усещаше.
Така че, аз мислех, че след като тяга, която направих в края на обучението обратно, е необходимо да се извърши набирания за главата си, и почти веднага, след 30 секунди, като надмноженство. тяга цялата Задната е заредена с много силен и отгоре също така гостилница подход за главата работи за усъвършенстване на горната част на гърба в най-добрия начин! Така че това се е случило, след като започнах да правя комбинации стават + дръпне главата си. в свръхнабор, горната част на гърба ми започна да говори бързо в растеж, а в един кратък период от време, подробно започна да се подобри значително, горната част на гърба е станал по-силен. Също така, в този вариант, тези две упражнения заедно, е по най-важните предимства и ползи - тяга натоварва гръбначния стълб, няма да избяга, обратната страна на статива, можете да се сведе до минимум вредното натоварването чрез провеждане на прав гръб. Така че, ако го направите на набирания след тяга, това ще бъде полезно виси на вратата, когато гръбначния стълб се разтяга и идва към нормалното след тежък товар. Затова тук се дърпа двойно действие. Бих искала да отбележа, че аз го направих набирания след основното, работната подход се превръща, но подходът не е единственият набирания, и 3, непосредствено след ставане.
Обучението трябва винаги да се стремят да предприемат такова упражнение, което ще се задейства по няколко начина, които тя ще донесе най-добрия резултат и всестранно развитие.
Свързани статии