- Риба тон в собствен сок - 1 буркан.
- Рукола - 1 връзка.
- Яйца - 2 бр.
- Домати - 2 бр.
- Авокадо - 1 бр.
- Билки (босилек, магданоз, риган).
- Балсамов оцет - 1 супена лъжица. л.
- Маслиново масло - 2 супени лъжици. л.
- Сезам - 1 чаена лъжица ..
За тънка фигура
Лек и освежаващ салата с рукола и риба тон ще се хареса на всички, които следват на фигурата, но не искате да се отдадете на качествена диета. Това ястие е идеален за горещия сезон, когато абсолютно никакво желание да се яде нещо горещо и гъста.
Тучни зелени рукола и нежна плът на допълнение тон и подобряване на взаимно закуски с тях са много популярни в брега на Средиземно море, най-вече в Италия.
Най-често приготвя салата с рукола и консерви от риба тон, като последната е по-лесно да се получи, и снек може да се направи за минути. Ако има възможност за добавяне на прясна риба тон, филето е най-добре печено с подправки на скара цяло, а след това се нарязва на тънки филийки и се добавят към закуската.
И рукола и риба тон се считат за диетични и много полезни продукти. Те трябва да присъстват в храната на всички, които гледат тяхното здраве. Рукола любов към характерния аромат с остри бележки и кулинарен гъвкавост, тя дава ястия със средиземноморски вкус и витамини такси.
В тези малки парчета зелен съдържа набор от необходимите човека микроелементи: витамини А, В, С, Е, К, магнезий, натрий, цинк, манган, селен, мед, желязо, фосфор.
Calorie рукола е само 25 ккал на 100 грама, така че е възможно да има практически неограничени количества. Добавете рукола в салати, ако често болен, предразположени към стрес или страдащи от стомашно-чревни разстройства.
Тази зелена нормализира обмяната на веществата, укрепва кръвоносните съдове, показва тялото на сол и понижава холестерола. Салата с рукола показано диабетици и хора с наднормено тегло. Този продукт е напълно тонове, освежава, е естествен антиоксидант и afrodeziakom.
Идеално допълнение маруля тон с рукола, тази риба нискокалорични (96 калории на 100 г), богата на белтъчини, лесно смилаема, също има приятен вкус. Препоръчителната да добавите салати консерви от риба тон в саламура, дори и в тази форма диетични, той запазва всички свои полезни свойства.
Тази риба съдържа всички незаменими аминокиселини, витамини А, В, Е, D, и йод, фосфор, мед, желязо, калий, манган. включване тон в дневния хранителен режим има благоприятен ефект върху състоянието на сърдечно-съдовата система, подобрява зрението, стимулира мозъка и предотвратява риска от развитие на рак.
салата от рукола с риба тон и добавяне на яйца и домати, авокадо и краставици, маслини и пикантни зеленчуци. Помощ добавка снек ядки, семена, ароматни подправки. Както се използва повторно пълнене характеристика италианска кухня зехтин и балсамов оцет.
Рецепти за салати с риба тон и рукола помощ отидат на здравословна диета и готвя тези ястия могат независимо един от кулинарен опит.
подготовка
- Кук твърдо сварени яйца, да ги охладят под течаща вода, обелват и се нарязват на филийки.
- Рукола Изплакнете и подсушете с хартиена кърпа. Поставете листата в купа за салата.
- Домати нарязани на филийки и да изпратят на ракетата. Можете да използвате чери домати, те трябва да бъдат нарязани на половина.
- Авокадо намали наполовина, пилинг, премахване на семена, месо се нарязва на тънки филийки и се комбинират с останалите зеленчуци.
- С тон отцеди сока, сложи рибата в купа за салата. Добавете яйцата.
- Смесете всички съставки и се изсипва в смес от масло и оцет.
- На върха на салата поръсена с нарязан билки (пресни ако не, да го замени с щипка сушени италиански билки) и се поръсва със сусам.
Между другото, яйцата за тази салата може да отнеме пъдпъдъци, нарязването им на половина и използване лимонов сок вместо оцет.
Fresh и сочна салата може да се направи с рукола, риба тон и зеленчуци.
- За да направите това, нарязани на филийки с краставица и голям чифт месести домати, риба тон каша с право вилица в банката, всички пуснати на рукола, поръсва се с лимонов сок, малко сол и напълнете с масло.
- Нарежете на върха, за да украсят с маслини в половината.
- Вместо това, краставици и домати, които можете да добавите сладък пипер и целина пънчето, нарежете ги на тънки филийки.
Салата с рукола и риба тон, варени и да е рецепта, можете да подадете един красив, podsmotrev идея в снимката. За да направите това, съставки трябва да се сложи на а-ла-карт ястия и рукола винаги е на първо място, а на върха на всичко останало. Не е нужно да се разбърква, изсипва достатъчно сос отгоре.
Свързани статии