Наднорменото тегло почти всяка жена е да станат пречка за носене престижните летни рокли и рокли. Талията и ханша не са приятни за окото, и затова желанието да се намали размера им много ясно. Но доста често в преследване на идеалните форми на тези места тя забравя за ръцете, които също са обект на способността да се получи мазнини и изглежда грозно. Премахване на мазнини от ръцете, между другото, е много по-лесно, отколкото с задните части и талията.

Тази липса на внимание към ръцете, дори и в присъствието на талията и бедрата затегна може да съсипе общото впечатление по-дебели ръце - е, на първо място, увисване на мускулите, опъната кожа, както и повишени марка ваксинация. За по-тънки ръце изглеждаха тънки и естетически приятни, има набор от упражнения, насочени към нещо, за да се намали размера. Този набор от процедури, може да се направи у дома си, и ги носи в съчетание с упражнения за укрепване на пресата, бедрата и краката.

Препоръки за упражненията

Въпреки факта, че с увеличаване на теглото, допълнителни кг появяват в почти всички части на тялото, които са способни на натрупване на мастна тъкан, ръчно характеристика натрупване на мазнини е зоната на ръка и nadloktevaya област. Дебела в горната част на ръката може да бъде доста тънка китка и тънки пръсти. Ето защо набор от упражнения, насочени предимно към коригиране на формата на предмишницата.

лактите зона има 4 мускули, които по принцип може да прави упражнения за отслабване е много лесно да се предаде и да получите резултати достатъчно бързо. Всичките четири мускули са част от раменния пояс и са наречени:

• делтоидния мускул;
• subscapularis;
• Голям кръг;
• Малък кръг на мускулите.

Ако провежда обучение в специални спортни зали, професионални треньори могат да предлагат упражнения, които могат да бъдат направени като всеки един от тези мускули и цялата раменния пояс. Тъй като в общи линии, представители на нежния пол, които искат да се коригира формата си у дома и премахнете излишните килограми, не разполагат с пълно разбиране на функциите на мускулите, упражненията се извършват на целия формуляр предмишницата, който обхваща четирите мускули.

Но трябва да се отбележи, че не само упражнява панацея за ръка загуба на тегло, важно е да се спазват следните правила:

1. Консумирайте достатъчно течности. Всеки ден трябва да се пие най-малко два литра. Необходимо е да се активира метаболизма на всички клетки на тялото, храносмилането на мазнините и редовно отстраняване на натрупаните токсини и мастни натрупвания.
2. Съответствие с правото диета. Правилното меню за деня е в състояние да се отрази положително върху цялата фигура като цяло. Диета за ръка, в действителност, не се различава от диета, насочена към намаляване на теглото. Необходимо е да не се злоупотребява с вредни храни - с цел да отслабнете в ръцете си и да се постигне идеалната форма, е необходимо да се откажат от заведения за бързо хранене, сладки, мазни и пържени храни. Алтернатива на така любимите бисквити и сладкиши може да бъде ядки, стафиди, сушени кайсии и максимум няколко резена шоколад. Диети не само ще физическото, но и психическото здраве, защото момичетата ще бъде удоволствие да видите резултатите, които се появяват в намаляващ аз кръста, ръцете са загубили тегло и тънки крака.
3. Редовните упражнения. Всяка диета, която обещава да премахнете бързо излишните килограми не е ефективен, без упражнения, насочени към намаляване на размера на талията, бедрата и ръцете до отслабнал. Тренировки трябва да се правят всеки ден. Вярно е, че не е правоприлагащи дейности, които могат да се извършват до три пъти седмично, както и стрии. Всичко това ще помогне на тялото ви да свикне с това упражнение, мускулите се адаптират към постоянно напрежение.
4. Отношение. Също така важно е морала на жените, които искат да се постигне целта за намаляване на теглото на една ръка разстояние. Трябва да се помни, че резултатът няма да е бърз, но след няколко урока у дома може да се разглежда като болки в мускулите и тонизиране на тялото се покачва. Първите промени на редовни обучения в очакване на собственика на идеална страна в 3 седмици.

Започнете обучение

Аз не мисля, че за да отслабнете в ръцете си, което трябва да правите упражненията, които имат за цел само в зоната на предмишницата. Да започнем с подгряващи упражнения трябва да бъде, който насища мускулите с кръв и ги загрява.

Упражнението може да бъде направено, като началните етапи:

• Скачане с помощта на въжето. За първи път, можете да направите 10 скокове, постепенно се увеличава до 30. Тези цифри трябва да скочи върху пръстите на краката и на двата крака, активно превръщайки ръцете на въжето. Подрамене трябва да бъдат притиснати към тялото, колкото е възможно.
• Махи ръце напред-назад. В идеалния случай, добре си струва да правиш 30 крачки. В този случай, на пресата трябва да бъде стегнат, стабилни крака, тялото трябва да наведете напред леко с всеки скок.
• "Мил" Махи по тип. Това упражнение е, че тялото се навежда напред, краката не се прегъват в коленете. С резки тласъци ръка бавно се премества нагоре и надолу. Трябва да се прави с всяка ръка последователно.

Продължителността на тази тренировка не отнема повече от 5-7 минути, но тялото се затопля и готов за тежък стрес.

Основни упражнения за ръцете

Що се отнася до спецификата на упражненията, упражненията за отслабване могат да бъдат както обучение ръце, т.е. извършва без черупки, и сила, т.е. с гири, еластични ленти, бар. Тъй като става дума за физическо възпитание в дома, най-ефективният начин е да закупите гири. В допълнение, той е един от най-простите и най-рентабилни методи.

Всеки урок се основава на вида на товара не трябва да надхвърля половин час. Разбира се, можете да се вълнувам за упражнение и да забравите за времето. Бесни fangirls идеална фигура може да се увеличи времето за един час, но това няма да се възползва от тялото, която по-късно, без обучение доста бързо наддаване на тегло. Ето защо, за всяка следваща обучение ще намали времето, необходимо за няколко минути, за да доведат до не повече от половин час е получен.

Класове без гири

Дори да не е у дома с гири, можете да отслабнете с помощта на прости упражнения в ръцете му. Вярно е, че не е желателно да спортуват за сериозни заболявания или в първите дни след тест набор на Манту. Това се дължи на факта, че през първите три дни, скатове не може да се навлажни и всяка тренировка изисква вземане на душ. В допълнение, по време на спорт се откроява много пот, което е вода и влияят негативно върху резултатите от тест Манту.

1. Седнете на пода, сгънете коленете си. Трябва да протегне ръцете си на пода зад тялото и разтегнете мускулите на ръцете. Падни на ръцете си и повдигнете жилища тялото, опитвайки се да запази паралел между пода и тялото. Упражненията трябва да се извърши бързо и рязко, като в същото време не трябва да забравяме за пресата и задните части, които трябва да бъдат в постоянно напрежение. Трябва да започне с 10 пъти, постепенно се увеличава до 60 подходи. Спецификата на този урок е, че изгаря мазнините и укрепва мускулната тъкан по задната повърхност на ръцете.
2. Той седи на ръба на дивана и постави ръцете си, така че те да са успоредни на гърба. По-надолу на бедрото и бавно долната част на тялото с помощта на ръцете надолу, а след това само раци, за да се повиши. Правете това упражнение, което трябва 20 пъти, а след това направи кратка почивка и повторете отново. Подобна сложна, за разлика от предишната не трябва да бъде остър характер, по-добре е да се изпълни всичко бавно и спокойно.

Класове със гири

Отслабване упражнения силата на ръката са водещи по отношение на бързи и ефективни резултати. За да изберете правилните тежести, което трябва да знаете теглото си и не забравяйте да ги опитате "в действие". Гири не трябва да са тежки, неудобни и травматични. Средното тегло на дъмбел не трябва да надвишава 5 -7 кг.

Най-важната собственост на упражнения с гири е способността да отслабнете по същото време в ръцете и други части на тялото като цяло група мускули, участващи. Гира натиснете и стегнете бедрата, краката ми повече, да помогнат за по-тънки ръце и правят това извадете много приятели висящи "опашки" около мишниците.

Противопоказания за обучение с гири

Но въпреки привидно атрактивен и ефективен начин в обучението с гири имат противопоказания. Така че, не е позволено да извършват упражнения съдържание за хора, които имат:

• Увеличеното налягане;
• Болест на сърцето;
• Остри инфекциозни заболявания;
• астма;
• Манту тест.

Ако едно от тези условия е лесна форма, след консултация с лекар може да изпълнява упражненията, но с по-малко натоварване и продължителност. Що се отнася до теста Манту, които могат да бъдат поставени в превантивни и епидемиологични цели, е необходимо да се придържат към "карантина" в 3 дни и да се ограничи да се упражнява.

Консултира с лекар изисква присъствието на заболявания като остеоартрит, болка в кръста, аритмия, и проблеми с щитовидната жлеза. В тези случаи, както и тест Манту, трябва да се въздържате остър период и намаляване на количеството на физически упражнения. Ако по време на обучението с гири никаква болка или дискомфорт в областта на проблем, упражняване трябва да бъде преустановено. В противен случай, тя може да обостри заболяването.

Правила за натоварвания на захранване

Отслабване ръка е важно да се спазват следните правила при натоварвания на захранване:

1. Броят на комплекта зависи от личната благосъстоянието. Старт винаги малки - 5-10 пъти, увеличаване на 25. Не мислете, че за да отслабнете в ръцете си, което трябва да направите много пъти.
2. Продължителността на обучението с цел да отслабнете в ръцете и да се премахнат ненужните тегло, - не повече от 40 минути. Оптимално време - половин час.
3. Тренировка с гири за отслабване в ръцете не правят повече от 3 пъти в седмицата. Това е да се гарантира, че мускулите имат време да се възстановят между сесиите.
4. Редуват с джогинг тренировка по-добре отидете да върви.
5. След всяка тренировка трябва да вземе душ. Ето защо заобикалящата тест Манту, което не е позволено да се намокри, данните за натоварването не се препоръчва.

упражнения

1. Вземете една гира във вашите ръце, седнете на колене, така че бедрата са успоредни на пода. Натиснете рамо до предмишницата и едновременно с това се огъват лактите, бавно изправете. Упражняването 20 пъти. замесен в този комплекс и бедрата мускули, и пресата, и краката.
2. Лежейки по гръб, изпънете ръцете си прав и бавно ги огънете лакти. Повторете 20 пъти. Това упражнение е насочена към дебели ръце и дава възможност за две седмици, за да губят телесните мазнини и премахване на Saggy мускулите.
3. Поставете краката ширина на раменете, да вземе дъмбел с две ръце и да ги вземе в първата част, а след това напред. Направете упражнението 20 пъти.
4. Застанете на прави крака, наклонете тялото успоредно на пода, да вземе първо двете ръце встрани, а след това се редуват.

Прости упражнения за отслабване помощ ръка бързо постигане на желания ефект: красива фигура и тънки ръце, защото тя е с дебелина на оръжие трябва да се скрие под летните дълъг ръкав рокли и със съжаление гледаше леки Сукмани на.

Свързани статии

• Средства за грижа за ръцете и ноктите у дома

• Грижа за ръцете в домашни условия - съвети и здравословни рецепти

• Традиционните рецепти за грижа за ръцете - у дома в къщата