Този човек е вярно практикува, следвайки инструкциите ми, след няколко месеца. След това, той отново дойде при мен, за да докладва за резултатите. Беше трудно да се повярва, че един човек, който вече е много висок и силен, той може да се промени толкова много. Промените бяха наистина невероятни. Поглед привлече мускули, които не са се открояваше. Измерванията са показали печалби съдържание и издръжливост делтоиди около 58%, освен това, той е много мъжествен човек.
Аз вярвам, че липсата на самостоятелно развитие, тези мускули - делтоидната - често показва липса на общото физическо развитие на атлета. Когато делтоиди закръглени, дебели, изпъкнали, това предполага, че един спортист в страхотна форма. Но когато тези мускули се правят плоски и изтощена, а на гърба се превръща в най-широката част на тялото, това ясно показва, че спортистът не е в най-добро състояние.
Делтоидния мускул в разцвета на силите си
делтоидната раменните мускули най-вече човек, 20-30 години. Той е в тази възраст на информация мускулите изглеждат по-печеливши. Въпреки това, като правило, след тридесет години, при условие че лицето, което поддържа добра форма, раменете до известна степен се сгъстяват и губят за облекчаването им. След четиридесет години на раменете вече не може да се постигне, старата форма. Разбира се, ако първият човек почти не се изпълняват упражнения, дори и след четиридесет тя може значително да подобри формата и вида на оръжията, но в този случай, за които говоря, обучени спортисти.
Един инч от мускулите на раменете му значително увеличава тяхната ширина. Искам да подчертая този момент, защото искам да предупредя младите хора: не е необходимо да се забави обучението - това е много опасно, можете да загубите време и не се изгради такъв орган, към който се стремите.
Да се разработи максимални раменете, трябва да заредите всичките три части на делтоидния мускул: преден, среден (отстрани) и задните светлини. Делтоидния мускул повдига ръката през страната, докато тя е успоредна на пода. След това работата се оказа трапецовиден мускул. Почти невъзможно да се упражнява отделно делтоидния мускул с тях задължително да работи трапецовиден мускул и мускулите на гърба и ръцете.
Добре развити делтоиди привличат окото и много украсени с фигурата на един спортист. Бокс, тренировъчно игрище за боксови круши и други упражнения, които се занимават раменете, развиват делтоиди. Можете също така да изпълнява специални упражнения: прозорци на ръцете пред него, през стените и дъното на тяхното отклоняване за преодоляване на съпротивлението (разтягане разширител или провеждане на гира във вашите ръце). По този начин ще може да се развива много по-масивна мускулатура раменете, отколкото с бокса или шофиране гама от круша, и това е как аз развита делтоидния мускул на един млад мъж, за който той говори в началото на главата.
Когато шивача изкуството да се създаде форма
Преди много години, когато хората са били в модни широки рамене, тези, които не могат да се похвалят с тях, е изцяло зависима от шивача, който е в състояние да направи визуално раменете по-широк. Днес, обаче, подплатени рамене не са на мода. Ето защо, всеки, който иска да има атлетично телосложение, за да се развие по-специално делтоидния мускул, за да се увеличи ширината на раменете и да се подобри цялостния облик.
Отново, размер на костите зависи до голяма степен от ширината на раменете. Uzkokostnym хората не трябва да разчитат на него да се развива като широки рамене, като едра хора. Въпреки това, тези хора могат да бъдат няколко инча разширяват раменете, ако ще се фокусира върху делтоидния мускул.
Обикновено, спортисти правят упражнения на хоризонталната лента и пръстени, изключително развити мускули на раменете. Същото се наблюдава сред тежести. Каквото и да е, всеки може да се увеличи максимално и развиват делтоидния мускул, точно и редовно извършване на специални упражнения.
Обикновено рамо мускулите с гума съпоставимо натоварване по-бързо от други мускули. Един добър пример - плуване. Ако сте в отлична форма, като първата от постоянните товари уморените рамене.
Искам да кажа още нещо, това е много важно, особено за тези, които искат да имат хармонично допълнение. Горещо препоръчваме да се обърне специално внимание на гърба и странични (в средата) делтоидния мускул на сноповете. Поради твърде много развита предна греди изглежда, че един малък човек slouches. Виждал съм много спортисти с отлично допълнение, че би било идеално, те няма да пропуснат тази малка подробност.
Как да се определи площадката
Slouching право може да се смята за един от основните пречки по пътя към физическо съвършенство. Приведен за хората няма извинение, те просто са мързеливи или безразличен към външния им вид.
Един от най-добрите упражнения за коригиране на площадката е както следва: протегне ръцете си пред себе си, успоредно на пода, след това да ги вземе обратно, доколкото е възможно; през цялото време да ги запазите, успоредни на пода и да се преодолеят значителна съпротива. След всяко повторение, раменете трябва да вземат възможно най-много назад да намали мускули.
Измерване на ширината на раменете
Лице, ширината на раменете, е повече от 46 см, може да се разглежда като много широк. Въпреки това, аз знаех много напреднали атлети с ширината на раменете 60 см. Може би не всеки знае как да се измери. Най-простият начин за измерване на ширината на раменете - с гръб към стената, ръцете от двете му страни, и помолете някой да докосва две паралелни владетели до върховете на раменете си. Разстоянието между владетеля и раменете волята ширина. Ако се измерва ширината на раменете ролетка пред и зад, измерването ще бъде неточна, на няколко сантиметра по-висока, отколкото е всъщност.
Как да получите най-бързи резултати
По-голямата делтоидния мускул, толкова по-добре изглежда ръце. Най-добрият начин да се развиват тези мускули, както е посочено по-горе, - повишаване на ръцете си напред, чрез ръката и да ги върне към височината на рамото, като през цялото време за преодоляване на съпротивата. Съпротивлението може да бъде под формата на сгъваеми гири, разширител или друг снаряд, и трябва да се увеличи на всяка седмица, като раменете станат по-силни.
не трябва да се провежда повече от 10-15 повторения за бързи резултати. Ако товарът е прекалено голям и не позволява повече от пет или шест повторения, силата се изразходва твърде бързо, което води до развитието на забавено мускул.
По време на обучението, открих, че оптималният брой повторения в упражненията за раменете - 12-13. Ако мускулите не започват да боли малко на петнадесетия повторение, е необходимо да се увеличи натоварването. Ако изпълнявате леки упражнения, когато можете да направите 35-50 повторения преди делтоиди ще започнат да се нарани, това показва, че товарът е прекалено малък. Разбира се, ползите ще са и тези леки упражнения, като например повишена издръжливост. Но за всяко значително развитие на делтоидния мускул може да става въпрос, ако мускулите не са уморени по-малко от 15 повторения. Трябва да прогресира всяка седмица, увеличаване на съпротивлението се преодолее, - разбира се, при условие, че става по-лесно да се извърши на 15 повторения в една седмица.
Аз не се застъпват или противник на упражнения с samosoprotivleniem. Тези упражнения са добри, когато трябва да се даде на мускулите най-добрият вид на пози или снимки. Въпреки това, те се мерят с тези упражнения, които използват изкуствено съпротивление (под формата на пръчка, гира и така нататък. Г.) Тъй като в такива упражнения спортист постоянно се фокусира върху спортна екипировка, мислите му блуждаят. Упражненията трябва да бъдат извършени точно, с чувство; често се случва, че един спортист се отваря все повече и повече прости начина да направите упражненията, както и такива "открития" са вредни за развитие.
Някои упражнения за раменете
Упражнение 1. Изправете; вдигнете ръката си пред него, държейки дъмбел или разтягане разширител на височината на рамото. Спуснете ръката и опитайте отново. Упражнение развива предните греди (глава) делтоиди. Ако дланта на ръката, обърната надолу, ползите ще бъдат значителни за-supinator мускулите на предмишницата.
Вдигнете ръка, пред вас, за да височината на рамото, преодолявайки съпротивлението.
Това упражнение развива предната пакета на делтоидния мускул.
Упражнение 2. Вдигнете ръка през страната (холдинг гира или разтягане разширител) до височината на рамото, успоредно на пода; дланта надолу. Това упражнение развива средната (отстрани) делтоидния главата и раменете прави по-широк, а в същото време развива и външната глава на трицепса.
Вдигнете ръка през страната срещу съпротивата.
Това упражнение прави раменете по-широк.
Упражнение 3. Издърпайте облегалката назад, доколкото е възможно. Упражнение за мускулите на задните светлини делтоидната и мускулите на горната част на гърба. Ако упражнението е да не огънете ръката, вътрешната глава на трицепса е зареден с доста много. Ако обърнете внимание на предните и задните главите на делтоиди, рамото ще стане по-дебел, по-тежък.
Често можете да видите хора с широки рамене, които са изключително добре развити средна делтоидния глава, но предната и задната част на мускула, което имат, уви, не са достатъчно развити. Поради това, раменете изглеждат тънки.
Когато делтоидния мускул е добре развита в средната им част можете да видите отделните мускулни влакна, които при определени осветление дават раменете прекрасна гледка. Добре развити задни делтоиди греди изглеждат като големи могили, които са много полезни, за да се приведе в съответствие гърба си и да поправят изгърбена стойка.
Ако наистина искате да разгърнете пълния потенциал на тялото му, аз силно ви съветвам да се обърне голямо внимание на развитието на делтоиди, защото те със сигурност - важен, незаменим компонент на перфектното тяло, на което всички ние се стремим.
Обърнете разширител, както е показано по-горе.
Проект за подпомагане
Ние работим безплатно, но ние го правим с ентусиазъм и с пълна отдаденост на каузата. Нашата цел - да направят свободен ресурс за обмен на информация между новака и професионални спортисти за насърчаване на спорта. На нашия сайт не съществуват задължителни плащания. Въпреки факта, че екипът на сайта работи безплатно, добър хостинг си струва парите. Можете също така трябва да плати за услугите на експерти, които в нашия екип там. Ето защо, ние ще бъдем благодарни за всяка помощ.