стоя гръб един към друг. На моя заповед, да се съсредоточите върху един от друг и се обръщат към един друг лице. Задача: двамата партньори трябва да са един към друг в същото време и да изглежда в очите.
Упражнение 15 "Гранд Мастър".
Цел: Актуализацията на идеи за своите силни страни.
Инструкции: Всеки участник в кръг, възхваляващи своите силни страни, който започва с думите: "Аз съм голям майстор ..." Например, рисунка майсторски плакати, изготвяне на специални ястия, подготовка на компютърни програми и т.н. Предизвикателството: да убеди останалите. Водещият пита: "Може ли Може ли някой от публиката да го направи по-добре?". Ако цялата група е съгласен с твърдението, че този човек ще разпознае "Великият майстор" на име клас. Групата му дава аплодисменти.
Упражнение 16: "Какво съм аз?".
Цел: Развитие на способността да се вижда в други функции и адекватно да се вземе мнение за себе си от другите.
Инструкция: Всеки лист хартия е прикрепен към гърба, в ъгъла на листа е съставен икона, ако искате да знаете за техните недостатъци, тя поставя на кръста, ако само за достойнствата, слънцето. Трябва да се стигне до другарите си, за да изберете от: те пишат върху лист отговори на въпроса - какво човекът в отношенията с другите, и това, което му характер, независимо дали е в състояние да постигне целите си, и т.н. В края на листовете са премахнати и всички преживявания акция.
Упражнение 17 "Днес е първият ден от остатъка от живота си."
Цел: Развитие на мотивация за постигане на целите си.
Инструкции: Вие сте поканени да си представим, че днес - първият ден от остатъка от живота си, и да споделят как искате да ги харчат, а след това е важно да се получи, че сте готови, виждаме, чувстваме,
Упражнение 18 "твърдения".
Цел: Да се поощряват положителните нагласи.
Инструкции: Психически повторни утвърждения мен (всяко изречение три пъти) Текст:
Виждам доброто във всичко, което ме заобикаля.
Аз самият подкрепят и си помагат сами в техния растеж и образуване.
Не мога лесно да придобият нови и положителни идеи, които ми помагат на живо.
Аз самият даде положителен инсталация.
Чувствам самочувствие и вътрешна сила.
Упражнение 19 "Хартиени топки".
Цел: Постигане на емоционално освобождаване.
Инструкции: Сега ще правят топки от стари вестници. Групата се разделя на две и е построена в две линии на разстояние 4-5 метра през един от друг. На дъската на пода е поставен, "граница", за които не може да премине, в противен случай можете да се окажете в лагера на врага. На моя команда, всички се хвърлят топките си по посока на "врага". Цел: да се хвърлят всички топки двете страни на границата. На "Стоп" на командния участниците престанат да хвърлят топки. Победител е отборът на страната на която е по-малко от топките.
Упражнение 20 "Диалектика".
Цел: Получаване на обратна връзка.
Упражнение 21 "аВторегулиране дъх"
Целта на упражнението: спокойствие, облекчаване на психическото и мускулното напрежение
Инструкции: Направете поза в седнало или облегнете назад в стола си, затворете очи. Сега ще ви дам примери, които не го правят, ние просто ще им работа. С дълбок и спокоен autoregulated дишане може да се предотврати резки промени в настроението. Увеличаването на продължителността на издишване допринася успокояващ и пълен релакс. По-бавното и по-дълбоко, по-спокоен и по-ритмично, който дишаме, толкова по-бързо да свикне с този начин на дишане, толкова по-скоро ще се превърне в неразделна част от живота ни. Обърнете внимание на дишането си. човешки дъх е много тясно свързан с емоции и настроение.
лявата си ръка на гърдите му и точно на стомаха му, наблюдава как се диша, гръдния кош и коремната кухина. В същото време, ние трябва да помним, че дишането винаги е вълнуващо, и успокояващ дъх. Ето защо е необходимо да се диша в съотношение 1: 2, за един брой вдишайте, издишвате на две или две сметки дъха си за четири обвинения издишат. Издишаният това в рамките на 5 минути, вие ще се чувствате много по-добре и по-спокоен. Следваща - коремно дишане с обратно броене 10-1 Дишайте стомаха, издишайте себе си е казал "десет" и си представете как вълната на напрежението се спуска от главата към краката и в земята. Ние продължаваме чрез издишване. 5 минути.
Освен дълбоко въздух стомаха в рамките на 2 секунди, задържане на дишането за дълго 4 секунди и издишване - 6 секунди. 5 минути.
Освобождаване на напрежението в мускулите
1. рамене
2. въртенето на главата
3. Загрейте за мускулите на лицето (гримаси)
Упражнение 22 "Sage на храма."
Целта на упражнението: релаксация, да се чувстваш добре релаксация, жизненост, възстановяване
Инструкции: медитация техника "Sage на храма"
Дискусия сесии по цялото
Цел: Получаване на обратна връзка
Упражнение 23 "Дай да се усмихне."
Цел: Създаване на приятелска работна среда.
Инструкции: Участниците в посока на часовниковата стрелка около кръга дават съсед оставил усмивка. Освен това, представяща една усмивка, за да погледне в очите на партньора.
Упражнение 24 "заплетени вериги."
Цел: Повишаване на членство в групата и развитието на уменията на група вземане на решения.
Инструкции: Ставате кръг, затворете очи и ръцете си в предната част на дясната си ръка. На моя заповед всички да започнат да се движат в центъра на кръга, като плувни движения с дясната си ръка. Изправени ръце блокировка. След това всички се протегна левите си ръце, и отново търси партньор. След това отворете очи, вашата задача - да се оправям, без да помръдне ръката му. Позволено, за да сменят собственика си позиция без откачане на ръцете.
Упражнение 25 "Магазин".
Цел: Признавайки многообразието от възможности за взимане на решение.
Инструкции: Аз Ви предлагам да зададете най-различни предмети, които са изложени на масата. Всеки от своя страна идва в "магазина" и избира желаната позиция. Когато всички ще направят своя избор, те обясни защо иска този въпрос.
Упражнение 26 "My Choice".
Цел: Развиване на способността за самоопределение.
"Хедж" Упражнение 27.
Цел: Развитие на способността да се предскаже на ситуацията.
Инструкции: Всеки трябва да мислят и пишат, че трябва да предприеме, за да се постигне желаната цел, и какви са пречките тя може да се сблъскват, когато избраната цел.
Упражнение 28 "Hall Help".
Предназначение: За да помогне при вземането на техните недостатъци и желаят да ги отстраним.
Инструкции: Един от вас, при поискване, чете това, което вижда пречки за постигане на целите си, как е възможно да се преодолее това препятствие. Ако ви е трудно, той помага на другия, да изразят своите предложения. Трудно е да се мълчаливо слуша всички обяви, не отхвърля и критикува. Както се казва в избора на препоръките ще следва да приеме или не малката си тайна. Той просто благодари на колегите за тяхната помощ.
Упражнение 29 "Caterpillar".
Цел: Премахване на емоционален стрес.
Инструкции: подредени и поставете ръце на раменете на предната част. Между гърба и корема на двете страни се затяга надут балон. Никога не докосвайте ръцете на топката, само първият се държи топката в протегнатите му ръце: той е главата на на Caterpillar. Сега, гъсеницата напуска пътя и се обръща към страната на ръководителя на екипа. Чудя се колко дълго ще целия гъсеницата?.
Упражнение 30 "Изграждане на града."
Цел: Актуализация на цели в живота.
Инструкции: Вие сте поканени да разработят заедно целия град, в който искаш да живееш. Всяка структура на града трябва да се нарича мечтите си. Нека града ще дворци и паркове, стадиони и зони за отдих - всичко, което можеш да се сетиш и обрисуват. Ние трябва да се даде на града името му. Този град, ще трябва да го изградим заедно всички и всеки за себе си. Важно е да се отиде до целта и да не се страхуват от трудностите по пътя.
Упражнение 31 "кутията на Пандора".
Цел: Интегриране на възможностите за преодоляване на пречките за постигане на цели в живота.
Цел: Получаване на обратна връзка.
Упражнение 32 "аВторегулиране дъх"
Целта на упражнението: спокойствие, облекчаване на психическото и мускулното напрежение
Инструкции: Направете поза в седнало или облегнете назад в стола си, затворете очи. Сега ще ви дам примери, които не го правят, ние просто ще им работа. С дълбок и спокоен autoregulated дишане може да се предотврати резки промени в настроението. Увеличаването на продължителността на издишване допринася успокояващ и пълен релакс. По-бавното и по-дълбоко, по-спокоен и по-ритмично, който дишаме, толкова по-бързо да свикне с този начин на дишане, толкова по-скоро ще се превърне в неразделна част от живота ни. Обърнете внимание на дишането си. човешки дъх е много тясно свързан с емоции и настроение.
лявата си ръка на гърдите му и точно на стомаха му, наблюдава как се диша, гръдния кош и коремната кухина. В същото време, ние трябва да помним, че дишането винаги е вълнуващо, и успокояващ дъх. Ето защо е необходимо да се диша в съотношение 1: 2, за един брой вдишайте, издишвате на две или две сметки дъха си за четири обвинения издишат. Издишаният това в рамките на 5 минути, вие ще се чувствате много по-добре и по-спокоен. Следваща - коремно дишане с обратно броене 10-1 Дишайте стомаха, издишайте себе си е казал "десет" и си представете как вълната на напрежението се спуска от главата към краката и в земята. Ние продължаваме чрез издишване. 5 минути.
Освен дълбоко въздух стомаха в рамките на 2 секунди, задържане на дишането за дълго 4 секунди и издишване - 6 секунди. 5 минути.
Освобождаване на напрежението в мускулите
1. рамене
2. въртенето на главата
3. Загрейте за мускулите на лицето (гримаси)
Упражнение 33 "Планински връх".
Целта на упражнението: релаксация, да се чувстваш добре релаксация, жизненост, възстановяване
Инструкции: медитация техника "Планински връх"
Дискусия сесии по цялото
Цел: Получаване на обратна връзка
Цел: Да кажем сбогом на групата.
Заключения и препоръки:
1. В един урок, е препоръчително да се комбинират различни техники.
2. След упражнения цикли нужда обратна връзка.
3. Обучение за намаляване на тревожността трябва да включва упражнения за самочувствие, дихателни упражнения, медитативни техники и утвърждения.
Бъдете креативни, и то не само в съответствие с инструкциите.
Провеждане на повече обучение, придобиване на опит.
За да овладеят голям брой методи и техники.
Анализ на психологическа литература показват, че хората са дадени способността да се притеснявате за много неща, и тази способност трябва да се разглежда като индикатор за безразличен отношение към живота. Но понякога този проблем не е оправдано от обстоятелствата или става неадекватна форма: човек започва да се тревожи всяко време, навсякъде и от това не може да се чувствате достатъчно спокойно да възприемат разумно и правилно отговори на тези и други житейски обстоятелства.
Има два вида на тревожност: лично - се появява винаги и навсякъде; ситуационен - се появява само при някои типични ситуации.
По-специално, може да действа в работата си с непознати, който заема висок пост, лично, в общение с противоположния пол по време на изпитите.
Считам, че е необходимо провеждането на такова упражнение за намаляване на предварително изпита безпокойство, и като резултат, повишаване на производителността на студенти. За да се подобри самочувствието и развитието на вътрешна мотивация за постигане на целите в живота си.
По този начин, въз основа на гореизложеното, мога да кажа, че хипотезата е потвърдена възможно да се разработят оздравителни програми за намаляване на тревожност студентите предварително изпита. Със задачите успях.
Позоваването
Gabdreeva GS Peisakhov NM За метода на самообслужване психическото състояние (от опит) // въпроси на психологията. 1982 - 305 с.