Резерви прът по наклонена пейка е под ъгъл нагоре основния упражнения. Извършване ъгъл лег, че няма да загубите своите проценти захранване на пресата пейка, но не забравяйте, че тук вече важно хирургична техника, а не максималното тегло, което ще бъде в състояние да се разклаща. Пейка под ъгъл до топ форми на рак на гърдата, обръща го. Забележка: Арнолд Шварценегер отделя голямо внимание на горната част на гръдния кош.
Пейката на бара под ъгъл от вашата задача е да се намери оптимален ъгъл на пейката. Ъгълът по-голям от 45 градуса по-големи натоварвания пред делта. Класически вариант - е ъгъл от 45 градуса с пейката и се ъгъл. Въпреки това, аз ви съветвам да се даде предимство на наклона на пейката под 45 градуса, така че товар над трицепса и гърдите.
изходна позиция
Комплект ъгъл пейка от 30 до 40 градуса, в това положение гръдните мускули работят най-добрите. Вземете една позиция на пейката, краката по-широк организират раменете си и опират ги на пода. Облегалката трябва да прилепва плътно към пейката на острието се събра. В това упражнение трябва да се работи само гръдните мускули. Не е необходимо да се огъват в кръста или повдигнете таза, трябва да се обърне внимание на техниката и изпомпване. Мнение предприеме по-широки рамене или на нивото на тази на наклона на натоварването на пейка с трицепс палци на гръдните мускули. Поклон прът с палец, ако го направите, без да го ще се запази теглото върху себе си не е достатъчно надеждна.
Техника vypolneniyazhima прът по наклонена пейка под ъгъл нагоре
След това вдишайте и повдигнете щангата. Необходимо е да се понижи нивото на ключицата, жезъла внимателно легна на гърдите му. Когато се покачва над половината, притиснат най-трудната част, да започне да издишате. Когато стисна бара, не се оправям лактите до краен предел, така че се измести част от товара от гърдите на трицепса. След това вдишайте и да започне да упражнява отново.
- Намери правилния ъгъл за пейка. Приблизителната оптимален ъгъл 30-40 градуса.
- Важно е техника на упражнението, а не да притиснат максималното тегло.
- Не "Отбелязвайки" летвата от гърдите.
- Спуснете бар близо до ключицата.
- Лактите размиват страна и прилагат напред, или да отидат по-голям товар на раменете си.
- Гърбът трябва да бъде натиснат докрай на пейката.
- Колкото по-висока ъгълът, толкова по-ръкохватката.
Privypolneniizhima грешки ленти наклонената пейката под ъгъл нагоре
- Голяма част от теглото.
- Разкъсването на таза от пейката прави упражнението в пресата пейка.
- Грешен ъгъл стенд. Обикновено, в залите трябва да пазаруват с наклон от 45 градуса, това не е необходимо.
Свързани статии