от Татяна Ryzhevsky
в здравеопазването. фитнес
Всеки човек идва на фитнес клуб с неговото предназначение. Някой иска да напусне с наднормено тегло, някой реши да получат мускулна маса, и някой сериозно мисли да прави с тяхното здраве. Но всички искат точно същата - да се постигне отлични резултати. Все пак, ако се изгради правилната стратегия, за да постигнете целта си? Анализирайте често срещаните грешки в процеса на обучение.
Грешка №1. Сам себе си Доктор
Заседнал начин на живот. навика да похапвате "в движение" и постоянния стрес се отрази негативно върху тялото ни. Заболявания на опорно-двигателния апарат (остеохондроза, издатина и херния на междупрешленните дискове, придобити сколиоза и т.н.), днес вече не са функция на възрастните хора. Като се започне упражнения, без да се консултирате с Вашия лекар, можете не само да се постигне желания резултат, но и сериозно да навредят на здравето.
Решение: Уверете се, че се консултирате с вашия лекар или дори специалист спортен клуб по време на фитнес тест. Вземете най-много информация за индикациите и ограниченията в обучението.
Грешка №2. Умен и хитър
Фитнес индустрията се развива непрекъснато, ново изследване се провежда в областта на човешката физиология. Налице е нова техника, да промените програмата си за тренировки. Въпреки това, всеки човек е различен и изисква специфичен подход, като се вземат предвид възрастта, пола, тялото, начин на живот, травми и т.н. Обучение "по своя собствена методология", "по навик", "по препоръка на приятел", "от книгата" може да доведе до непоправими щети на здравето.
Решение: Не се колебайте да попитате за безплатни прегледи и начално обучение на вашия клуб. Попитайте инструктори въпроси, попитайте какви книги и статии, които сте изучавали наистина надеждни специалисти. Но това е по-добре да не се спестят пари и лични треньори - това ще ви постави на техника и да направи първоначалния план за обучение.
Грешка №3. еднообразието убива
Да кажем, че имате няколко от любимите неща, към които вървят непрекъснато и вече са постигнали известен успех за тях. Можете дори да се появи постоянен кръг от приятели, с едни и същи интереси. Не забравяйте да варира в тренировките си - непрекъснато монотонната работа е изпълнен с хипертонична някои групи мускули, а дори и атрофия на другия. В случай на неправилни натоварвания дозиране и неправилни методи на обучение има възможност на гръбначни изкривявания, на заболявания на опорно-двигателния апарат. Страст за един вид товар пречи на хармоничното развитие на тялото: когато се работи само върху представянето власт страда издръжливост. "База" любовници често не разполагат с функционалност, координация и баланс.
Решение: Умерено развиват всички възможни физически качества. Изберете от графика на групови занимание вид обучение, което не сте опитвали. Отиди отнеме известно треньор или персонално обучение във фитнес залата. Опитайте се да се разделят или групови уроци за кардио или се регистрирайте до басейна.
Грешка №4. Мощност - това не е за спорт
Всеки треньор ще ви каже, че храната - това е ключът към успешния процес на обучение. Процесът на набиране на мускулна маса, загуба на тегло, възстановяване на мускулите и енергия за упражнение е в пряка зависимост от мощността. Бързо хранене и преяждане през нощта, както и строга диета (например отхвърлянето на въглехидрати) нарушава метаболизма на тялото. В края на краищата, вие просто се отдалечава от мечтата си красива и здраво тяло.
Решение: За информация относно това как да се направи програма храненето, най-добре е да се консултирате с вашия инструктор или диетолог. Ако това не е възможно, не забравяйте, че е важно да не се преяжда през нощта, за разнообразяване на диетата, за да се премахне "вредни" продукти и да брои калории (стандарта за вашия пол, възраст и интензивността на упражненията може да се намери в Интернет). Спазвайте режим за пиене, се откажат от лошите навици.
С Anysports можете да тренирате по всяко време. Опитайте програмата от треньора Холивуд Barca Джим.
Грешка №5. Обучение в настроение
Лошо настроение, "спешно" случай и банални мързел често са причината за пропускане тренировки. Фитнес като навик - постижение на много месеци на работа на самите тях или дори години. Вашето тяло трябва да се коригира, за да печелят като цяло и мускулната издръжливост, повишена производителност на енергия, подобряване на физическия техника. Всичко това е възможно само като се повтори и редовно повторение. Не забравяйте, че закономерност - ключ към устойчиви резултати!
Решение: Направете си план тренировки за седмица / месец, и се придържа стриктно към него. В началото трябва да се опитат да променят обичайния режим на живот. Но след това обучение ще бъдат включени в навик, като награда за устойчивост ще бъде красиво и здраво тяло.
Грешка №6. контролира себе си
Решение: Най-лесният съвет - направи пауза за един или два дни между интензивни тренировки. Ако сте начинаещ, това е оптимално да упражни три дни в седмицата, с паузи за почивка. Алтернативни интензивни изследвания с по-малко интензивно (пилатес, стречинг, лека кардио, спокойно плуване в басейна или йога).
Грешка №7. Основното, което да отговаря на сб
Неправилно избран дрехи ще направят вашата тренировка неудобно, и следователно по-ниско. Нарушение на терморегулацията е изпълнен с не само неприятната миризма на пот, но също така и протриване и мехури. Тесни дрехи, ще попречат на упражняването с максимална амплитуда. А неправилно съвпадащи обувки няма да ви високо качество и технически правилно да правя упражненията, които могат да доведат до ненужно пренапрежение в глезена и травми.
Решение: За да упражняват облекло трябва да бъде свободно и лесно - да се осигури циркулация на въздуха и абсорбира влагата. Изберете специализирани марки оборудване. Обувки са избрани в зависимост от вида на класовете trenirovok.Dlya група във фитнес центъра, годни обувки с плътен фон, пружиниращи подметки и вложки за вентилация, това ще доведе до намаляване на натоварването на гръбначния стълб, глезена, ще бъдат фиксирани и полите ще "диша".
Оказва се, твърде много търпение и се доближава до процеса отговорно, и е лесно да се "настрои" им фитнес тренировки под него. Вие ще бъдете лесно и приятно упражнение, а резултатите ще бъдат видими не само за вас, но и за другите.