безсъние проблем е познат на мнозина. Особено в днешно време, когато хората са претоварени с различна информация. Изглежда, човек трябва само да си легне и да заспи веднага, но той не беше там. Има няколко начина да ви помогнат да се отпуснете и да заспите по-бързо.

Бързи начини да спят

1. Проветрявайте стаята за сън. Трудно е да спят в една задушна стая.
2. Намерете най-удобното положение за спане.
3. Изхвърлете всички мисли, които се въртят в главата. Popredstavlyat възможно, че сте някъде в красиво кътче на природата, да я изтегля в Голуей: дървета, поток, трева. Основното нещо е да не се преосмисли всичко, което се е случило през изминалия ден.
4. Можете да опитате следното. Наклонете топло одеяло и легна, без да го докато стане студено. След това, да се скрият. Те казват, борбата с един и същи сън "дойде." Ако не се получи, след като за първи път, може да се повтори.

По принцип, за да спите по-добре да се подготвят предварително. Има някои правила за подготовка.

1. Вентилация на стаята преди лягане.
2. Тихи, меки постелки цветове.
3. Топло (не гореща!), Релаксираща вана преди лягане. Възможно е да добавите морска сол или ароматни масла. Тя не само ще ви помогне да се чувствате спокойни, но и тялото ще пълзи.
4. Топло успокояващ билков чай ​​около час преди насроченото сън. Подходящи билки - лайка, мента, анасон. Чай може да бъде заменен само с една чаша топло мляко.

• Много късно вечеря. Храната е винаги подлага на храносмилането, процес, който кара тялото да работят. Ето защо, сън няма да работи бързо.
• Напълно празен стомах.
• Кафе или силен чай преди лягане.
• Спортни занимания преди лягане.
• Пушенето преди лягане (последният sigoreta за предпочитане да се отпуснат тялото в продължение на 3-4 часа преди лягане)
• Външни стимули: светлина, шум, звуци, мъждукащи крушки и т.н.

Прочетете една хубава книга преди лягане.

Опитайте се да броите овце (без отвращение към него).

Аз не ям много през нощта.

Не лягайте по корем. Най-добре е да лежи на дясната си страна (за да не се навреди на сърцето).

Да не се използва одеала и възглавници в червено и други ярки цветове също. Optimum цвят - жълто-зелен или бледо синьо.

Хапчета за сън не се препоръчват. От него може да бъде разстроен стомах или черва.

Джули TTE [95.9K]

Възможна преди лягане вземете топъл душ или вана с много пяна и специална сол (много от тях с добавка на различни билки). Топло мляко напитка (възможно с мед). Помогни ми да заспя различни игри с думи, например, да се превърне една дума в друга чрез промяна на една буква.

Свързани статии

• Как да заспите бързо

• Има ли кисело мляко и олио за запек какво усещания

• Дали Bady помощ при профилактика и лечение на заболявания