И така, какво е почивка?
Релаксация - метод, който може да се използва частично или напълно да се отървете от физическо или психическо напрежение.
Релаксация е много полезна техника, тъй като това е сравнително лесно да се майстор - За да направите това, тя не се нуждае от специално образование и дори физическо подарък. Но има едно задължително условие - мотивацията, т.е. всеки трябва да знае какво иска, за да научите за релаксация.
техники за релаксация, които трябва да овладеят по-рано, така че в критичен момент може лесно да издържат на дразненето и умствена умора. С редовни упражнения за релаксация обучение постепенно се превърне в навик, те ще бъдат свързани с приятни преживявания, но и да ги овладеят, трябва постоянство и търпение.
И вие може просто да изключите звука, като кликнете върху иконата в долния десен ъгъл на прозореца и да се насладите на звуците на морето и виковете на чайките - истинска почивка
Повечето от нас са станали толкова свикнали с психическото и мускулното напрежение, което го възприемат като естествено състояние, без дори да осъзнават колко е вредно. Трябва ясно да се разбере, че овладяването на релаксация, можете да научите за регулиране на това напрежение, пауза и да се отпуснете на собствената си, както те желаят.
Така правят упражнения упражнения за релаксация за предпочитане в отделна стая, без любопитни очи. Целта на упражненията е пълна мускулна релаксация. Пълна релаксация на мускулите има положителен ефект върху психиката и намалява умствената баланс. Психически autorelaksatsiya може да предизвика състояние на "идеологическия вакуум". Това означава, моментно нарушение на психичните и когнитивните връзки с външния свят, което дава необходимата останалата част на мозъка. Тук трябва да се внимава да не се прекалява с четата от света.
За да започнете упражненията трябва да заемат стартова позиция: лежи по гръб, краката му, за да отстрани, краката разположени пръстите на краката навън, свободни ръце, за да се намират по протежение на тялото (с дланите нагоре). Ръководител леко отметната назад. затворени цялото тяло спокойни, очите, дишането през носа.
Това са някои примери за упражнения за релаксация
1. Легнете още за около 2 минути, със затворени очи. Опитайте се да си представим, стаята, в която се намирате. Първо, опитайте се да се получи около психически цялата стая (стените), а след това следват пътя по периметъра на тялото - от главата до петите и обратно.
2. Обърнете внимание на дишането си, пасивно наясно, че дишането през носа, мислено се отбележи, че въздуха, който дишате малко по-хладно издишвания. Концентрирайте се върху дишането си в продължение на 1-2 минути. Опитай се да не мисля за нищо друго.
3. Уверете се, плитка дъх и задръжте дъха си за момент. В същото време рязко затягане на всички мускули в продължение на няколко секунди, опитвайки се да се чувстват напрежението в целия организъм. Като издишвате, отпуснете. Повторете 3 пъти.
После легна кротко на няколко минути, за да се отпуснете и да се съсредоточи върху усещането на тежестта на тялото. Насладете се на това приятно усещане.
Сега, да упражнява своите части от тялото - с алтернативен напрежение и релаксация.
4. мускули Упражнение на краката. Прецедете веднъж всичките си мускулите на краката - от петите до бедрата. В определяне състоянието на стрес в рамките на няколко секунди, опитвайки се да изпитате напрежение и след това отпуснете мускулите. Повторете 3 пъти.
И накрая, психически "бутам" във всички мускули на тялото - дали остава някъде дори и най-малкото напрежение. Ако отговорът е да, тогава се опитайте да го отстраните, като трябва да бъде пълна релаксация.
Заключителни упражнения за релаксация, поемете дълбоко дъх, задръжте дъха си за момент и затегнете мускулите на тялото: когато издишвате отпуснете мускулите. След това дълго време да лежи на гърба си - тихо, спокойно, дишането гладки, без забавяне. Ти си възвърна доверието в силата си, можем да преодолеем стресова ситуация - и има чувство за вътрешен мир. След тези упражнения, трябва да се чувстват отпочинали и пълни с енергия.
Сега отворете очите си, а след това zazhmurte няколко пъти, отвори отново и сладък участък след събуждане. Много бавно, плавно, без тласъци седят. Тогава, точно както бавно, без резки движения, ставай, опитвайки се колкото е възможно повече, за да се запази приятно усещане за вътрешно спокойствие.
С течение на времето тези упражнения ще бъдат по-бързи, отколкото в началото. По-късно можете да се отпуснете тялото, когато е необходимо.
Невъзможност да се концентрира - фактор тясно свързан със стреса. Така например, по-голямата част от работещите жени у дома си три функции: В момента не работя, съпруга и майка. Всяка една от тези функции изисква женски концентрация, най-голямо внимание и, разбира се, пълна отдаденост.
Има множество нефокусиран. Всеки един от тези три функции е поредица от импулси, които отвличат вниманието на жената от момента изпълнява дейността и може да предизвика стресова ситуация. Това разкъсва всеки ден води в крайна сметка до изтощение, най-вече психическо. В този случай, упражненията на концентрация са просто незаменими. Те може да се извършва навсякъде, по всяко време на деня. За да започнете, че е желателно да се направи у дома: рано сутринта, преди да тръгнете за работа (проучвания), или вечер, преди лягане, или - още по-добре - веднага след завръщането си у дома.
Приблизителния ред на изпълнение на упражнения концентрационни
1. Опитайте се да получите в стаята, където възнамерявате да правите, не е имало публика.
2. Седнете на стол или стол нормално - само странично към гърба, за да не се разчита на него. Стол в никакъв случай не трябва да бъде подплатена седалка, в противен случай ефективността на упражняване ще намалее. Седнете възможно най-комфортно, така че можете да останете още за определен период от време.
3. свободни ръце, за да постави на колене, очите му близки (те трябва да бъдат затворени до края на упражнението, така че вниманието не се разсейва от външни предмети - няма визуална информация).
4. Дишайте през носа тихо, напрегнато. Опитайте се да се съсредоточи само върху факта, че вдишвания въздух е по-студено издишвания.
5. И сега две версии на упражненията за концентрация:
а) концентрация води.
Мислено бавно броене от 1 до 10 и да се съсредоточи върху това бавно бягане. Ако в някакъв момент на мисълта, ще се разпръснат и няма да бъде в състояние да се съсредоточи върху законопроекта, да започне да се разгледа на първо място. Повторете сметка в продължение на няколко минути.
б) концентрация на думата.
Изберете някои кратък (най-добър bisyllabic) дума, която те прави положителни емоции, или което е свързано с приятни спомени. Нека да е на името на любим човек, или нежните прякорът, с който си бил призван, като родителите на детето, или на името на любимите си ястия. Ако думата не е още двусричен, умствено произнася първата сричка на вдъхновение, а вторият - на издишване.
Съсредоточете се върху "своя" дума, която отсега нататък ще бъде вашият личен девиз концентриране. Това е такава концентрация води до желаните странични ефекти - релаксация на целия мозък.
6. Извършване на релаксация и концентрация, упражнения в продължение на няколко минути. Практика за толкова дълго, тъй като ви дава удоволствие.
7. Когато приключите с упражнението, две ръце над клепачите му, бавно отвори очите си и участък. Няколко секунди седят спокойно на един стол. Имайте предвид, че са успели да спечелят отвличане на вниманието.
Често има ситуации, когато е трудно да си спомня името на човек, или някаква негова идея. Ние често се спре в объркване в средата на стая или коридор, опитвайки се да си спомни за какво се е или какво искат да правят. Тя е в тези случаи, ние препоръчваме краткосрочна концентрация в екипа - на думата си или сметката. В повечето случаи, паднали от дума на паметта (или мисъл) се сещам само за миг. Разбира се, няма гаранция, че тя винаги ще бъде необходимо да се получи. Но с помощта на концентрация на думата или по сметка може да си припомни забравени по-бързо, отколкото използването на засиленото напрежение на паметта. С този прост метод, един е в състояние да направи усилие, за да се пребориш със себе.
При нормални условия на дъх, никой не мисли и помни. Но когато по някакви причини има отклонения от нормата, изведнъж става трудно да се диша. Дишането става трудно и тежко натоварване или стрес. От друга страна, силен страх, напрежение нещо, което хората несъзнателно да задържат дъха си (дъх пристанище).
Човек има способността да съзнателно контролиране на дишането, за да го използвате, за да се успокои, за облекчаване на напрежението - както мускулна и психическа, така аВторегулиране дишане може да бъде ефективно средство за справяне със стреса, както и спокойствие и концентрация.
Антистрес дихателни упражнения могат да се извършват при всяко положение. Изисква се само едно условие в гръбначния стълб трябва да бъде строго вертикално или хоризонтално положение. Това дава възможност да диша естествено, свободно, без натиск, напълно разтегнете мускулите на гърдите и корема. Това е много важно, тъй като правилната позиция на главата: тя трябва да седне на врата непосредствено и безпрепятствено. Спокойна, който седеше главата до известна степен дърпа нагоре гърдите и други части на тялото. Ако всичко е наред, и мускулите са отпуснати, можете да практикувате в свободна дишане, непрекъснато го мониторинг.
Има много упражнения за дишане
1. Използване на дълбок и спокоен autoregulated дишане може да се предотврати резки промени в настроението.
2. Когато смехът, въздъхва, кашляне, говорене, пеене или рецитация има някои промени в дишането ритъм в сравнение с така наречената нормална автоматична дишане. От това следва, че процесът и ритъма на дишане може да бъде селективно регулира чрез съзнателно забавяне и задълбочаване.
3. Увеличаване на продължителността на издишване седация и насърчава пълна релаксация.
4. спокоен и уравновесен човек дишане значително се различава от човешката дихателна стреса. По този начин, в зависимост от ритъма на дишане може да се определи душевното състояние на човека.
5. ритмично дишане успокоява нерви т психиката; продължителност на отделните фази на дишане не е важно - важно е ритъм.
6. правилното дишане е до голяма степен зависи човешкото здраве и следователно живот. Ако дишането е вроден безусловен рефлекс, а след това, поради което може да бъде внимателно контролирана.
7. по-бавно и по-дълбоко, по-спокоен и по-ритмично, който дишаме, толкова по-бързо да свикне с този начин на дишане, толкова по-скоро ще се превърне в неразделна част от живота ни.
Свързани статии