Background.
В основата на програмата за обучение, взех популярната схема на "5х5" (пет работни повторение на пет подходи). Първите 9 седмици на цикъл залепен към него, а останалите 3 седмици, намаляване на броя на повторенията на 2-3 в 3 подходи. И се използва като "леки" учения, насочени към 15 повторения. Това беше направено, за да "supercompensation", която аз също ви кажа повече подробности по-късно.
рехабилитация
Разбира се, тези загуби са ми забиват в една малка депресия. Всичко, което направих беше напразно през пролетта, а дори и в залата не искаше да се върне. След отстраняване на гумата и освобождаването на долната челюст, първото нещо, което започна да се храни се и се абсорбира какво ми се иска в срок от "течна храна". Така че без обучение, аз бях в състояние да се угояват до 80 кг. Но в стаята, за да отиде още не му попречи да ... Един месец е преминал след отстраняване на гумите, но не смеех да се възобнови обучението, и не искат да се справят с тази "глупост" отново в залата, знаейки, че всичко това е възможно в момента да преминат отново загубите усилията пропилени напразно. Знам, че някой ще каже: "Да, това, което е там, за да критичен? това е необходимо за изпомпване на петрол и мозък. " И аз нещо съм съгласен с него, но аз ще добавя, че да расте, което трябва да разнообрази. Мнозина дори не разклаща мозъците им, да не говорим за нефт и bitsuhi.
В никакъв случай не искам хората да мислят, че съм имал ужасно сложен начин, и че съм бил потърпевш, който просто иска да се оплаче на някого. Напротив, аз искам да ви кажа как е било лесно да се разбере, че любимият им нещо ми дава още по-голяма увереност.
Тъй като необходимостта от сила упражнения с тежести подмаксимални вече не са там, реших да преминат към "mnogopovtorny" или културизъм тренинговия. Но по някаква причина аз исках да надвишава максималния си в пресата пейка пред фрактурата, най-малко 5 кг. Преди фрактурата, той е бил 140 килограм. Съответно, аз трябваше да се отърси 145 в края на цикъла на преса. Цикълът на пейката Избрах 17-седмица. Аз попаднах веднъж на един от хората на VC, посветени силови спортове, една интересна схема:
Така! Гръден тренирах 3 пъти седмично, в тежък режим на власт в сила statodinamike и "лесно". Крака и обратно треньор mnogopovtorke 15-20 повторения варират. Той добави, кардио продължение на 20 минути след всяко упражнение за укрепване на сърдечно-съдовата система и най-накрая, да се пребори с нея прасеца.
Поради statodinamichnym обучение кърмачета, аз значително са се увеличили делта. Всеки знае, че пресата пейка ангажира трицепс и делтата със същата ефективност като гърдите.
Мощност не съм се увеличи до един милион калории на ден, а дори и да не се обърне по-голямо внимание. Фед, така че да не е гладен. Но сладък рефрен, въпреки че от време на време избухва в продължение на няколко (десетина) овесени бисквитки вечер. И това по принцип е достатъчно.
Всичко мина гладко, тегло се увеличи до 85. Усещаше се приближава 145 кг, докато аз не се получи още един гаден контузия през последния месец. На предния клек, аз имам притискане в областта на лумбалните прешлени, провокирана от остеохондроза. Тя ме нокаутира за една седмица. В продължение на три дни не можех просто да стана от леглото. Решава за ускоряване на лечението е много, много, много ефективен хормонална терапия. Те помогнаха, но тялото ми е невероятно залят с вода в продължение на една седмица. По времето, теглото ми е 88 кг. При прекратяване на тях, а именно наскоро, излишната течност наляво, намаляване на теглото ми до 84 кг. Не казвам, че аз станах sverhrelefnym, но кръгла корема стана малко като на пресата. Мощност не падна на всички, които ми даде увереността, че мускулите в тези загубени 4 кг, включени в минимум.
Така че това, което имаме днес, са се върнали си форма, дори и значително да я подобрим, не без проблеми, разбира се. Всичко се изправят тях. В продължение на шест месеца, аз бях в състояние да изпитат сами какво костни фрактури, е бил в състояние да изпитат горчивината на загубата и губят вяра в себе си. Но ме върна в експлоатация една проста идея, че един от компонентите на човешкото щастие - това е любимото си нещо. Аз не искам да кажа, че имам "мозъка люлеещ се стол." Ако попитате приятелите си, те ще ви кажат, че аз никога не сме обсъждали този въпрос с тях, никога не крещи, че съм най-забележителните културист или Powerlifter. Аз Трите дълбоко в нежно чувстват сантиментални чувства, мисълта за това, което е на път да се превърне в малко по-силно, малко се бие вчера.
Свързани статии