Tags: Ръководство за начинаещи за симулатори как да се правят във фитнеса, какви са преподавателите, кардио обучители

Новини влезе за първи път на фитнес, само правото да се изгубите. Въпреки това, не се колебайте за дълго време, отидете на така наречените кардио - старт във всеки случай има "сърце". Увеличете кардио издръжливост, а оттам и на интензивността на обучение. Копнея да отслабнете без кардио просто не мога да направя! Известно е, че по-тънък, който консумира повече калории, отколкото на "яде". Това кардио достатъчна интензивност да позволи да се изгори на максималния размер на злополучния "единици". Колко точно - имат възможност да видят на компютъра, който е оборудван с много уреди за кардио тренировки. Можете, разбира се, просто отидете на музиката или тичам по стълбите във вашия собствен вход, а също и безопасно да отслабнете, но да се организира ефективно обучение на тема "умен" автомобил е много по-лесно. Кардио може да бъде два или три дузини различни мерни единици за промоция на здравето. Всички те са разделени на четири основни типа: бягащи пътеки, велоергометри, степери и елиптични тренажори.

Те са популярни не само заради своята слава "superszhigateley мазнини." Спринт - абсолютно естествен вид физическа активност, не губи своята полезност в затворени пространства, а дори има много предимства пред конвенционалните гризу джогинг по улиците на града. Такива са: липса на свирепи кучета и собствениците на автомобили невнимателни и винаги добро време - "сух и слънчев."
- Бягащи пътеки са разделени на механични и електрически.
Механична добро, освен ако компактност (много пъти) и по-ниски разходи. "Push" на пистата ще има за себе си. Ясно е, че ако водачът е бил уморен, упражнения е малко вероятно да се получи силен, тялото е вероятно да заеме своето неестествена позиция на наклон, който очевидно не е добра воля.
- На електрическа бягаща пътека тренировки по-ефективна. Чрез промяна на ъгъла на наклона на движение olotna и неговата скорост може да се регулира натоварването. Интерактивните програми импулсни инсталирани на съвременните модели на бягащи пътеки, позволяват на компютъра, за да регулирате натоварването на техните собствени.
- Интересното е, че квалифицираните преподаватели, се препоръчва да се обърне внимание да не компютърни изроди - въпреки че те също са важни - като в присъствието на бягаща пътека допълнително омекотяване. Текущи модели са оборудвани с ударопоглъщащи възглавници, намалява шок, така вредни за гръбначния стълб и ставите. До известна степен тежестта върху тях и се погасява със специални материали, от които най-известните тренировка фирмите правят колана.

Те перфектно се развива издръжливост, укрепва сърдечно-съдовата система и в същото време да тренира мускулите на краката и гърба. 40 минути енергично повозим на този мотор може да изгори толкова калории poltyschi!
- Бордовият компютър ще покаже какво разстояние сте пътували, на каква скорост и пулс, и колко калории действително е. На повечето модели най-готините велосипеди също предоставя интерактивни програми за сърдечен ритъм, който автоматично регулира товара.
- В хода на обичайните шест нива на трудност (въпреки че тя може да бъде тридесет!). Тя е безопасна за независими сесии могат да приемат само първите три импулса зоната 120-160 ф. / Мин. Другите три - за обучени спортисти под зоркото око на треньор. Увеличи нивата трябва да става постепенно. За начало, всяко ново ниво ще отнеме от две до три седмици (с две или три единични часа седмично).
- Още с наднормено тегло велосипедисти се нуждаят от специален мотор, с подкрепата на гърба, която се занимава с почти легнало положение и по-удобна седалка. Въртене на педалите и просто да седнете на това чудо е много по-удобно. И натоварването на гърба по-ниска.

Те симулират изкачване на стълби и по този начин успешно да изпълнява не само общи за всички кардио функции, но също така и най-активно тренират мускулите на краката и таза. Последното, което ги прави особено интересна за жените. Непретенциозен мини степери състоят от педалите и неусложнени насрещни стъпки и време. Колкото повече се доближавате до основата на педала, толкова по-трудно ще бъде да се задвижи - това е цялата "програма".
- Скъпите степери имат компютър, който регулира натоварването, измерване на пулса, задайте честотни стъпки и ритъма на. Такива степери заемат много място. Те имат перила или ръкохватки за управление, които се зареждат на върха и горната част на тялото.
- Не толкова отдавна, че е на върха на режим степери симулатор, но сега те се получават дланта на елиптична упражняващия.

В действителност, този вид "смес" на пътечката за бягане, стационарно колело и степер. Сгоден или сложи един педали с елипсовидна амплитуда. Смята се, че такава "елиптичен крачка" целенасочено използва различни проблемни области и най-вече - на краката мускули, задните части и бедрата. В тези симулатори дори може да се движи назад, да работи през всички "недостигнатите" места на фитнес.
- Дръжки позволяват паралелно занимава с обучение на мускулите на гръдния кош, ръцете и гърба. Не е лошо нещо, но тя създава значително натоварване на ставите и като цяло се нуждае от значителна енергия. Препоръчителни само силните спортисти.
- На компютъра на елиптична упражняващия също може да бъде определено разстояние, време на тренировка, оптималната стойност на пулса. Някои режими, разработени специално за изтребители с целулит. Може би най-накрая се сбогува с този бич, и вие няма да успеят, но в никакъв случай тези часове по елиптични тренажори са много по-ефективни антицелулитни кремове.

Те стоят малко по-друг. Някои експерти са склонни да ги запишат в "kardiosemeystvo". Други ги носят, за да се освободи енергия, докато други се считат за универсални. На Запад, известен с гребен тренажор Concept-II - машината, която е изобретен от професионални гребци за гребане ентусиасти. В тези симулатори харчат техните първенства по гребане, излъчено в интернет. Представете си: в-лайн хиляди спортисти гребане състезание със своите виртуални противници! От прекалената ентусиазъм за гребане машина начинаещи предупреждава Дмитрий Jirnov: "Необходимо е да се проведе най-подходящата техника за уроците, или гребен тренажор става травматичен Ако извършите движения с неправилната стойка - с кръгла обратно - получавате само вреда вместо добро.". От свойствата на мощност гребане симулатори Дмитрий скептичен. Силна и красива мускулна печелят на други машини.

Как да отслабнете във фитнеса

След консултация с професионален инструктор - е на първо място. Схема на изгаряне на излишните килограми, което трябва да вземем individualno.No сигурност не безразличен, въз основа на който ще бъде треньор на програмата за дейности за вас.
- Основното нещо - това е сърдечната честота (HR) или просто, за пулс. Звучи ли ви познато - ти са изчерпани, спортувате, и петел не иска да се премести от злополучния фигури? И всичко това заради сърдечната честота по време на тези дейности не са в съответствие с тези на стойността, при която гори максимално мазнините! Всички параметри, които отдавна са преброени: за някои стойности на пулса е укрепването и растежа на мускулите, а други - горят резерви за черни дни.
- Знайте, сърдечната честота по всяко време изключително лесно: да разчита на удара за 10 секунди и след това се умножава получената цифра от 6. За да се намери максималния пулс (MPP), че е необходимо да се изважда 220 от възрастта ви. Pulse, с която ще бъдат ангажирани, в зависимост от нивото на фитнес. Смята се, че първоначалното ниво на сърдечната честота по време на обучението трябва да бъде 60-65% от SPE, средно - 65-70%, на по-високо ниво - 70-75%. Добрите спортисти достигат сто до 85. Като правило, изгаряне на мазнини се случва, когато пулса sostoavlyayuschem 60-70% от максимално възможното производство на растежа и укрепване на мускулите - при 70-80% от максималното възможно.

На въпроса "Кои симулатор горят калории по-бързо?" Тя може да се разглежда като риторичен - всичко зависи преди всичко от интензивността на обучението. Докато американците твърдят, че намаляването на теглото бягащи пътеки средно 30% по-ефективни от други форми на кардио.

Практикуването на симулатора ще захранва

1. Включете се в салона дори можете да забременеете, липсва само първите два месеца на бременността.

2. За постигане на видими резултати могат да бъдат не по-рано от два или три месеца, практикуване на интегриран подход: обучение по кардио, обучение на енергетично оборудване, специална диета. Ако се занимават с два-три пъти седмично в продължение на половин час.

3. Ако искате да отслабнете, количеството на храната, от началото на обучението трябва да бъде намалена. И леко се увеличава за сметка на протеинови продукти, ако искате да увеличите силата на звука.

4. Идеално - сесии с личен треньор, който ще следи за зареждане и актуализации ще бъдат за вас персонализирана програма, която ще следи за изпълнението на упражнения, като например правилната поза, дишане.

Някои от нас все още се страхуват сериозно "седни" за преподавателите, тъй като на не много приятни перспективи да се превърне в една планина от мускули. Въпреки това, ние (ако не се люлее във фитнеса седем дни в седмицата в продължение на няколко часа), за разлика от мъжете, това не е застрашена - по силата на чисто женски физиологични характеристики. Нашето тяло е много по-малко от хормона тестостерон, отколкото при мъжете, а именно тестостерон, според учените, е отговорен за растежа на мускулите.