Мускулите се развиват по-добре, ако в обучение за работа по тях в определена последователност. Тук ние се нуждаем от порядъка на упражнения.

Започнете упражнение в културизма нужда основни полиартикуларни упражнения и завърши изолационни odnosustavnymi. Защото за растеж на мускулна маса, ние сме изключително важна сила за растеж. Тези два параметъра са право пропорционални. Гума, преди изолацията упражнява един от мускулите, които uchuvstvuet полиартрит в движение, не може да го покаже в най-добрите резултати.

Например, ако преди пресата пейка, ще бъдат обучени крачки предните delts, това ще ограничи работа тегло при последващото пейката, тъй като пресата пейка са включени в допълнение към нагръдника, трицепс, бицепс, както и много предната част на делтата. Не забравяйте правилото: "А верига се определя от силата на най-слабото звено".

Винаги започвайте вашата тренировъчна програма с по-големите мускули. Големи са: краката, гърба, гърдите. Малък делта, бицепс и трицепс.

Ето списък на мускулите се спускат.

1.Nogi
2.Spina
3.Grud
4.Plechi
5.Ruki

Имайте предвид, че в много по културизъм, упражнения за активиране не само на целевите групи мускули. Например, вие тренирате гърба си, без да знаят, че бицепсите и работа с най-голяма. Поставянето на обучение бицепс на следващото упражнение, рискувате да пресилвам, защото това ще бъде втори пореден обучението за него. Ето списък на малките мускули, които работят заедно с големите.

ГРЪБ - бицепс, задни delts
Гърдите - трицепс и предните delts
Рамене - Трицепс

Някои мускулни групи да се обучават ефективно в тандем.

Например, ако направите подхода към трицепс да работи върху бицепса, че не би било много добро. Защото, когато се извие ръката, ще трябва да се преодолее по-голямо съпротивление и се стреми да намали трицепса. Така че няма да бъде в състояние да се обучават бицепс с 100% ефективност. Какво да се прави? Brainer. Промяна на начина места. Първо направете флексия на бицепса, а след това трицепс разширения.

Такъв подход е мускул обучение - е много ефективни антагонисти. Антагонисти, наречени мускул има обратен ефект върху тялото. Извършване подход мускул - антагонист между основните подходи вас по този начин допълнително разтягане на главния стажант мускул. Помощ за нея се възстанови по-бързо и увеличава циркулацията на кръвта.

Примери на антагонисти връзки:

Квадрицепса - прасците
Обратно - в гърдите
обратно - предна и средата на делта (преси)
гърдите - задните delts (Махи)
бицепс - трицепс

Редът на упражненията в комплекса обучение в културизма е много важно. Всеки успешен спортист се фокусира върху тези въпроси, без колебание, те са толкова важни.

Свързани статии

• 9 вертикални упражнения за пресата!

• Inn новия ред за прехвърляне, адвокат

• Йога за упражнения на гърба и гръбначния стълб за болка, да се засили