Здравословно хранене
Да загубиш 10 кг на седмица, ще трябва да се откажат от толкова много храни. Основните препоръки за хранене включват:
- изхвърлете сладко, сода и газирани напитки (кола, плодов сок, захар, кафе);
- се откаже от сладки, бисквити;
- пие ледена вода (студена вода се изразходва повече калории, тъй като тялото изразходва енергия на своята отопление);
- Пийте най-малко 10 чаши чиста питейна вода всеки ден (вода помага за изчистване на токсините) и не забравяйте да добавите в нея няколко кубчета лед;
- в основата на вашата диета трябва да бъде плодове и зеленчуци, както и малко на постно месо (или риба, птици) всеки ден;
- в не повече от две филийки пълнозърнест хляб за деня;
- гарнитура за месо - малко кафяв ориз или пресни зеленчуци;
- обезмаслено мляко само и не повече от една чаша на ден;
- Тя изисква 6-8 пъти на ден на малки порции;
- дневна дажба калории трябва да бъде не повече от 1400 калории.
упражнения
Ако все пак решите да се отърве от 10 кг за 7 дни, не можете да направите, без спортни натоварвания. И правят най-добре под ръководството на опитен треньор, той ще помогне за разпределение на натоварването на седмицата и следи състоянието Ви. Трябва да се ангажират сутрин 30-40 минути на фитнес, както и вечер в продължение на 30-40 минути обучение на тегло, или работа във фитнеса. Фитнес всеки ден, вдигане на тежести, или фитнес уреди - 4 пъти седмично.
Още по темата:
Свързани статии