За равномерно развитие на мускулите на краката и балансирана сила, прасците, което също се нарича феморалните бицепсите, играе толкова важна роля, тъй като квадрицепсите. Така че те също се нуждаят от пълно обучение. Прасците са склонни да бъдат обучени, за да завършите тренировка крак, прави 1-3 изолирани упражнения за тях. също могат да дадат значителен акцент в посока на бицепс мускул в класически упражнения за четириглавия. Например, ако правите клек-долу паралелно, прасците, ще бъдат силно ангажирани, и едва след това, прави крака къдрици то да бъде изолирано финализирани.
На пръв поглед може да изглежда, че в обучението на тази група от мускули не е нищо сложно, отпускам и се огъват краката и цялата работа. Не по-трудно, отколкото, че каквото и И действително, качествено работят почти прасците. Тук също има тънкости, за да се постигне най-добри резултати.
Например, феморалните бицепсите, за разлика от бицепс страна, изключително трудно да се чувствам. Ами, просто не се чувствам целевия мускул по време на тренировка, те не растат. Съвет доставя по-големи тежести, за да се постигне ефективност чрез силите на растеж, това не се случва. прасците,
благодарение на анатомичната позиция не е предразположен към записите на електроцентрали в начина на квадрицепса, може да се провира огромна тежест. А освен това, когато използвате голям товар в обучението на бицепс, работата винаги да се включва много повече мускулни групи, които ще поемат по главницата и бицепс малко, което остава. Един извод: операционната маса трябва да бъде такова, че да се огъват краката му да се концентрира, без смотаняци и otvlekany. Способността да се докоснете до работата на бицепс мускул е най-важното в този бизнес. Естествено, повторенията трябва да бъде достатъчно - 10-15, и бавните темпове на изпълнение. Някои професионалисти съветват заместник огъване единия крак стои в симулатора, за да се научат да се чувстват тези мускули, тъй като това симулатор постига особен комфорт на шофиране, и въпреки факта, че огъването се случва с един крак, после прасците се чувстват по-добре.
За да се увеличи силата, а оттам и в резултат има една комбинация, което значително повишава ефективността на обучението: надмножество
- лежи крака къдрици + тяга на прави крака. Тези две упражнения се допълват взаимно перфектно! Огъване отрязаните бицепса, но тя се превръща той се простира в резултат повишаване на ефективността и прасците ще прогресират по-бързо.
Някои влакове бицепс мускул отделно от квадрицепсите, но това е по-добре да ги обучават заедно, когато е първото число са квадрицепсите, а втората - прасците. Така че това ще бъде един балансиран работа на мускулите на краката, така че те са се развили еквивалент, без никакво отклонение във всяка една посока. В крайна сметка, ако прасците ще бъдат по-слаби четириглавия, може да е травма на коляното.
Един от най-добрите методи за увеличаване на интензивността в същото упражнение за бицепс е "обратна пирамида". лежащи крака къдрици постепенно тегло релеф и продължаването на повторенията на изключително мощно активира прасците, причинявайки мускулна изгаряне. Като цяло, те са единственият начин да се чувстват напълно.
