Същността на експеримента

Всичко започна през 1960. Аз съм с моите студенти в Станфордския университет, проведени експерименти с деца от предучилищна възраст, в която децата са изправени пред трудна дилема. Помолихме ги да направи избор между една награда (например, бяла ружа), която те могат да получат веднага, а по-големите (два бонбона), които те ще трябва да изчакате до 20 минути.

Експериментите в детска градина в Станфорд показаха как психично представителство на примамливи награди може да се промени, с понякога диаметрално влияние върху поведението. Дете, което не може да чакай малко, може да издържи 20 минути чакане, ако е на друго мнение за възнаграждение.

С течение на времето, усещането за власт над себе си и придобил нови умения - например, за да свири на цигулка, за изграждане на модели от Lego дизайнер или да направите нови компютърни приложения - да се превърнат тези награди, които ще бъдат в задоволителна степен на децата, участващи в тези дейности. Произтичащи от тях чувство на ефикасността и ефективността на усилията им се корени в опита си да постигне успех и води до реалистичен и в същото време оптимистични очаквания и стремежи. В допълнение, всеки друг успех ще увеличи шансовете за постигане на следващия.

Защо мощен хора са в центъра на скандали

Президентът Клинтън е имал самоконтрол и способността да се отложи обезщетение, необходими за постигане на специална стипендия, завършил право в Йейл и да стане президент на Съединените щати, но имат малко желание - или може би не е могъл или не е готов - да се използват самостоятелно управление, за да се преодолеят някои изкушения под формата на светлина наркотици и сладки стажанти. Способността да се отложи за компенсации и упражняват самоконтрол - способност, която е съвкупност от познавателни умения. Като всяка способност, тя може да се използва или не се използва главно в зависимост от мотивацията.

Воля погрешно характеризира като нещо различно от "умения", тъй като тя не винаги се използва последователно за определен период от време. Но, подобно на всички умения, самоконтрол се използва само, когато имаме мотивацията за това. Skill е стабилен, но ако мотивите са различни, промените и поведение. Много известни личности и обществени личности, посочени в заглавията, вероятно няма да искат да устои на изкушението. Често изглежда, че те са се опитвали да намерите на изкушението и да се забавляват. Благодарение на оптимистични илюзии и напомпани самочувствие, присъщо на повечето хора, но може би още по-ясно изразен в тях, са се чувствали неуязвим. Те не се очаква, че те ще бъдат уловени в акта, но някой вече уловени в миналото. Те вярвали, че ако те ще се покажат, те ще бъдат в състояние да се измъкнем - което е доста разумна за някои от тях, особено с оглед на придобития опит.

Независимо дали въз основа на съвестен работа на партньора си в офиса да се предскаже колко добре ще направи домакинска работа? Мога да се предскаже как един колега - от които заседанията на отдел, наречен "източник на опасност" - се държи у дома с децата? За моя изненада, нито един от строго разследване не можа да потвърди основното предположение: твърде често хората, което е постановено ебати в ситуация, от същия тип, слабо я показа в ситуация на различен тип. Дете се държи агресивно дом може да бъде по-спокоен в училище; жена, открито показващ остра неприязън към отхвърляне на личността й, може да бъде много толерантни към критика на своя проект.

Опасният самоувереност

Ако не успеем да контролира себе си, а след това ние имаме таен съюзник, че времето ни помага да се чувстват по-добре, или поне не е твърде лошо, без значение колко лош нашия бизнес. Еволюцията ни дава защитни механизми, които идват за помощ, когато животът стане брутални удари, не можем да се справим, когато нашата сила не е достатъчно. Тези механизми се използват за да се нарече протектори на егото, но в началото на този век, Даниел Гилбърт от Харвардския университет в сътрудничество с Тимъти Уилсън от Университета на Вирджиния, както и други учени се разрасна и ревизирани разбиране за тях и да им даде ново име - ". Психологическа имунна система" на Тя създава "предпазна мрежа", за да се защитят срещу хроничен стрес, и укрепва нашите сили, така че да можем да се справим с изключително лоша новина - например, откриването имаме рак, разпадането на пенсионен фонд, за предстоящото уволнение или внезапната смърт на любим човек.

Психологическият имунната система намира начини да ни помогнат да се избегне себеомраза за лошите резултати и да хвалят себе си за добро. Това ни позволява да виновен за лошото ни представяне на държавните служители небрежност, завистливи колеги или обстоятелства извън контрола на нас. Той помага да се спи през нощта, след като този неприятен епизод по време на работа, когато колеги наричат ​​ви предложи идеята на среща рецепта за катастрофа. "Е, - мислите - може би идеята не беше брилянтен, но моя грешка е обяснимо, защото имам ужасно главоболие."

В действителност, положително психическо състояние на самоутвърждаване, включително позитивни илюзии (стига те да не се превръщат в ограничаване на нарушаването на реалността), подобрява нашата физиологична и невроендокринен функция и помага за намаляване на стреса. Реалистите, които виждат себе си по-обективно и по-малко се спазват и да страдат повече от депресия и са склонни да бъдат по-малко психически и физически здрави. И много по-здрави са склонни да се вземе с ентусиазъм, макар неоправдано.

Как да се научите самоконтрол

Тази стратегия е ефективна независимо от възрастта. Тя трябва да се намира в предната част на изкушението да ви отблъсне в пространството и времето, за да мисля за изкушението на дългосрочните последици концесии. Аз и моите колеги са показали това в експерименти с тютюнопушенето и консумацията на нездравословна храна. Когато не се препоръчват участниците да се фокусират върху дългосрочните последици от преяждане ( "Мога да надебелявам"), а желанието да се яде утихна, какво да кажа чувствата си, както и сканиране на мозъка. Когато пушачите са съсредоточени върху "тогава" и дългосрочните последици от тютюнопушенето ( "Аз може да получи рак на белия дроб"), тяхното желание за тютюна отслабва. В центъра на вниманието на "Сега" и незабавни, краткосрочни резултати ( "Аз се забавлявам"), разбира се, даде обратен ефект, силно желание да се противопоставят става невъзможно.

Ако искаме да упражняват самоконтрол, трябва да се намерят начини да се активират когнитивно "студен" системата автоматично всеки път, когато имаме нужда от него, това е точно, когато е най-трудно, ако ние не сме готови за това. В реални планове за използване на живот ", ако - тогава" помага възрастни и деца, за да контролират поведението си по-добри, отколкото са си представяли. Ако държим тези добре репетирани планове готов, самостоятелно реакцията ще бъде автоматично нарича стимул, с които той е свързан ( "Ако дойда до хладилника, а след това аз няма да го отворите", "Ако видя бара, след това преминете към другата страна на улицата" "Ако ми будилникът звъни в седем часа сутринта, аз ходя на фитнес"). Колкото по-често репетираме и да прилагат такива планове, толкова повече те стават автоматично и позволява безпроблемно управление.

Първата стъпка към създаване на план - да се идентифицират горещите точки афективни шофиране импулсните отговорите, които искате да наблюдавате. Един от начините да определите кои са горещите точки - да водят дневник, който бележи момента на загуба на контрол над себе си. Но ако упорстват, че удовлетворението, което ще даде на новата ни поведение, което ще ни помогне да не ходи извън пистата. Именно това ново поведение само по себе си е ценно, тя се превръща в бреме и източник на удовлетворение и самочувствие. Както и в случая на всяко усилие за промяна на вкоренени модели и да научат нови, независимо дали е за да свири на пиано или самоконтрол, за да не причинят страдание към своя край, основната рецепта - да "практика, практика и практика", докато новото поведението няма да бъде автоматично и няма да е награда само по себе си.

В книгата от издателя "Ман, Иванов и Фербер"