Треньор в никакъв случай не трябва да забравяме това
важен аспект от обучението боец, както за развитието на физическата
kachestv.Garmonichnoe развие качествата, необходими sambistov
-въпросът е не по-малко важно от знанието на съобщението, че
техническа и тактическа подготовка.
През първия период ние трябва да се засили тялото с момчета
използване на общи упражнения в развитието, като се обръща значително внимание
всестранно комплекс GTO.Izvestie, че най-добри резултати
достигнат спортисти с отлична общото физическо
обучение.
Основните въпроси на развитие на физическите качества начинаещи
бойци се осмеляват да uchebnotrenirovochnyh заетост чрез
цялостното въздействие на изпълнението на общите учения в развитието
и специални упражнения в подготвителната и основната
част от обучението.
За удобство на обучението преподавателят може да се използва в
подготовка на различни формата на, но
единна структура тренировки бойци.
Приблизителната схема на сутрешна гимнастика:
1. цялостната дейност на въздействието: стречинг, ходене, бягане (на
поставите или в движение), скачане (различни варианти).
2. Упражнения за гъвкавост:
а) на раменния пояс (кръгчета с ръцете си, редуващи се движения на ръцете
нагоре, и т.н.)
б) на тялото (склонове, въртенето Оказва)
в) тазобедрената става, коляното, фута (въртене, тяги,
разтягане, махане) .Uprazhneniya може да изпълнява
От изправено положение, седнал лъже.
3. естеството на упражненията мощност (за разрешаване на собствените си
тежести, гири, тежести, гумени експандери) до мускулите:
а) оръжия и раменния пояс
б) на тялото
в) на крака
4. симулационни упражнения (напади напред, настрани, с оборот
90 °, 180 °, имитация хвърля индивидуален комплекс).
5. Крайният част (светлина скачане, ходене на място,
упражнения за релаксация).
Продължителността на упражненията се дозира
независимо, но повтарям всеки един от тях трябва да бъде най-малко
от 12-16 raz.Kompleksnaya физическа подготовка значително
по-добре от едностранна, разработване основни физически
Треньорът на качеството bortsa.Poetomu трябва да използва всички
съвременни методи и средства за развитие на физическите качества
Самбо.
Въпреки това, нивото на общото физическо развитие на борците за
optimalnym.Zanimayas разнообразие от спортове за развитие
физически качества, боец не трябва да се стремят към много висока
води до тях, тъй като те могат след това в известна степен
инхибира растежа на уменията си в Самбо.
Въз основа на общата степен на обучение е да се подобри по самбо
специална физическа подготовка, специфична за борбата
sambo.Luchshim означава в този случай са свиването.
Влиянието на различни упражнения, за да се увеличи
специален sambista ниво на обучение е отразено в схемата
кандидат на педагогическите науки, SF Йонов.
Треньорът трябва умело управление на процеса на увеличаване на
ниво специално обучение sambista.Esli основния
и специални упражнения се използват главно
в класната стая и състезания под ръководството на треньор, на
специално-обща подкрепа на развитието и може да
спортист и извършва всички samostoyatelno.Iz
обемът на тези средства за управление, като се вземат предвид индивидуалното
особено спортист избира най-подходящият,
да му помогне да се установи оптималната доза от тях.
По време на подобряването на индивидуална комплексна
хвърля като възможното покачване на стойността на упражнения,
разработване на тези мускулни групи, които са ангажирани с
прилагането на тези техники.
Ето и някои от упражненията:
1. упражнения с гумени буфери: 1), намиращи се върху пода
(Близък на амортисьора под стъпалата на краката), извършете
едновременни и алтернативни подемни рамена право напред,
чрез ръка кръгово завъртане в прави оръжие
различни равнини 2) алтернативен и едновременно
огъване на оръжие в лактите, без накланяне на торса
3) торса 4) клек, а не огъване ръце.
С гръб към баровете на стенни (амортисьор
е приложен към релсата), да се направи едновременно и заместник
удължаване на ръцете 1) накланя напред, да докосвате пода с ръце
2) движения на ръката, като при плуването бруст и начини
Крол 3) плувни движения, пред които е изправена гимнастически
Багажник 4) за отклоняване ръцете назад едновременно и последователно.
2. Упражнение с колан на якето: изометрични упражнения
имитира природата (да изпълняват с максимална сила.
Срок на усилия не трябва да надвишава 4-6 секунди).
Тези упражнения трябва да се редуват с динамично
упражнения и упражнения за релаксация.
3. Упражнение с партньор: 1) развитие на мускулни групи, преодолявайки
тегло писти противника 2) клякам 3) се превръща с тялото
партньор на 4 раменете) повдигане на гърба на партньора,
виси на краката 5) симулирани действия с по-ниско
резистентност партньор 6) хвърля съпротива партньор
от първоначалното положение хвърля 7) развитие гъвкавост
принудително действие партньор огъване напред, назад,
страна и изпълнява кордата др.
4. Упражнение с тежести: тежести върху гърдите на един -podnimanie
или две ръце: 1) изстискване и бутане една, две ръце
2) една страна дърпа 3) жонглиране две тегла
4) въртеливо движение около главата: издига
поредни ръце 5) клякам, притежаващи тегло зад рамото му, за
Гърдата 6) спуска с тегло 7), притискане на двете тегла в даден момент,
легнало 8) имитация хвърлят на гърба с завой и
-broski 9 без въртене) камъни (5-10 кг) чрез две рамена
глава се огъва, защото на главата, гърдите, отдясно и отляво,
инсулт от долу нагоре към входната 10) избутва едната си ръка от рамото,
две от гърдата 11) Род (60-90% от собственото си тегло) -tolchki
12) смотаняци 13) клякам 14) накланя 15) торса обрати
с щанга на раменете си по вдигане на тежести 16) извършване
упражнение (идиот, граби) с възхода на максималното тегло.
5.Uprazhneniya върху черупки и снаряди, без да преодолява
теглото му: от Visa да вдигнем летвата и
понижаване свити крака, крака повдигат ъгъл, за да се докоснат
в горната част на вратата.
Революция в опорната сила на 1) движение допряна менгемето и
ръце на един прът и неравномерен успоредка
2) люлеещ допряна успоредка, огъване и
изправяне рамо 3) люлеене на пръстените в менгеме.
Podtyagivanie.Podem сила upor.Vykruty напред, назад
1) седнал на "коза", стъпалата на краката при железопътни гимнастика
stenki.Naklony гърба и торса обрати да докосват пода
Ръцете право и sleva.To същото с натоварва 2) кръгов
багажника ротация, седнал на пейка гимнастически, краката
фута под стената на железопътния фитнес зала (ръцете на пейката,
на глава от населението в ръцете на лекарство, топка или гира) 3) катерене
на стената на катерене с помощта на ръцете и краката произволни
начин на едни и същи ръце 4) катерене въже, използвайки
ръцете и краката, с една ръка (крака направо) 5) от една страна, поддържане на краката
90 ° 6) стои странично на пейката, скачане
пейка, заедно с насърчаването на два скока на пейката
крака набързо и без замах върху него; завъртяна на 90 °,
7 180 °) свиващи и разгъващи рамена лежат в опора (крака
на пода, на една пейка, за железопътния шведска стена) 8) от
спре да лъже ликвидирам ръце от килима, да се направи памук
Ръцете 9) две памук 10), за да се докоснат ръцете ханш 11) прави
памук след себе си.
6.Akrobaticheskie упражнения:
1) групиране седеше набит
2) ролки напред, назад
3) салта напред в група
4) два или три ролка напред
5) се мята над главата си, през рамо
6) запуснат полет чрез партньор, застанал на четири крака
7) назад салто
8) мост от легнало положение
9) моста обратно завой с партньор и себе си
10) и polushpagat на кордата
11) стои на главата си, с ръце
12) обръща към страната, напред, назад
13) обръща напред, назад
Сродни статии
Свързани статии