Нека си припомним, сегашната ни меню. Разбира се, това е чаша кафе за закуска, няколко сандвичи за обяд и сърдечен домашно приготвена храна преди лягане. Е, какъв е резултатът от тази храна?
За да бъда честен, не е добър. Стомахът е гладен за часове и вечер храната получава реална бомба, само когато е време за почивка. И мозъкът е без грим по най "работен" време. И цялото тяло не е в страхопочитание на такъв режим. В резултат на това страда и фигура и външен вид. И здравето не е на необходимото ниво.
За да се избегнат здравословни проблеми, а цифрата не е задължително да седне на диета.
Необходимо е да се предприемат "разумен храна"! И не забравяйте няколко прости правила:
• не може да има всичко
• Храна трябва да са балансирани
• Храните трябва да бъде умерено калории
• Не много мазнини, сол и захар
• почивка между храненията - не повече от 4 часа
• Храните трябва да бъде вкусно
Основният принцип на "разумен храна" - храна трябва да бъде забавно. И не правете вечеря в главното събитие на деня, ние трябва да се поддържа здраво тяло, нито пълнени, лакомства му.
И не забравяйте за основните продукти, които трябва да бъдат включени в диетата всеки ден: 300 грама зеленчуци, малко хляб, 100 грама риба. Да не забравяме и продуктите от месо, сирене и млечни.
А сега нека да стигнем до менюто "разумен храна" за всеки ден.
Закуска "в леглото"
Много отказват от закуската, вярвайки, че това ще ви помогне да отслабнете. В действителност, това е пълна закуска, не ни позволява да преяждат по обяд и вечеря. В допълнение, той е за закуска, ние получаваме много хранителни вещества, които поддържат тялото, докато вечеря. И най-интересното - заради преминаването на "най-важното хранене за" забавя обмяната на веществата до 6-7%. И това е пряк път към наднорменото тегло.
И така, какво трябва да бъде идеалното закуска?
На първо място, тя трябва да бъде 25-35% калории дневно хранене. На второ място, закуската трябва да бъде лек и не много обемисти. Житни с мляко, бъркани яйца със зеленчуци, сандвич със сирене и бег и лате или чаша какао са перфектни.
Ако вечеря се планира скоро не, отделете малко време да обяд. Тук са позволени и чай и сандвич с краставица и сладък пипер, и сандвич с пиле и салата, кисело мляко и кифла. Смятате ли, че обяд е вредно за фигурата? И тук и там! Той поддържа храносмилането в добра форма и не преяждат по обяд. В допълнение, кисело мляко, салата, краставици или чушки съдържат много полезни витамини.
Три ястия за обяд
По традиция, на вечеря - най-оживената хранене. Първата, втората, третата и сок се считат за класически формула, но не толкова много? Разбира се, пълна чиния с лакомства едва ли са полезни вечеря. Особено, ако сте забравили за закуска. Така че частите трябва да са големи.
Основните принципи на вечеря ефективност:
• Обяд трябва да съдържа до 40% калории дневно хранене
• Обяд трябва да се състои от най-различни
• Обяд трябва да съдържа топли ястия
Започнете вечеря по-добре със салата или чиния с пресни зеленчуци. И след това е добра идея да се яде нещо топло или горещо супа, месо бульон или чай. Топла храна е най-добре да насищат организма и стимулират храносмилането. А супа помага за поддържане на хармония и усещане за ситост.
Трябва ли да се яде нещо друго? Ако искате. Основното нещо - да не преяждаме. А сега можете да вземете чаша чай или плодов компот и удоволствие да завърши обяд.
Домашно приготвени лакомства за вечеря
"Разумен храна" веднъж завинаги решаване на проблема вечеря. Не се отказвай от това в никакъв случай! Нито пълно отхвърляне на вечерята или вечеря в 18:00 не помогне да се отървете от излишните килограми. Но добавя към здравословни проблеми: стомашни бунтовници, има повишен апетит, може би дори развитието на язви. Така че е по-добре да не пропуснете вечерята. Но не се увличайте, вечеря по-близо до нощта и много здраво.
Ето една рецепта за страхотно ястие:
• Вечеря - най-нискокалорична храна
• «правилно» вечеря - това е светлина и ниско съдържание на мазнини храна
• най-доброто време за вечеря - от 17 до 20 часа
Опитайте се да не се яде прекалено късно - това ще помогне да се избегнат проблеми и затлъстяването, както и вътрешните органи работят.
Най-полезните за вечерята ще бъде сирене, мляко и млечни продукти, риба и зеленчуци на пара. Но месо, гъби и боб трябва да се избягват, в противен случай набъбване и главоболието на сутринта няма да чакаме дълго.
По този начин, за да се откажат от храна може да не е така, просто трябва да ядат здравословни храни, както и допълнително тегло са не ви е страх.
Свързани статии