За да се организира правилно вечеря нужда да се справят само с две секунди: кога да се яде и какво да ядат. Нека да започнем с цел:
Информация за вечеря, огромен брой. Това е много спорен и призовава дългосрочен шир на безкрайни дебати по форуми за отслабване. Някои предлагат да затвори устата на замъка след шест часа вечерта, докато други твърдят, че е възможно дори да се яде преди лягане.
Хипотезата за прословутите шест часа се е развила от една проста самозаблуда. Отслабване на тялото, за да се каже, че можете да ядете, но в определен момент. В действителност, тялото е глад за 18 часа до следващата сутрин. И, разбира се, в повечето случаи, с този режим мощност дефицит на калории, което води до загуба на тегло. Не чудо тук.
Тази част от публиката, на които е разрешено да се яде преди лягане, по-напреднали, както вече знаете как да брои калории и разбира, че тайната за загуба на тегло не е по време на хранене, а в неговия размер. Въпреки това, техният подход не е достатъчно добър. Късно вечеря, дори и в рамките на дневния прием на енергия, предотвратява почивка през нощта. Често кошмари го порази, тъй като в края на хранене. И на сутринта ние се чувстваме дискомфорт и тежест в краката, като прескочите закуска и, като резултат, се движат с количеството храна за обяд и вечеря.
Оптималното количество време за вечеря - 3 часа преди лягане. Това е колко време е необходимо на тялото за смилане на храната и да преминете към нощна почивка в добро настроение. Опитайте се да следите на времето за вечеря през седмицата и вие ще се чувствате много по-здрави. В края на краищата, тялото ще получите достатъчно сън и почивка, а оттам и на процеса на загуба на тегло ще отиде много по-лесно.
Много диетолози препоръчват заведения изключително протеинови продукти. Факт е, че всеки грам въглехидрати, още 4 грама вода. Протеинът в такава подкрепа не е необходим и тялото, без да се въглехидрати вечеря, "слива" излишната вода. Ако се обърне внимание, ще забележите, че след протеинови вечери там диуретичен ефект, при който на следващата сутрин, люспите показват дългоочакваното отвес. Това със сигурност е хубаво, но нищо повече от излишната течност. Ефектът от тези вечери, преди всичко психологически.
Нашата задача е да се изгладят, постоянна загуба на тегло, важни точки от които са: една здравословна и балансирана диета от хранителен състав и добър, стабилен настроение. За да се постигне този ефект, е необходимо да се осигури стабилна доставка на глюкоза в кръвта. Така че, на всяко хранене, а тялото се нуждае от протеини и мазнини и въглехидрати. Ключовият момент на загуба на тегло е баланса на калории, не преобладаването на един или друг от макроелементи.
Вечери с превъзходство в протеина рано или късно ще доведе до аварии. До края на деня, тялото е изразходвал огромно количество енергия, която се стреми да запълни. Оттук и жаждата за сладкиши и невъзможността да се задоволи глада на още половин пиле. Не се страхувайте от въглехидрати, те са много важни за правилното хранене, е необходимо само да се ограничи консумацията на захар и рафинирани бяло брашно. Именно тези продукти се веднага абсорбират и бързо повишаване на нивата на кръвната захар. Човекът се чувства добре, но само толкова дълго, колкото захарта не попада и не изисква нова порция храна. За да се избегнат такива апетит скокове трябва да бъдат включени в вечеря част на сложни въглехидрати, които ще запълнят тялото с енергия и попълване на енергия.
Като отправна точка, ние предлагаме няколко варианта на готови базирана вечери.
Пилешки дроб с гъби, пълнозърнест кок, какао с мляко и мед
Вие ще трябва: 150 г пилешки дробчета, 100 г гъби, 25 грама сметана 10% мазнини, 1stolovaya чаена лъжичка от пълнозърнесто брашно, малко зехтин, билки, подправки, готови кок или хляб, направен от пълнозърнесто брашно с тегло 40 грама, какао, мляко, мед.
Начин на приготвяне: Нарежете на черния дроб, изсипете малко количество гореща вода и се вари в продължение на 5 минути. Отцедете водата, добавете подправки, брашно, масло, разбърква се и се соте бързо, като периодично се разбърква. Добавете пресни гъби, изсипете крема и оставете да заври. Изключете фурната и оставете ястието за няколко минути. Поръсете с подправки и сервирайте с кок. След вечеря се насладите на чаша горещо какао с мед.
Calorie вечеря ще бъде 487 калории, 43,7 грама протеин, 17.3 грама мазнини и 40 грама въглехидрати.
Cod печени на испански език, салата от зелен грах и ментов чай
Вие ще трябва: 200 г риба треска, оранжево, 25 грама ръжен хляб, скилидка чесън, сол, черен пипер, 100 г краставици и замразени зелен грах, 30 грама нискомаслено заквасена сметана, зелен лук, магданоз, копър.
Получаване: Fry по капка зехтин и портокалова кора чесън. Разтрийте рибата със сол и черен пипер, поставете във форма, която не е пръчка. Поръсете с натрошено хляб и изсипете портокалов сок. Пече се в продължение на 25 минути при 200 градуса. Салата парче краставици и зелени, добавете грах, сол и сезон със заквасена сметана. Завършване на хранене с ароматно ментов чай.
Calorie вечеря е 382 калории, 43.9 грама протеин, 8,2 грама мазнини, 43,9 грама въглехидрати.
Кюфтета със салата, кафе-мока
За бургери, ще ви трябва: 100 г телешка кайма, 100 г зеле, 50 грама кисело мляко 1,5% масленост. За салата: 150 грама краставици и домати и 50 грама кисело мляко. Кафе: Смесете 1 чаена лъжичка на кафе, какао и мед или захар, изсипва вряща вода.
Начин на приготвяне: Ситно котлет зеле, разбърква се с кайма, добавете сол и черен пипер. Форма банички и ги поставете върху хартия за печене. Герб на върха на киселото мляко. Пече се в продължение на 20 минути в предварително загрята фурна до 200 градуса. Зеленчуци правят обикновена салата, сезон с нискомаслено кисело мляко и служат с котлети. За десерт - богата кафе-мока.
Калоричност вечеря на 420 ккал, 27,3 грама протеин, 20.6 грама мазнини, 30,4 г въглехидрати.
Салат от морско зеле с калмари, варени картофи, чай с бергамот и сушене
Вие ще трябва: 100 грама водорасли и калмари, 1 яйце, 50 г краставици, 50 грама тиква, зехтин, 100 грама варен картоф, сол, подправки, чай с бергамот, 3 сушене.
Начин на приготвяне: Сварете сепията за четири минути и се вари твърдо сварено яйце. Laminaria, ако е замразен, по-ниска във вряща вода, оставете да заври и сгънете в гевгир, изплакнете със студена вода. Нарежете калмари, краставицата и тиквата малки ивици, яйце - кубове. Смесете всички съставки и сезон с една чаена лъжичка зехтин. Сервира се с варени картофи. За десерт - един ароматен чай с изсушаване.
Calorie вечеря ще бъде 470 калории, 32,6 грама протеин, 11.5 грама мазнини, 63,2 г въглехидрати.
Елда пуйка в ябълков сос, лимонов чай
Вие ще трябва: 100 г пуешки гърди, 100 г ябълки, 15 грама пълнозърнест брашно, 50 г мляко, 150 грама варено елда, чай и лимон.
Начин на приготвяне: Нарежете месото на парчета, залейте с чаша вряла вода и се варят в продължение на 5-7 минути. Добавете кубчета ябълка, да доведе до възпаление. Внимателно изсипете брашното, разбърква за да се разтвори бучки, изсипете млякото. Оставете да къкри за 10 минути на слаб огън. Сервира се с варени без масло елда. Завършете ястието с чай и резен лимон
Калоричност вечеря бъде 444 ккал, 27,3grammov протеин, 18 грама мазнини, 42,9 г въглехидрати.
Телешко със зеленчуци в гърне, Бородино хляб, какао с мляко и мед
Вие ще трябва: 100 грама постно разфасовки от говеждо месо, 50 грама моркови, лук, брюкселско зеле и карфиол, 100 г домати, какао, мед 10 грама, 50 грама мляко, 40 грама Бородино хляб.
Начин на приготвяне: зеленчуци и месо, нарязани на парчета и се поставят в тенджера. Покрийте с капак, слагам един час в предварително загрята на 200 градуса фурна. Сервирайте с Бородино хляб.
За десерт - какао с мляко и мед.
Калории вечеря ще бъде 463 ккал, 29,9 грама протеин, 19,3 грама мазнини, 43 грама въглехидрати.
Тиква пудинг с мед кисело мляко
Вие ще трябва: 100 г нискомаслено сирене, 2 яйца, 100 г тиква, 50 г сушени кайсии, 250 грама кисело мляко, 10 грама мед, канела.
Начин на приготвяне: Разтрийте настъргани тиква, кайсии, внимателно се измиват и фино котлет. Смесете извара, кайсии, тиква и разбитите яйца. Сложете на масата под формата на незалепващо и се пече в предварително загрята на 200 градуса фурна за 30 минути. Смесете кисело мляко с мед и канела.
Калорична храна ще бъде 484 ккал, 36,4 грама протеин, 12,5 грама мазнина, 56,6 г въглехидрати.
Свързани статии