Извършване на разходка по ръцете му
В CrossFit не съществуват ясни критерии за това упражнение, но едно - да минат по ръцете му и че е желателно да се определи разстоянието на един път. Как ще отидеш - вашата работа, положението на тялото в този случай не е особено критичен някой да ходи, както ви е удобно. Резултатът е, че за успешна разходка по ръцете му, двете параметри: скоростта на движение и способността да се вземе възможно най-голямо разстояние с един замах.
Пешеходна скорост:
Колкото по-висока от скоростта на движение, толкова по-бързо можете да минете през необходимото разстояние в комплекс (WOD). По скорост на ходене на ръце се отразява наклона на тялото (запушване на гърба) на пода: с голям наклон (прибрана на гърба), ръцете са пренаредени бързо, опитвайки се да се компенсира по склона, откъдето идва и високия процент на движение.
Разстояние един подход:
Най-голямо разстоянието, което ще може да се проведе на един път, толкова повече време ще спаси при изпълнението на wod'a. Всичко от падане, докато се разхождате по ръцете му и многократно ставане в багажник харчат много енергия.
Разходки с ръка в CrossFit комплекс:
Вижте също:
CrossFit: Подробен наръчник за Диета Zone
Hyde на диета зона в CrossFit
От всичко това можем да заключим, че ако CrossFit Комплексът е желателно да се мине на предварително определено разстояние на един път. Дори ако някой отива разстоянието по-бързо от вас, но това е постоянно спада, движението си без да падне, освен вашата сила за останалата част от упражненията в wod'e.
Образование разходка по ръцете му
Образованието се състои в изправяне на стойка на ръце и пренареждане на ръцете напред, за да не падне по гръб (язовир). Постепенно в хода на обучението ще се развие чувство за баланс и контрол по време на движение, като по този начин с тях ще се увеличи разстоянието. За да се избегне нараняване на себе си и другите, да извършват ходене на ръце, е желателно в залата, където има гимнастика постелки и пространство за движение.
Ако по време на обучението и е невъзможно да се направи няколко крачки, а след това най-вероятно не разполагат с достатъчно сила на раменния пояс. За укрепване на мускулите на използването на ремък за рамо и упражнява от стената на статията за стойки за обучение. Най-трудната част от прохождащи стойка на ръце е да пътуват на дълги разстояния с един замах, без да пада, но ако се научим да премине необходимото разстояние, а след това ще има предимство пред останалите състезатели в изпълнението на комплексите (WOD).
Вижте също:
Свързани статии