Разберете! Как да се изгради трапец у дома

Много от тях са пристрастени към тренировките с тежести и развитието на собственото си тяло в дома. Един от най-трудните мускулите да развият у дома е трапец. Акценти са необходимостта да се използват и двете си ръце за претегляне. Желателно е, че това е един бар. Необходимо е също така да има някакво подобие на пейка, ъгъл на наклона може да се регулира независимо. Имайте предвид, че мускулите на трапец се състои от три части, всяка от които е завишени от отделни упражнения.

Стъпка по стъпка развитието на трапецовидния мускул в страната е както следва:

Когато помпане на горната част на трапецовидния вдигна рамене. Ето защо, за развитието на тази група от мускули, необходими за повдигане на раменете, ръцете зарежда в същото време на определен товар. Ние трябва да предприемат бар ръцете, да ги поставят на разстояние по-голямо от ширината на раменете и се разклаща раменете й, държейки щангата на кръста. Род или друг използва стоките с всяко движение трябва да се повиши леко. Важно е внимателно да следи дишането, както и за откровеността на гърба.
Средната част на трапеца е отговорен за бъркалките заедно. Най-добре е да лежат на една права пейка в стомаха, да вземе и двете си ръце върху гири малки тежести и да ги вдигне, поддържане на ножовете. Можете да използвате гири, вместо на други стоки, но е важно, че те имат еднаква тежест. Средната част на трапеца и се изпомпва чрез различни проекти. Можете да използвате натоварването на тягата в склона, блокови глад и всякакви други известни сцепление. За да се повлияе на средните мускулите на трапец трябва да се използват за получаване на снаряда максимално ускорение в началото на всяко движение, на което до необходимия резултат и завои.
По-ниски мускулите банда трапецовидни дърпа острието надолу и носи по-нисък от своя страна. Развитието на тази група е най-трудна. Без да се налага използването на специални боеприпаси, като блокове, за извършване на такова развитие е практически невъзможно. Ако има претегляне блокове, е необходимо да се вземат дръжката на снаряда и ги пуснете надолу, като по този начин повишаване на блоковете. Ръцете трябва да си стоят по шевовете. След това той трябва да се прилага за понижаване на раменете, което означава, че движението всъщност е точно обратното на което се извършва за помпане на горния трапец мускула с щанга. На блокове трябва да бъде избран като тегло да упражнява със значителна съпротива се усеща.
Като се има предвид сложността на долната група на мускула на трапец, ние сме разработили няколко вида упражнения. Можете да опитате Спадове у дома, можете да използвате гърбовете на два стола или други подходящи предмети. Това се прави лицеви опори по специален начин с изключение на оръжия и други мускули. Трябва да се изцеди без огъване ръцете, опитвайки се да се повиши на гръбначния стълб е с помощта на долните мускули трапецовидни. Упражнение е доста сложно. Друга налична тренировка отглежда ръце с дъмбели под ъгъл. Трябва да седнете на стол или пейка, преклониха гърдите до коленете на себе си, да вземе гири и разтвори ръка за ръка с тях. Тогава прекарат малко разведени ръце напред, докато не достигнат под ъгъл от 45 градуса. Повторете това упражнение няколко пъти, увеличаване на броя течение на времето.

-| : - *: Опа. плаче. о: -. -x: Седмица. ZZZ: въздишка:

Започнах обучение упражнения втори трапец. Бомба. SUPER. Благодаря.

Последни статии

най-популярният

Свързани статии