Днес ще ви покажа как да получите златен, лъчезарен и атрактивен цвят на кожата, без грим и тен. Заинтригуван? Всъщност, всичко е съвсем проста. Експерти от Университета на Сейнт Андрюс са се събрали група от доброволци, които да се анализира влиянието на диетата върху цвета на кожата. Те направиха снимки на хора преди началото на доставките на курса и след това. Оказа се, плодове и зеленчуци, са довели до засилване на естествените червени и жълти полутонове на кожата (в действителност, това е помрачена). При оценка на привлекателността на такава кожа е признат за най-здравите и секси.
Зеленчуци (каротин) - Точно така!
тон на кожата зависи от комбинация от пигменти: меланин, хемоглобин и каротин. Меланинът зависи от вашите генетика и слънцето, но хемоглобинът е в кръвоносните съдове, така че зачервяването на кожата зависи от тона и дълбочина. Ако получите натъртване, тя ще промени цвета си в резултат на разпадането на компонентите на хемоглобина в различни цветове. Това прави хемоглобина розови бузи и позволява на хората да се изчервят от вълнение, когато под въздействието на освобождаването на хормони разширяват кръвоносните съдове.
Д-р Рос Уайтхед, ръководител на изследването, заяви, че плодовете и зеленчуците могат да бъдат заместител на солариуми (много по-здрави). Също така провежда отделен експеримент изследователите помолени хората да оценят привлекателността на няколко души. В резултат на това повечето от положителните отзиви получи ", хора със здравословен тен."
Той предварително е известно, че някои зеленчуци като моркови, могат да допринесат за оранжевия цвят на кожата и все пак, това не е толкова важно. И сега не е доказано експериментално, че увеличаването на пигмент в кожата може да бъде забележимо за другите. Използването на светлинни сензори, учените показват, че червени и жълти цветове са свързани с нивото на каротеноиди в кожата.
Жалбата на "златните" цвят на кожата, вградени в нас генетично че колкото по-златист цвят на кожата в медиите, така че е по-здравословен. Това правило работи в птици и риби, като най-яркият цвят в най-здравите индивиди. Когато паразитни болести и инфекции оцветяване отслабва.
Източници на каротеноиди:
От източници, присъщи на средните географски ширини може да различи плодови моркови, тиква, домати, чушки, морски зърнастец, шипка, офика. Тъмнозелените зеленчуци също съдържат каротеноиди. зелени хлорофил маски съдържащи се в него жълто-оранжев пигмент. Особено богати на каротини зелени листа на някои растения (например, спанак), корени от моркови, бедрата, касис, домати и др. Алфа-каротин присъства в морков и тиква, ликопен, червени плодове (например, диня, червен грейпфрут и особено домати, готвене на миналото).
Много от лутеин и зеаксантин в тъмнозелените зеленчуци, тиква и червен пипер и криптоксантин в манго, портокали и праскови. Някои култури се натрупват преобладаващият тип каротеноиди: моркови и люцерна - каротин, домати - ликопен плодове червен пипер - kapksantin и капсорубин, жълта царевица - криптоксантин и зеаксантин, анато - биксин. Като опция - (! Такава, в която само смачкани домати) доматеното пюре
Бета-каротин. Бета-каротинът се намира в много плодове и зеленчуци, оранжево и жълто цветове - пъпеш, моркови, сладки картофи. Бета-каротин е мощен антиоксидант, който защитава клетките от увреждане vyzvannyhsvobodnymi радикали. Смята се също, че каротиноид допринася povysheniyufunktsii имунната система и може да играе защитна роля vzdorove кости. Норм получаване на бета-каротин 3787 мг / ден. Сред възрастните 19ti и повече години, само 16% консумират достатъчно количество.
Radiant и здравословен тен на кожата, без грим и тен: каротеноиди.
Бета-криптоксантин. Бета-криптоксантин се съдържа в зеленчуци като тиква, червен пипер и плодове като мандарина. Епидемиологичните изследвания показват, че капацитетът на антиоксидант каротеноиди може да предпази от окислителните процеси, които могат да доведат до възпаление. Проучванията показват, че леко увеличение на приема на бета-криптоксантин, еквивалентно на една чаша прясно изцеден портокалов сок на ден намалява риска от възпалителни заболявания като ревматоиден артрит. Норма бета-криптоксантин - 223 мг / ден. Консумирайте в размер на само 20% от хората.
Ликопенът. Ликопен екстрахира от домати, каротеноида е мощен антиоксидант. Епидемиологични изследвания са показали, че съществува взаимна връзка между повишена консумация на домати и намален риск от рак на простатата. Норм ликопен - 6332 мг / ден. Потреблението на възрастното население 31%.
Не само сянка, но също така и на защитата
Благодарение на антиоксидант и противовъзпалителни свойства, както и способността да се повлияе на растежа и деление на клетките, каротеноиди защита на кожата от фотоувреждане и допринасят за предотвратяване на кожни заболявания. Широко изследван системен защитен ефект на бета-каротин за тен (еритема). Мета-анализ на няколко проучвания показват, че се изисква максимална защитния ефект цел прием на бета-каротин за най-малко 10 месеца. Клинични проучвания също са изследвани високата доза ликопен с плодове и зеленчуци, показват положителни резултати при лечение на изгаряния.
Не само кожата.
Следователно, достатъчно прием на каротиноиди да поддържа собственото си антиоксидантна система предотвратява развитието на заболявания, предизвикани от окислителни повреди компонентите клетка. Тъй като тези микроелементи са мастноразтворими вещества, тяхното действие е насочено главно за защита на клетъчните мембрани и липопротеини с прекомерна окисление. Каротеноидите допринасят за предотвратяване на клетъчна мутация, което означава, че развитието на рак. В допълнение, те се предотврати образуването на атеросклероза - една от причините за сърдечно-съдови заболявания.
Заключение.
1. Можете да повлияе на цвета и състоянието на диетата на кожата. Зеленчуци не само ще здравословен тонус сияйна кожа атрактивна, но и да го предпази от стареене. Плюс mnozhetsvo други положителни ефекти.
3. Поне - шест седмици и три до четири дози на ден (зеленчуци могат да се консумират в една или две дози). Потреблението на най-малко три порции зеленчуци и плодове на ден, включително моркови, зеле и киви, придава на кожата здрав вид и златна светлина. И за да се чувстват достатъчно само шест седмици ефект. По принцип, дори 30 мг на бета-каротин значително забавя фотостареене на кожата.
4. каротеноиди - мастноразтворим съединения, така че не забравяйте да добавите мазнини (зехтин, масло) до най-доброто от тяхната асимилация.
5. увеличава топлинната обработка и смилане процентни асимилация каротеноиди. Трябва да се отбележи, че по-голямата част на каротеноидите в растенията, особено зеленчуци, са свързани с полизахариди, липиди, протеини. Тези системи допринасят за запазването на каротеноиди, но пречат на тяхното усвояване от организма. В това, бионаличността на лутеин и зеаксантин от естествена суровина е 10-20% в сравнение с чисто вещество. Бионаличността на чист бета-каротин моркови директно не повече от 20%, и от рапица - по-малко от 1%. Унищожи блокове на каротиноиди с комдлексообразуващи възможно чрез варене на суровината, които ги съдържат: смилане, пара, леко загряване.
източници:
Оригинален изследвания са свободно достъпни:
Свързани статии