По някаква причина, много хора наричат ​​укрива от типа на лек товар, той видя, не повече от банален кардио.

Независимо от това, че е доста сериозна форма на дейност, която изисква не само перфектно изпълнение по отношение на технологиите, но и ясно разбиране на механиката.

Необходимо е да се добави към това също достатъчно ниво на физическа подготовка е задължително дори и за джогинг.

За работа с тежести и не си струва да говорим, тъй като това е по-сериозен вид товар.

Въпреки това, подпомагане на функционално обучение е буквално наложено начинаещи този вид натоварване, така че трябва да се запознае с това колко добре такъв план е безопасно и дали е възможно да се работи с тежести,

Въпреки това, използването на излишните килограми, без продължително обучение на цялото тяло може да доведе само до пострадалото коляното и долната част на гърба проблеми.

Човек не може да се каже как безопасно или опасни работи с тежести, защото това зависи от подготовката на индивида.

За начинаещи, използването на тежести е изключително противопоказан за напреднали спортисти и професионалисти - много изгодно, тъй като тя е идеален начин за осигуряване на прогресия на товара.

Защото, ако ти започваш да се сблъскате с бронирана жилетка, или с други видове усложнения, уверете се, че вашата физическа подготовка отговаря на основни изисквания:

• Mastered правилната техника работи (пети);
• Извършва се от средните стандарти в управлението на 400 метра и на 3 км;
• Няма проблем с гърба, долната част на гърба и коленете;
• мускулите на краката са достатъчно мощни и Ви позволяват да клякам не по-малко от 70% от собственото си тегло.

Всички тези критерии определят дали даден човек да мине, за да работи с тежести.

Важно е да се разбере, че докато не свършат на живот, а не е достигнал тавана използва за изпълнение, по-добре е да се избегне повишено натоварване на колене и долната част на гърба, и да обърне внимание на обичайните техники.

Ако дори 10 km вие сте много лесно, и всички регламенти, се извършват без никакви проблеми, то е само в този случай, че е време да добавите тегло.

Ако говорим за ползите, така че нека RUN:

• Значително увеличаване на силата и издръжливостта на цялата долната част на тялото;
• Значително укрепване на гърба и слабините;
• Хамалски и укрепване на мускулите на кората;
• Изгорете много калории;
• Почти безкраен прогрес в движение, което премахва мускулната адаптация към текущата товара.

Всяко сериозно упражнение се извършва без сериозна подготовка и работи на силова тренировка се отнася до това правило не може да бъде по-добре.

1. Nachalanuzhno да се научат да просто да има добра серия за мускулите на краката се съхраняват най-малко 40 минути непрекъсната джогинг.
2. Daleemozhno свържете статично натоварване. Например, ако искате да общувам с жилетка 10 кг, опитайте се да го клеветят като у дома си.

Това ще определи колко тегло прави годни, и как тя може да поддържа коленете и гърба.

Преди началото на подготовката трябва винаги да дадат добра загряване на мускулите.
За тази форма 3-5 минутно загряване на цялото тяло (не само на краката) и лек разходка в малкото темпо в продължение на 4-5 минути.

Веднага добавете тегло и разстояния замислена не само неразумно, но изключително опасно.

Важно е също така да се отбележи, че с допълнителната тежест ще се увеличи амортизация и кракът докосване ще стане по-остър.

Дори и при използване на тегло, трябва да се спазва правилната техника бягане и нежно докосване на пода, като се започне с един чорап (в никакъв случай не с петата).

Познатият "тичане" обувки не са подходящи за такова обучение, до 95% от маратонки увеличили амортизация, повишена е причинена вреда от това, коленете и долната част на гърба.

Sole на твое място би трябвало да бъде по-гладка и еластична умерено, с малък ток. Само това ще позволи на обувките за извършване на правилен натиск на крака, без да се нарушава технологията и без да се увеличава амортизация.

В случай на тегло, въздействието ще бъде още по-силна, колкото в действителност, увеличаване на натоварването чрез използване на по-голяма тежест.

Накрая следва да се отбележи, че работи с тежести не трябва да се инвалидизиращи.

По време на силна умора, в повечето случаи тя страда много техника на движение, поради което рискът от нараняване е много по-висока.

Също така, джогинг е по-добре да се избере равна площ, например, на стадиона, където има специално покритие.

Джогинг в жилетката в гората може да изглежда впечатляващо, но без години на практика би било твърде опасно занятие, ефективността на което е повече от покриване на евентуални рискове.

Може да се отбележи, че работи с тежести е идеален за хора с високо ниво на фитнес, който обикновено натоварване, не е сложно и голямо.

За тези, които все още не са достигнали лимита си в надпреварата, тя е по-добре да се избягва използването на тежести, за да се запази на колянната става и гръбначния стълб от прекомерни натоварвания на натиск.

Допълнителна информация