Известно е, че един спортист не трябва лошо време или време на годината. Особено, ако водачът, пресече линия аматьорски джогинг и планира да участва в конкурса. Студения сезон - не е причина да се откажете от обучението.
... В дълбокия сняг
Разбира се, че може да се приготви в затворен стадион или тичане около пистата във фитнес клуб. Но далеч по-интересно и полезно да прекарват времето си на открито, като се възползват от тези възможности за обучение, които ни предлага природата.
Защо се движат по снега
Отлично обучение съдържание - минава през дълбок сняг. Той тренира тялото по няколко начина:
- развива мускулната сила крак;
- Той тренира сърдечно-съдовата система и увеличава издръжливостта;
- развиване на мускулите на горната част на торса и гърба;
- подобрява координацията на движенията.
Това джогинг на открито и със сигурност ще подобри общия тонус и настроение. Съгласете се, че е глупаво да съзерцава мрачните стени на спортен клуб или сивия асфалт на стадиона, когато можете да се насладите на прекрасна красота на заснежените на паралелно подобряване на вашата фитнес.
Кога и по какъв сняг е по-добре да се изпълнява
В обширната територия на нашите много места, където можете да отидете в снега с глава. Такава крайна ние не се нуждаем. Оптимална височина сняг - точно под коляното (около една длан). Ако височината е по-малко, ние няма да се постигне желания ефект.
Ако се заби в снега за най-хип - това вече е твърде много, тъй като в този случай няма да може да избяга. В най-добрия случай, ще бъде ходене по силите, а защото целта - минава през дълбок сняг. Следователно, уверете се предварително как дебелината на снежната покривка в района, в който започваш да се упражнява.
Важно е също така и сняг качество. Най-добре е да тече след малко размразяване или пролетта сняг. Loose сух сняг не дава точното усещане "затънал", както и много мокро, рискувате мокри крака. Между другото, не забравяйте да носите водоустойчиви обувки или обувки с горната част на мембраната GORE-TEX®.
Сняг след размразяване е добре, че вече съществува в долната част на уплътнения слой, който е павиран, да се опре на и ликвидирам.
тичане техника дълбок сняг
Най-важното - драстично и рязко издърпайте бедрото, тъй като за да бъде тласкан затънала в подножието на сняг е почти невъзможно. Движейки се напред, не е обичайно движение на крос-кънтри, и въпреки че малки скока. В този важен рязкост на движенията: дръпна крака - доставена, извади друга - да.
Друг ключов момент - изявлението на делото и позицията на ръцете. Уверете се, че раменете са увиснали. С този план обикновено корпус силно отби встрани и напред.
Мускулна треска, не пропусна, уверете се, че тялото е права линия. Много е лесно, но ако упражнението се извършва редовно и правилно, вие не само ще се развие сила крак, но също така и natreniruete мускулите на раменния пояс, пресата, дългите мускули на гърба.
как да стартирате
Оптималната обучението къси парчета. След няколко минути, за загряване и функциониране на конвенционални покритие на скок следите в снега и да се кандидатира за около 15 секунди. След това обратно върху твърда повърхност, където тече сегмента на възстановяване, преди да се върне към нормалния сърдечен ритъм, и отново в снега.
Работи по-дълго парчета в тази техника само от добре обучени спортисти, тъй като минава през дълбок сняг може да ускори пулса на максимум. Не забравяйте, че дори и с добра физическа тече обучение на сняг, което трябва да прекарват не повече от два пъти в седмицата, в противен случай рискувате да "разбие" тичане техника.
Завършете тренировката трябва да се движат по конвенционален покритие, за да разпръсне. В този случай, минава през дълбок сняг естествено и хармонично ще се развива тялото си, без да се засяга общото техника.
Прочетете това, всичко по темата
Свързани статии