Съвременни методи на обучение има толкова много погрешни схващания. Днес искам да говоря за напълно различен подход към обучението.
Фактът, че почти всички техники, популяризирани от фитнес треньори, не смятаме, че хормоналната система. Това е разбираемо - всички техники в дневния фитнес идват от конкурентна културизъм, където на хормоналната система, те мислят само след завършване на стероиди, а ефектът от тренировките се осигурява от големи и не толкова доза фармакология.
Ето защо, програми са направени без да се отчита реакцията на ендокринната система и нейното използване. Но няколко проучвания показват, че нивата на анаболни хормони (главно тестостерон и растеж хормон) пряко влияе мускулна хипертрофия и повишени резултати мощност.
В резултат на това се занимават с естествен (без фармацевтична), с акцент върху традиционните методи на обучение не се вземат под внимание ролята на хормоналната система и бързо пресилвам, оставяйки дълга стагнация.
В научната валидност на това смучат от пръст, но това е единственото правило спасени от претоварване много ангажиран. Вярно Mentzer вярвал, че един подход прави на неуспех е достатъчно за постигане на напредък ... Е, с използването на фармакологията (и видни представители на това училище са несъмнено на стероиди), напредъкът е възможен и един подход за освобождаване, но "прав" ще бъде създаден твърде малко стрес и липса на отделяне на хормони в кръвта, така че напредък ще бъде незначително.
Основният принцип е, че за да упражнение има за последица, на първо място, необходимо за постигане на освобождаване на анаболни хормони в кръвта - тестостерон и растежен хормон. Цялото обучение трябва да се проведе на високите нива на хормони. Грешка ще осигури освобождаването на края на обучението, така че всяка тренировка трябва да започва с упражнения, които ще осигурят максималното увеличение в нивото на хормоните. Не всички упражнения стимулират достатъчно на тази вълна, най-ефективни в това отношение - е клек и тяга извършва на неуспех.
В по-малка степен на хормонална реакция причинява наведе прът на кръста и пейка преса. Освен това, изследванията показват, че клякам извършени в режим на Член динамика предизвика по-голямо освобождаване на хормона на растежа в сравнение с клякам извършват в режим динамика за 10-12 повторения. ниво на тестостерон се издига почти същото.
По този начин, всички програми за обучение следва да бъдат изготвени така, че да се съчетаят най-големите мускулни групи с малко и да започне обучението винаги трябва да се упражнява с тежък база. Ако тренирате или ръката на делтата на няколко дни, те ясно ще изостава.
Изготвяне на планове за обучение в съответствие с този принцип е гарантирано да доведе до напредък в работата си, без използването на фармакологията, но след сравнително кратък период от време, за да се спре този напредък. И причината е в изчерпването на жлезите на ендокринната система. Хормоналната система, подобно на всички други системи на тялото, периодично се нуждае от почивка от тежки товари.
Моят опит от треньор казва, че всеки човек има различен и този път. Колкото по-голямо тяло, така че е необходимо да се организира по-често и по-дълго от отговорност. Разтоварване не означава пълна почивка от обучение, просто режим на упражнения се променя така, че да не причиняват силна освобождаване на хормони. За тази велика обучение на малък брой повторения с тежести на 90-100% от максималната, и обучение, насочени към развитието на митохондриите.
Програмата е съставена като се вземат предвид тези принципи, ще даде възможност на напредък за дълго време, докато генетичен лимит.
Популярни теми
Свързани статии