круша

Разработва мощност издръжливост

Методи на обучение. Боксьорите практикуват много възможности за работа с чантата - и се опитате да ги въртят в различни класове. Торба можете да удари максималната мощност - да я използват от време на време, и провеждане на серия с акцент върху крайния ход в комбинация. Обикновено работи на боксов чувал е разделена на кръга. Начинаещите боксьори (по-малко от една година на опит) са склонни да харчат 8-10 кръга на 1-2 минути, с почивка от 1 минута между сериите. Опитните бойци по време на работа на боксов чувал може да бъде повече от час. Помислете 2, най-популярният метод на обучение с тази популярна черупка.

1. Работа с боксов чувал в свободна стил напомня на бой със сянка. Придвижване на чантата, удари, прави различни движения. Опитайте с различни комбинации, победи и двете странични и директни удари. Не забравяйте за защита - след всяка ръка, се опитват да избегнат въображаемия стачката или да го блокира. Представете си, че сте на ринга и ще трябва да защити 10-те кръга - планират тактиката и да се свържете въображението.

2. Работата по стриктно предварително определен план. Бъдете помага на треньор, който вижда много добре над това, което трябва да се работи отделно. Работата може да продължи такъв алгоритъм - 2-ри кръг в кануто, с ваксини и двама на двете линии. След 3 кръга страна тренировка въздействие - движи чантата прилага леви и десни куки и люлки. След това - няколко рунда, работят над защитата: след двойка или три задължително оттегляне от линията на атака. И последен кръг - работа в свободна режим.

Един от най-важните правила за работа с боксов чувал - Не претоварвайте! Ако сте уморени, ще се намери, то е малко вероятно да бъде на най-високо ниво техниката си. Следователно, вие подсъзнателно ще запомни погрешно движение. Ако все още сте уморени, но искам да продължа обучението - повече време за отбрана, се движат повече и по-малко ритъм. Помните ли как те се бият в професионалистите пръстена. Те не винаги са по бокс при високи скорости и след драматичен старт намаляване на текучеството, възстановяване на сила. И накрая, още един съвет от избора на черупка, ако ще да работи с една торба къща. Изберете по-мека чанта - такива снаряди все още могат да тежат много, но да бъдат и по-обемисти. Според твърда чанта, за да удари с пълна сила не винаги е удобно, а понякога и телесни наранявания на китката и пръстите. Така тялото инстинктивно ще сигнализира и силата на въздействие ще намалее. И когато се използва една торба да се комбинира и двете слаби и ударения удари, като последната е желателно да победи с максимален интензитет и пълна вграждането.

круша

Разработване скорост издръжливост

Методи на обучение. Толкова е просто - се опитват да работят на круша в режим на скорост, което води понякога ударения удара. Крушата е като чанта - той тежи значително повече, отколкото pnevmogrushi. Въпреки това, за разлика от чантата, амплитудата на движение на круша много повече, а вие имате допълнителна възможност за практикуването на удари в движение. Ето защо, се движат повече, опитвайки се да се удари толкова ясно, колкото е възможно, и от различни позиции.

Pnevmogrusha на разширения

Разработва реакция, точност, скорост

Методи на обучение. Първият метод - да се намери най-различни ъгли, което води до хаотично круша dvizhenie.Posle това ясно се опита да достигне снаряд. Вторият начин - да се прилагат директни удари, в резултат на круша dvizheniepo една ос (т.е., черупката ще се движат в права линия напред и назад). За да направите това, ние трябва ясно да получи шок част от юмрука около центъра на круша. Така практикуване инсулти и работа достатъчно яснота правилното формулиране джолан.

Топка за тенис, опъната върху въжетата

Разработва реакция, точност, скорост

Методи на обучение. Тази черупка прилича pnevmogrushu на разширения, но можете да работите с него по различен начин. Опитай се да не просто да разпръсне топката и се кача на него, но също така и да укриват снаряд. Можете да опитате различни варианти за защита - потапница, наклон, гледайки назад или настрани. идеален вариант упражняване на - удар, отбраната, хит, отбрана.

В допълнение към тези черупки, в бокса има и много други. Най-честата: стена възглавница манекен (круша в човешка форма), pnevmogrusha, краката и т.н. Някои от тях ще бъдат обсъдени в следващата статия.