Лицеви опори с добре развита скок всички горната част на тялото, като засилва не само мускулите, но и връзки, сухожилията. Упражнение, насочени към развитието на експлозивна сила, която може да бъде полезна в желязо спорта и бойци. Специфичната особеност на лицеви опори с един скок е, че трябва да скочи с определена сила, за да се премести в тялото на друго място. Искам да се отбележи, че данните са подходящи за лицеви опори, за да увеличи теглото упражняване на лег те ще ви помогнат да се преодолее мъртвата точка.

изходна позиция

Качвай се на колене и да се спре лъже. Ръцете и краката трябва да са на ширината на раменете. Обратно прав, стомаха инча

Техника на лицеви опори с един скок

Свийте лактите да се докоснат до храненето на пода. Заедно с мощен дъх, бързо натиснете движение на пода така, че тялото ви се е преместил както по часовниковата стрелка. По време на лицеви опори отблъскващите ръцете и краката от пода. Повторете упражнението.

• Извършване натиснете двете си ръце и крака.
• Ако имате малко пространство за лицеви опори, направи скок в една или друга посока.
• Занимава се, което не е достатъчно умения, можете да си направите старт с лицеви опори, които използват само ръцете, краката, нека остане на пода.
• Начинаещите могат да изпълняват лицеви опори и само на пермутация на ръка, без да скача. В този случай, тежестта ще падне върху раменния колан и пресата.

Грешки при изпълнението на лицеви опори с един скок

• Отклонението в гърба, увиснала назад.