Ако страдате от безсъние. на първо място, не е нужно да се страхуват. Лицата, страдащи от безсъние, се страхува от падането на нощта. Самата идея за осакатяване безсъние: ускорява дишането, сърдечната честота, има треперене в тялото, се образуват мускулни скоби. Човек си мисли, че той ще бъде цяла нощ не могат да спят, а утре няма да могат да издържат на бъдещия стрес. Един порочен кръг: идеята засилва напрежението и тревожността, което води до безсъние и безсъние допринася за появата на мисли. За да се излезе от омагьосания кръг, можете да промените само отношението към предстоящата безсъние. Дори и ако по някаква причина не somknete очи цяла нощ, не се паникьосвайте. Да предположим, че утре носи много проблеми, но на енергийния потенциал на организма е много голяма и ще бъде достатъчно за всички тестове. Но, малко преумора по време на деня, ще спите по-добре. Само в случай, че страдате от липса на сън в продължение на няколко седмици в един ред, трябва да се звъни и нещо коренно се промени в начина ви на живот.
Ако искате да се лекува безсъние и като цяло да се преодолее нарушения на съня. че имате, е полезно преди лягане prodelyvat някои психологически упражнения и овладеят методите на саморегулиране.
Съвет 1: Научете се да дълбоко отпуснете тялото си по време на безсъние. Внимателно проверете тялото си и веднага се опита да се пусне на всички открити мускулна напрежение. За да направите това, да лежи в леглото, опитайте се да се приложи методът на релаксация на махалото. леко се простират на площ от тялото, а след това просто да отидете, и така няколко пъти. Това ще ви помогне, на първо място, за да усетите разликата между напрежението в мускулите и релаксация, и второ, да се бързо да се отърве от скобите. Когато тялото е отпуснато, лицето се отпуска автоматично - отидете смущаващи мисли, успокой се емоции, съзнание идва в плоско състояние, и лицето, заспива.
Човек може да си представим, че поток от релаксираща енергия тече от горе на долу, като се започне с мускулите на лицето, минаваща през врата и раменете, ръцете, торса, краката и разтваряне на всички срещащи се напрежение и скоби. Всеки път, когато попаднете на препятствие под формата на мускулни скоби, да се използва метод за облекчаване на махалото. За някои хора, релаксация на тялото и последващото насипните работи ще бъде по-лесно, ако потокът на спокойна енергия ще тече в обратна посока - от долу нагоре, като се започне с мускулите на краката и завършва с мускулите на лицето и главата.
Съвет 2: Опитайте се да се успокои, да се отпуснете дълбоко, и постепенно да се отървете от нарушения на съня с формула на вербална самохипноза. По-добре е да се редуват формула точно обратното съдържание. Така например, се повтаря 10-20 пъти за себе си фразата: "Аз искам да спя, аз скоро ще отида да спя", а след това по същото време на другия: "Аз наистина не искам да спя, не ми пука, когато отида да спя!" Важно е да го кажа спокойно и с различна интонация. Ако говорим само първото изречение, тя може да се подобри общото безпокойство и напрежение на сън, което не позволява на сън, така че е важно да го балансира с друго, от което подсъзнанието ти, ясно е, че не се стремим да отида да спя веднага и на всяка цена. Самостоятелно хипноза може да помогне да се успокои и да заспи.
Съвет 3 Когато в стаята е хладно, е полезно да се хвърлят одеялото да се затопли настръхнеш. Но, когато се съберете отново с одеяло и топло, процес на сън ще бъде много по-лесно, както и нарушения на съня постепенно ще се проведе.
Съвет 4: Дишайте, гледането на вдишване и издишване в продължение на няколко минути, опитвайки се да се забавя дишането и да я направи още по-невидим и не се чува. След известно време човек губи чувство за собственото си тяло, пропити с чувство на безтегловност и по-лесно да влезе в малък кът за спане.
Освен чисто повод, методи за спешна помощ за борба с безсънието, важно е да се разбере причините и прилагане на превантивни мерки. На Изток се смята, че безсънието - е резултат от нарушение на връзката на човека с невидими или изтънчен свят. Психологическа наука и медицина вярват, че такива нарушения са резултат от много фактори. Това, например, неврози, материалистичен инсталация "работохолизъм", като се има предвид мечтата като ненужна загуба на време, и, от друга страна, прекалено безделието, което води до нарушаване на ритъма на работа и почивка, и в крайна сметка да спят нарушения. В напреднала възраст, причина за безсъние може да бъде удължен отрицателни емоции и тъжни размисли за безсмисленото или грешен живот живее. Нищо чудно, фолклор и литература винаги е заявявал, че злодеите и грешници, като правило, в напреднала възраст, лош сън. Поради това, че не винаги е проста съвет, за да помогне и призовава за спокойствие. Понякога, за да се елиминират безсъние, трябва да променят коренно условията на живот, за да научите как правилно да се разпределят време и енергия за работа и почивка, а освен това дълбоко запознати с техните грешки и заблуди.
Игор - 45-годишният бизнесмен с криминално минало. Чрез младежки значително подигра жена си, я е пребил и унижен публично. Не може да се изправи, се е самоубила. В бележка сбогом тя изруга чудовище-съпруг. Аз изпраща нота до приятелката си, който мразеше и Игор реши да ставам наказателно разследване. Разглеждане записва много побои върху тялото на млада жена, а в бележка, съдържаща позоваване на тези злоупотреби. Игор постави на дълго време. Въпреки, че в затвора е рядко правилните хора, в съответствие с новата си съпруга, която го подтиква да ме за консултация, той се е променило много точно там: завършен задочно институт, много пъти изповядали на свещеника, здраво вързан към света на гангстер и да се ангажират в легален бизнес. Съпруга, която се е запознал с кореспонденция, по всеки възможен начин, за да му помогне. Тя ще изглежда, че животът се качи на хълма, но едно нещо се развалил живота му: през последните три години, като се започне си всяка вечер сънувам първата съпруга. В съня си, тя влезе в апартамента, седна на един стол и се взря в очите му с израз на дълбоко укор и сълзи в очите му. Подобни сънища са също в лагера, но по-рядко. И отиде на психолози и хипнотизатори, и на свещениците, но без резултат. Всеки ден той е бил потресен изчака падането на нощта, по време на който той имаше среща с миналото. Той загуби тегло, нещата започнаха да се влошават в бизнеса, както и изпълнението падне драстично. Когато той бе доведен до мен, аз веднага разбрах, че конвенционалните психологически методи като например управление на релаксация и гняв тук няма да помогнат. По собственото му признание, Игор Владимирович, вината се чувства през цялото време, но да се свали, че не би могъл. Психолозите съветват да се забрави миналото не работи, както и църковни практики се увеличили само товара на тежки емоции.
Опитахме се с него, за да се отърва от това тегло и изпълнява няколко различни сесии. За известно време тежестта се освобождава, и е нормално да спи, но след това бившата съпруга на отново започнаха да идват в сънищата. Тогава аз му казах: "Докато вие сами не се покаят от насилие и сериозни грехове, облекчение няма. Опитайте се колкото е възможно повече да живее дълбоко греха си, наричайки при всички чувства, изпитвани от жена си. Уверете се, че не е от главата и от сърце, дневна й болка и страдание смениш. Ако не, питам Висшите сили, Бог да им помогне да прекарвате през този опит ви е дал дара на съпричастност и състрадание. " Този метод получих по време на обучението в ашрама на Сатя Лока в южната част на Индия. Тя се нарича един доста впечатляващо: носят обувки на друго лице. Бях сигурен, че това лекарство ще помогне.
Така и станало. Първоначално Игор честно опитах да помолиш Висшите сили, но небето мълчеше и жена му отиде да го посети и да го погледне с очите на укор. Но след това той ми каза, че молитвите му не са били искрени - привлекателни за Всевишния, той вътрешно се сви и се страхува да пита за преминаване през страда сериозно. След като той реши, и отиде дълбоко в опита до края, образа на жена му започва да се появява по-рядко, а след това напълно изчезна. Когато съпругата му мечтал за него за последен път, тя каза: "Сега виждам, че сте най-малко разбират нещо, така че аз ви пусне на свобода." Постепенно безсъние измъчван Игор Владимирович няколко години, е стигнала до нула.
Съвет 5: Ако имате лоша неспокоен сън, не дава усещане за покой, е необходимо да се анализира живота си. Потърсете най-различни обстоятелства и собствените си навици:
- - когато отида да спя - до полунощ или по-късно;
- - Колко часа сън всеки ден - 8-9, 7-8 или 5-6 часа;
- - колко време преди сън за последен път сте се яде здраво;
- - Смятате ли, пиете преди лягане силен чай или кафе;
- - Смятате ли, просто толкова сладки сънища умствена работа, или, напротив, предпочитат да ходят;
- - Знаете ли как да се отпуснете тялото и да влезе в състояние на релаксация;
- - От колко време на преглед от лекар за болки и страдания, се опитват да игнорират деня, но тази нощ прибрана;
- - Пазите ли разумно съотношение между труд и почивка, напрежение и релаксация.
Добро мислене, може ли да посочите и други фактори и навици, които смущават съня ви. Започнете здравословен начин на живот е по-вероятно да се случи в природата, се избегне интензивна умствена работа преди да заспя, съня най-малко 7-8 часа на ден, ако е възможно сън през деня, най-малко половин час. Учените казват, че всеки ден на обяд сън може да увеличи продължителността на живота на сто и повече години.
Веднъж говорих с близо главен, който беше в шейсетте, но той изглеждаше много млад и весел. Той призна, че в продължение на много години успешно се използват за разработване на методи всеки ден се прибира вкъщи за вечеря и сън. "Аз самият обучени, - каза той - че се прибереш в следобедните часове, първото нещо, което си легнах поне за няколко минути. Повечето от приятелите ми са отишли в друг свят, а и не може да се грижи по-малко. Цялото нещо в съня си. "
Опитайте се да спите през деня, колкото е възможно: той ще възстанови здрави ритми на организма и по е един много добър начин да се лекува нарушения на съня. преодолее безсъние.
След слушане на вербална формула от S. Klyuchnikova няколко пъти, вие постепенно ще се научите да си, за да се отпуснете тялото си, да се отървем от страха от безсъние и да е лесно да заспя.