съвети психолог: как да се успокои нервите
25 начина да се успокоят нервите си с психолог Рита Botchkareva Rashitovna.
Републикански център на психологическа помощ на семейството, клон в Sterlitamak.
Sterlitamak. Ул. Артьом, 71 тел. 8 937 49 45 476
1. Вземете на 10 минути пеша. Това ще помогне на тялото да се отпуснете и да се освободите от стреса, което води до тревожност.
2. Слушайте музика за релаксация или обичайната музика. , която ви харесва. Това ще ви помогне да се разсее от мислите за стрес.
3. Спиране на натрапчивите мисли. Дори по-добре би било да се работи интензивно върху природата.
4. спрем да говорим за миналото си. Ако не е толкова лесно да се получи, да помоли за помощ от специалист. Скоро отново се опита да се справи с живота, живее в настоящето и да забравим миналото.
5. Дишайте бавно. Така че ще бъде в състояние да облекчи някои от вас изпитват стрес.
6. Брой до десет. Тази техника помага да се държи на концентрацията и да се избегне необмислени думи и действия, които по-късно ще съжалявате.
7. Използвайте позитивни утвърждения. Агитация със себе си - е полезна техника, която можете да използвате по всяко време, за да се избегнат проблеми с нервите или загуба на контрол над сетивата и емоциите.
8. Грижете се за себе си. Не е необходимо да обвиняват и да обвиняват себе си - това само ще изостри стреса.
9. Говорете с приятел на семейството. Сподели с вашето страдание с лице, на който имате доверие, можете да намалите стреса и дори да намерите изход от тази ситуация.
10. Орлите не ловят мухи. Научете се да се игнорира малки неприятности, ако инцидентът, не си заслужава времето и може да бъде игнориран.
11. Избягвайте кофеин. Той е силен стимулант, който може да доведе до повишен стрес.
12. Опитайте с масаж. Това има положителен ефект върху мускулния тонус.
13. Помолете за помощ. Това ще бъде от полза труден момент за вас.
14. Направи нещо забавно, забавно. Хуморът винаги помага в борбата със стреса и е много полезно за живота като цяло.
15. отида да спя, или най-малкото prikornite. Почивката е много важно да се грижи за тялото си. Когато ви омръзне, може да стане раздразнителен и нервен, което може да доведе до здравословни проблеми.
16. На живо днес и план за утре. Не претоварвайте грижите и планиране, която може да почака.
17. Спри се опитва да бъде перфектен. Никога и нищо няма да бъде така. Това води до погрешни очаквания, което води до прекомерно натоварване в определени ситуации.
18. Спри се опитва да контролира всичко. Научете се да се отпуснете и да се направи това, което можете. Не е лесно да приемат факта, че има нещо, което може да контролира, а това - не е налице, но помага в съвременния свят, пълен с напрежение. Това е пример за това какви са вашите приоритети.
19. водят дневник. Оставянето на хартия вашите мисли и чувства, вие позволявате на проблеми, за да ви оставят по-бързо.
20. Избягвайте прекомерното натоварване. Трябва да се опитате да се балансира времето между работата и семейството си. Чрез рециклиране, можете да страдат сериозни здравословни проблеми и липсата на лично време може да доведе до влошаване на отношенията в семейството, стрес и депресия.
21. Управление на времето. Поставете приоритети, използвайте времето разумно. Правете нещата по степен на важност.
22. Смейте се и се усмихва повече. Тя ви позволява да останете в добро настроение и поддържане на положително отношение към proiskhodyaschemu.Posmotrite смешно шоу, филм или отидете на клуба за отдих.
23. Да не се бърза. Това е лош навик, който може да доведе до проблеми в бъдеще.
24. ще къща. Привеждане на къщата, за - едно отлично средство за стреса и подобряване на усещането за комфорт.
25. Бъдете оптимисти!
Свързани статии