психофизиология биоритми
Наследниците на Юлий Цезар
Разбира се, малко хора днес трябва да ставам в пет часа сутринта и отидете на терена и от продължителността на дейността ни отдавна е независими от дневна светлина. Но върху способността за шофиране на автомобил, в отговор на спешно повикване, понякога животът зависи. За съжаление, естеството на тези аргументи са слаби. "Еволюцията - бавен процес, - казва Александър Каплан. -. И без значение как сме се опитали да се убедим, че животът се е променил, и по тази причина, ние трябва да се промени и няма никаква надежда, че хората ще могат да се съобразят с новия ритъм на живот " Това, което остава за нас, за да се спестят пари за една мечта и се изсипва едно кафе и енергийни напитки в напразен опит да направи всичко онова, на което не сме готови еволюция? "Това е опасен път - предупреждава Александър Каплан. - Сънят е изключително важен за функционирането на организма. Но стимуланти, които включват кофеин, не добавят сила, но само принудени да работят за износване. Вероятно, ако искате бързо да завършите важна бизнес, кафе помага. Но след като тези напрежения се нуждаят от два дни за почивка, за да се възстанови тялото. "
В търсене на изход
Може да помогне изкуствено се адаптира към новата ритъм на живот. Съвременните диагностика за определяне на вътрешните ритми на човека. И ако за разпределение на натоварването, останалите и дори да ядат според тях, е възможно да се поддържа много повече. Има начини за фармакологична адаптация. "Състоянието на умора, създадена от няколко фактора - обяснява Александър Каплан. - Най-важният от тях - хормоналните промени и недостатъчното предлагане на кислород към мозъка, така че можете да използвате инструменти за подобряване на мозъчния кръвоток и усвояване на кислород ".
Три начина да влязат в ритъм
1. Дайте си време да се събудите тялото се нуждае от плавен преход от REM сън, по време на който регенерацията на нервните пътища и "ремонт" клетки. "Стресирането аларма трябва да бъде заменен от светлина, симулиращи изгрев - препоръчва Марк Шваб. - Добро утро светлина дава сигнал, за да се увеличи производството на кортизол, който помага да се отговори на предизвикателствата на следващите дни ".
2. Баланс вашата диета храносмилателни биоритми отговорен "английски" закуска (зърнени храни, млечни продукти, протеини). Тя повишава нивото на въглехидрати след нощна хипогликемия и създава резерв от енергия за ежедневните дейности. "За да се съобразят с циклите на инсулин метаболизма и производството на храносмилателни сокове, обяд трябва да е проста: постно месо и зеленчуци - съветва Марк Шваб. - Същото трябва да бъде и менюто за вечеря. Няколко орехи, бадеми или гора, богати на магнезий, мозъкът ще даде сигнал за започване на производството на мелатонин и по този начин готов за легло. "
3. Опитайте да почиват през деня, "В идеалния случай, сън през нощта, трябва да добавите 30-40 минути на ден, около 15-16 часа, - каза Александър Каплан. - След това тялото да се справи с всеки стрес. Но по много причини, ние не може да си позволи да спи през деня, и достатъчно често сън през нощта. Какво да правим в този случай? Помага много, седнал на стола, затворете очи и се отпуснете за най-малко 10-15 минути през деня - за същия период, между 15 и 16 часа. Вие не може да спи, но мозъкът има време да се определи за приключване на всички цикли на сън и да се възстанови. " Друго правило - не пропускайте сън до полунощ, което експерти смятат, е особено високо качество - при условие, че ние спим в тъмнина и тишина.
Свързани статии