Трябва да се прецени на седмична база - без значение колко е страшно да стои на кантара и да разберете истината.

Ние ви предлагаме първият - на входа - поука от този цикъл. Занятията се провеждат от ръководителя на Pervouralsk Здравен център Надежда Калинина.

"Това е необходимо за моето здраве. Аз съм готов за дълга война, с изключение на всички краткосрочни усилия, "- това е мантрата, че човек трябва да се повтори, настроен за борбата с наднорменото тегло. В противен случай, тъй като войната, тази битка няма да назоват - мазнини, натрупани през годините, така че просто няма да се откажа. Плюс това - много на фона на развитието на болести, свързани със затлъстяването, тъй като пречи на загуба на тегло. Все пак, това не означава, че за да отслабнете, е нереалистично.

Това, което се преподава в "училище за загуба на тегло"?

Тази програма е разработена в Америка, и е адаптиран за България преди 10 години. град болница №2 тя работи на втората година. Лекции не са като проповедта или магията: хората говорят, споделят своя опит, да слушате съветите на вашия лекар. Нищо извънредно лекар не казва: казват, прости и естествени неща. Основното нещо, което трябва да се научи всеки "ученик" - нейния успех зависи само от себе си.

Физиологични програма за отслабване включва четири компонента. Първият - духовното.

- мъж - е не само тялото, но и духа, - каза Надежда Калинина. - Моралните ценности ни помогнат да се отървете от зависимости и преодоляване на трудностите.

Вторият - физиологичен компонент - включва дискусии за това как да се възстанови нарушените функции на организма. Наднорменото тегло заплашва развитието на диабет, хипертония, висок холестерол в кръвта и т.н. и т.н.

Третият - на психологически компонент на програмата - това е наука да притежава своя собствена воля. Често ставаме фаталистично, казвайки, че съм се родил, за да - ". Пълнота" Но това не е така: можете да го направите, най-важното - да се искат. И се опитайте да не защото те трябва да, но тъй като те искат да - да работят само за себе си, в името на тяхната красота, здраве и добро настроение.

Колко кг кожа?

Голяма е ролята на превенцията. Ако даден момент човек да мисли, уловени себе си, възвърна нормалния си тегло, тя намалява риска от застрашаващи ужасно му заболяване при 35-55%.

Но, за да се пристъпи към загуба на тегло, то не е достатъчно, за да искам. Трябва да се постави ясна цел: "Аз искам да загубя 5, 10, 30 (и т.н.) кг!".

- Китайците имат една поговорка: по пътя на хиляда левги започва с една единствена стъпка, - каза Надежда Калинина. - Без значение колко далеч вашата цел е, най-важното - да започне да отида при нея. И след това начина, по който със сигурност ще бъде приет.

За да се изчисли колко трябва да се хвърлят, обратна изчисление: умножете ръста си (в метри) на квадрат, в идеално BMI - 25. Резултатът е извадена от сегашната си тегло. Например, вашата височина - 1,79, тегло - 95, и идеала - 80. В съответствие с това, което трябва да се хвърлят 15 кг. Сега ние знаем какво трябва да направим, ние сме готови, че е време да направи първата стъпка.

Начин на живот, диета, упражнения

Това са три физиологичен отслабване кит. За да отслабнете, диета не е достатъчно. Килограми отлитат, а с тях - и на мускулите. В резултат на това кожата увисва и измамени от организма, веднага след като му даде застой, след замах пикап килограма, а дори и да ги сложи "в резерв".

Мечтаете да отслабнете, ние вярваме, че трескаво калории и се страхува да си позволят излишни. Но правото да измести вниманието си към обмяната на веществата. Това, че теглото не се променя, хората трябва да прекарат един ден толкова енергия, колкото го получава. Ако искате да отслабнете, трябва да харчим повече и да получите - по-малко. Но това не означава, че е време да отидете на диета изтощително. Оформяне диетата си, да се ръководи от пирамидата на енергия. Яжте разнообразни храни в достатъчни количества и да извършват допълнителни упражнения - и след това тялото ще изготви енергия от нашите "запас" от двете страни и корема.

- По време на осемте седмици на експеримента четирите групи хора бяха, - казва Надежда Калинина. - Първо - не е направил нищо и живее нормален живот. Второто заседание на диета, третият комбинира с диета и упражнения, а четвъртият - направих само упражненията. Най-добрият резултат се вижда от третата група: количеството на мазнините, намалява и мускулната маса narosla.

В края на първия клас "отслабване училище", ние трябва да се сключи споразумение. Не, не и с роднини, или колеги, и от себе си. Дайте си обещание, че стигнете до края. И ако изведнъж ще захранва в края - отново Говори целите си на глас или на себе си. И сили се увеличават.

На следващия клас в "училище за загуба на тегло" - две седмици в страниците на "Сити Новини".

Споразумение със себе си

• Съгласен съм, че затлъстяването влияе негативно на здравето ми.

• Съгласен съм, че моята програма ще бъде в дългосрочен план, както и загуба на тегло - не бързо.

• Съгласен съм да не се използва диета, лекарства и други методи за отслабване.

• Съгласен съм претеглят всяка седмица.

• Съгласен съм да се намали теглото, като се фокусира върху подобряване на здравето.

• Съгласен съм да се използва стратегията на промяна в поведението на базата на правилното хранене и физически упражнения.

• Съгласен съм да се следват хранителната пирамида.

• Съгласен съм да следват закона на обмяната на веществата.

Кажете "не" хапче