Струва ми се, трябва да се движат на чист въздух, когато се чувствате на земята под краката си и ще можете да видите небето, не е на нивото на естествен инстинкт, но ние не винаги са наясно с това.
Наскоро, аз и моите колеги сме обсъждали причините за нарастващата популярност на занимания на открито, известен като открито (на открито), което в превод на английски означава "далеч от дома".
Клубовете по фитнес в района на открито включва всички основни формати на обучение: циклични спортове, вдигане на тежести, йога, пилатес, аеробика, стречинг, функционално обучение с помощта на собственото си тяло. В допълнение, има сезонни видове дейности: зимен (ски, кънки, сноуборд, хокей) и летен (волейбол, тенис, футбол, водни ски). И можете да направите през цялата година работа, спорт, както и скандинавско ходене (скандинавско ходене).
Живеем в ерата на здравни клубове и зали, а в действителност, до деветнадесети век, и мъжът не се случи, за да спортуват на закрито! Струва ми се, трябва да се движат на чист въздух, когато се чувствате на земята под краката си и ще можете да видите небето има човек на нивото на естествен инстинкт, но ние не винаги са наясно с това. Ето защо всеки, който поне няколко пъти, за да се опитат да работят на открито, не забравяйте да се върне и да започне да упражнява редовно.
В Москва, дойде истинската "ера на открито" -dvory оборудван със спортни съоръжения, градът проправи велопътеки, и можете да наемете велосипеди във всяка част на града. Паркът е пълен с скейтъри и поддръжници шведски разходка и кънки лудост е равносилно на епидемия). За да спестите време, жителите на градовете често използват скутер, като така се получава отлично тренировка и сърдечни и краката мускули.
Аз, като професионален скиор, е много доволен от начина, по който много красиви и технически оборудвани спортни пътеки, изградени в предградията. Освен това, във всеки град парк в зимния ски пистата се полага.
Нека формулираме, С започне, ако решите да се присъедините към Външно-движението.
Определете какво вид дейност се интересувате от: възобнови какво сте правили преди, или, напротив, да научат нещо ново. Въз основа на този избор, ще стане ясно, дали имате нужда от специално оборудване.
Помислете за техническото оборудване
Аз вече писа, че най-простият и най-достъпният вариант дейност се изпълнява. Не е нужно нищо друго, освен маратонки и анцуг светлина. За зимния период е полезна и ръкавици и шапка.
Ако изберете обучение велосипед - това е на различно ниво на сложност. Освен това, в действителност, с велосипед, ще трябва специално оборудване, безопасността и познаване на правилата за движение. Ако искате да се повозим в страната, ще трябва да отделят време и логистиката на пътуването.
Подобен подход изисква всички други спортове, които не са толкова демократични като бягане: ролкови кънки. каране на ски. тенис и т.н.
За да получите правилната предавка
Ако пуснете или велосипед в студения сезон, аз препоръчваме да използвате "стратифицирани" принцип селекция облекло. Предимството му се крие във факта, че по време на загрявката, тренировка и почивките можете да промените размера на дрехите според ниво на активност.
На първо място, на долен слой, трябва да прилепва плътно към тялото и да се чувстват удобно, колкото е възможно, тъй като тя е в контакт с кожата. За тази идеална съвкупност от термо бельо с дълги ръкави. Бельо - отлична телесна температура регулатор, освен това, той бързо се премахва влагата, запазвайки кожата суха. На всичко отгоре на това може да се облича с подплатени гамаши и качулка, или анцуг. Задачата на втория слой - за да се запази топлината.
Третият слой на оборудването трябва да бъде защитен от вятър и влага. Не забравяйте аксесоарите: топли шапки, шалове, чорапи и ръкавици.
Преместването от прости до сложни
Първата стъпка - да излезе и да започнете да гледате и вие изисква само едно - желание. Ако още не сте купили с необходимото оборудване, за да започнете джогинг или да работят с собственото си тегло за отдих място в двора вземете комплекс от 10 упражнения, включително работата по ръцете, раменете, краката, бедрата и корема. Вземете 2-3 гама от 10-12 повторения.
Един от най-привлекателните аспекти на дейности на открито - това е една възможност да се обучават заедно със семейството си, приятели или близки. Тези тренировки осигуряват невероятен тласък на енергия и оптимизъм и се приближат твърде много!
В тези материали, аз ще ви покажа как може да се изгради Открит програма за обучение и дават уроци на собствената си тежест.
Снимките, използвани в тази статия са взети от личен архив Алексей Huhoreva.
Текст, изготвен от Ирина Uskov.
Свързани статии