Мога ли да добавям сурови яйца в протеинови шейкове? Кое е по-добре абсорбира от организма: сурови яйца или варени възможност за добавяне на протеин, за да прости въглехидрати, като по този начин намаляване на тяхната употреба и дали ефекта на креатина ще остане оптимално?
Въпрос: Четох, че за оптимално усвояване на креатина е необходимо да се използва заедно с прости въглехидрати. В основата на това е фактът, че простите въглехидрати предизвикват силно отделяне на инсулин, което насърчава прехвърлянето на креатин. Въпросът е: Мога ли да добавя протеин на тези въглехидрати и използват по-малко прости въглехидрати, както и дали ефекта на креатина ще остане оптимално?
Q: Мога ли да добавям сурови яйца в протеинови шейкове? Кое е по-добре абсорбира от организма: сурови яйца или варени?
Както аеробни упражнения насърчаване на загуба на мазнини
Връзка между инсулин и IGF-1 по време на тренировка
Последните проучвания показват, че инсулин може да бъде необходимо да се повиши нивото на протеиновия синтез в мускулите след тренировка. Това обяснява общата препоръка е да използвате комбинация от прости захари или въглехидрати с висок гликемичен индекс и bystrousvaivaemy протеин, като суроватка, веднага след тренировка. Такава комбинация от хранителни вещества подпомага по-бързото синтез на гликоген в мускулите, както и по-ефективен синтез на протеин. И двата процеса са следствие на голям прилив на инсулин след индуцирана от упражнения прием на протеин-въглехидратна смес.
Колко важно инсулин за синтеза на протеин в мускулите след тренировка? Изисква голямо освобождаване на инсулин, или достатъчно, за да умерено секреция? За тези въпроси, учените са се опитали да отговори, като проучване, чиито резултати скоро ще се появи в американския вестник по физиология. мъжки плъхове експеримента участва които бяха диабет поради частично отстраняване на панкреаса (орган, където се синтезира инсулин) и здрави индивиди. Те са били разделени на две групи, едната от които плъховете правят нещо подобно на обучение с тежести. Те бяха принудени да се изправят на задните си крака, с гръб закъсал на товара. (И си мислиш, че са вдигна гири и щанги?) Другата група отпочинали.
Учените са измерени нивата на протеиновия синтез в мускулите използват изотопи. Упражнение довело до увеличаване на синтеза на протеини и в двете здрави и заразени животни в, но нивото на инсулин в кръвта на диабетиците е два пъти по-ниска, отколкото в здрави. Но в крайна сметка, и двете групи показват значително увеличение на мускулната маса.
За да се види как това е възможно дори с недостиг на инсулин в диабетични плъхове, изследователите са проверени на други известни фактори, влияещи върху протеиновия синтез след физическо натоварване, като еукариотна фактор започване 2В (EIF2b), инсулин-подобен растежен фактор (IGF-1) плазма и мускулите. Точно това, което EIF2b е по-висока при пациенти и при здрави индивиди след тренировка. IGF-1 нива в плазмата са обучени плъхове с диабет е по-висока, отколкото в необучени диабетици. Но това не е намерена в здрави плъхове различия, независимо от това дали те са обучени или не. Мускулни IGF-1 нива са сходни при здрави обучени и необучени плъхове, но той беше сред диабетиците е 2-3 пъти по-висока в сравнение с обучен пасивно.
Всичко това предполага, че дефицита на инсулин в тялото включва други механизми, улесняващи повишена синтеза на протеин, като например локално освобождаване на IGF-1 в мускулната и повдигане нивото EIF2b.
Означава ли това, че не е необходимо да се използват допълнителни въглехидрати и протеини след тренировка? Разбира се, не. Протеинът е необходимо за оптимална синтеза на IGF-1 в мускулната и въглехидрати индуцират анаболен ефект чрез потискане освобождаването на кортизол след тренировка. Целият смисъл е, че тялото има механизми, за резервни синтеза на протеин след тренировка, която включва, когато по някаква причина, нивото на инсулин не достигне необходимата стойност на този етап.
Свързани статии