Текст: Олга Натолин
Много хора знаят за популярната диета протеин, който се основава на дефицита на въглехидратите в храната. Хранене също разработени модификация - "протеин-въглехидратната диета", или с други думи - протеин, въглехидрати редуване (или кратко - диета Бъч). Тя е по-разнообразен, и ви позволява да комбинирате протеини и въглехидрати в храната.
По време на протеин-въглехидратната диета няма да се налага да се справят с постоянно чувство на глад, по-скоро обратното, понякога е трудно да се ядат колкото се може повече протеинови продукти, както е необходимо.
Как действа диетата на протеин-въглехидрат
Особености протеинови дни
Ако се стремите да отслабнете, протеинови дни трябва да се следват калорични храни. Изберете диета за минимално съдържание на мазнини от продукти: ниско съдържание на мазнини извара, риба тон, постно месо или риба. Поради недостиг не само на въглехидрати, но и на мазнини, тялото ще бъдат принудени да прекарат отсрочени резерви - съответно, вие винаги ще отслабнете.
По време на дните на въглехидрати не е необходимо да се включат в изчисленията. Основното нещо - да се ядат храни, които съдържат сложни въглехидрати, тя, като овесена каша, зърнени храни, зеленчуци, тестени изделия от твърда пшеница. Те са само с ниско съдържание на мазнини, което също е важно. За да се разбере, съдържащ се в продукта бързо (празни), или по-здрави въглехидрати - бавно (сложни), използвайте таблица гликемичния индекс на. Колкото по-висока ПП в таблицата - продуктът безполезно. За диета на протеин-въглехидрат редуване трябва да изберете храни с нисък ГИ е възможно. По време на комбинирано деня, когато ядете въглехидрати храни сутрин, следобед - белтъчни продукти с добавянето на въглехидрати, а вечер - само протеинови храни.
Предимствата на протеин-въглехидрат редуване
Основният плюс протеин въглехидрати редуване - е, разбира се, постепенна загуба на тегло е очевидно, когато балансирано хранене. Това не вреди на здравето на колкото се може повече бързи диети. В допълнение, този метод на загуба на тегло не сложни изчисления калорични храни яде. Достатъчно е лесно да се разбере как да се планира на диета себе си. С такава диета с намаляване на теглото се дължи на изгаряне на мазнини, и не се дължи на отстраняване на течност от тялото. Когато резултатите изчезват веднага след като се върне към нормален хранителен режим.
По време на протеин-въглехидратната диета няма да се налага да се справят с постоянно чувство на глад, по-скоро обратното, понякога е трудно да се ядат колкото се може повече протеинови продукти, както е необходимо. Така че не забележите влошаване на настроението, сънливост, или както е в много диети, когато човек става раздразнителен. Друг плюс протеин въглехидрати редуване - външния си вид няма да се влоши. А именно, косата и ноктите, няма да страдат поради липса на необходимите микроелементи в организма.
Ако си постави за цел да отслабнете и изграждане на мускулна маса, протеин-въглехидрат редуване ви трябва. Вашата мускулна маса ще се увеличи и да се намали телесните мазнини. Но това изисква високо физическо натоварване. Тази диета е популярен сред атлетите, тъй като в него не се чувствате слабост и неразположение се дължи на липсата на въглехидрати. Можете да водят активен начин на живот, включително и спорта. И размера на протеин, който се консумира по време на протеин-въглехидрат Редуването на достатъчно за увеличаване на мускулната маса.
Ако следвате протеин-въглехидратната диета повече от един месец, на които преподавате, тялото ви може да разчита на торти и различни вредни продукти. По-късно, след напускането на диета, вие ще бъдете от вашата диета балансирана, нискокалорични храни. Това не дава тежест на гърба си, и ще бъде от ключово значение за здравето.
диета минуси
все пак Много диетолози твърдят, че също и за недостатъците на протеин-въглехидрат редуване. Те са под въпрос ефективността на такава диета за дълго време, повече от три месеца. Както тялото ни се адаптира добре и престава да реагира на промени в диетата. Ето защо, протеин-въглехидратната диета не е като хората с проблеми със затлъстяването. Тук имаме нужда от по-строги диети, хранене и система е по-добре да се развива диетолог.
Само минус протеин въглехидрати Редуването се счита за голяма консумация на протеин на ден. В края на краищата, да се хранят 3 грама протеин на килограм телесно тегло - това е наистина необичайно големи, и това ще бъде трудно да се извари в продължение на тялото. Ето защо, тази диета се препоръчва заедно с редовната физическа активност. След това ще ускори метаболизма и протеини са по-добре усвояват. По този начин, ще се намали натоварването на тялото.
По време на дните на протеина поради прекомерен прием на протеин, може да се почувствате зле. Както е добре, може да получите неприятна миризма в устата и дъх ще загуби свежест.
Протеин-въглехидратната диета: груб меню за ден
В менюто си по време на протеиновите дни може да изглежда така:- Morning ниско съдържание на мазнини извара и чай без захар;
- Втора закуска: бъркани яйца с 2 яйца;
- За обяд: риба тон по един чифт, можете да добавите няколко краставици;
- Следобедна закуска: кисело мляко или нискомаслено кисело мляко;
- Вечеря - задушени пилешки гърди или варено говеждо месо;
- Преди да си легнете: пиенето на мляко без захар и добавки, или чаша кисело мляко.
- Сутрин: зърнени култури, може с добавянето на обезмаслено мляко и мед, или сушени плодове;
- Следобедна закуска: ябълка 1 бр. кайсии или няколко парчета;
- Обяд: елда, ориз, паста с доматен сос или гъби, растителни салата със зехтин, ръж хляб, едно парче;
- Снек - не на мазнини кисело мляко с мед и хляб;
- Вечеря - месо, пържени в зехтин или риба салата листни зеленчуци;
- 30 минути преди лягане: чаша кисело мляко.
- За закуска: овесени ядки със сушени плодове, кисело мляко, не мазен;
- Следобедна закуска: ябълка;
- Обяд: пара риба, гарнитура от ориз или елда;
- Следобедна закуска: чаша кисело мляко с мед;
- Вечеря: яхния, поднесени с леща;
- Преди да си легнете: пиенето на кисело мляко или чаша кисело мляко.
Британският диета за 21 дни не съжалява допълнителните паунда!
Мрежа издание «WOMAN.RU (Zhenschina.RU)"
Информация за връзка с правителствени агенции (включително, за Roskomnadzor): [email protected]
Свързани статии