Терапевт: [. Двете когнитивни грешки] Понякога хората продължават да се притесните, дори след като се научи да самостоятелно насочено релаксация, тъй като той упорито продължи да се притеснявате или да апелирам страшно, опустошителни мисъл, която ги плаши. Надяваме се да бъде в състояние да обясни има два типа грешки в мисленето първата от тях е, че тревогата - прелюдия към основното събитие, ужасен. Тъй като вече са обучени да се разбере истинската същност на симптомите на паника и тревожност и управление на остра отрицателна възбуда, Вие вече знаете, че те не предвестие инфаркти, дихателни спазми, публично унижение, или началото на лудост. Вие се научили как да се обадя ефективно въпросното тълкуване и ги неутрализира с помощта на точни данни и научни обяснения.

Втората грешка е да мисля, че ако започне атаката на паника, тя ще издържи дълго време и ще бъде много сериозна. Когато сте били в състояние на самохипноза, ти беше като притеснен за извършване на сцената, и въпреки че можете да гледате, докато се неудобно, в някакъв момент, алармата все още е спряно. Никой никога не е имал пристъп на паника, която ще продължи вечно. Те винаги да се сложи край. Следващият път, когато се почувствате дори малко неспокоен някъде дълбоко в себе си, вие знаете, че тревожност - това е само временно явление. Тя винаги минава. По всяко време, когато ще трябва да по всяко време, когато искате да, тази мисъл ще бъде на разположение за вас. Вашите настроения и чувства се променят и алармата ще се проведе и ще бъдат заменени от чувство на спокойствие и сигурност.

Терапевт. Потопете се в хипноза и ли да си представите страшно събитие, което сте най-страх. Мярка вероятността, че събитието ще бъде ужасно по следната схема: 0% - ако няма вероятност за лошите последствия, 50% - за "петдесет на петдесет" предложенията, 100% - за привидно очевиден катастрофа. Каква е вашата оценка? Сега преосмисли своята оценка въз основа на следните съображения:

• Колко често преди тези ситуации завършиха по отрицателен начин? Обикновено това се случва, ако това, което се притеснявате за?
• Какво е последното ви влизане в доклада?
• Какви доказателства, ако има такива, можете да си представите какво е положението ще има отрицателно въздействие?
• Запитайте се дали целта Ви е намалена за сметка на мисълта в образа на всичко или нищо. Какво става, ако се премахнат от разговора със себе си всички доста деморализиращи думи, преувеличение, включва винаги, никога, а общият срив?
• Има ли други начини, за да гледат на ситуацията или други обяснения? Например, не забравяй, че са описали чувствата си в момента, когато вашият приятел не се обръща внимание на вас и вие се съблазниха - възможно ли е, че в този момент тя беше заета, защото стаята е част от детето си?
• Можете ли да си представите нещо от вашата тревожност полезно? дали тя предлага някои конкретни действия за решаване на проблема или е непродуктивен и безплодна?

А сега си представете един тревожен събитие, тъй като, ако това се случва на сцената и някой друг. Надценяват недвижими вероятността от тежки последствия за другия човек. Дали ситуацията със сигурност ще има катастрофални? Сега бих искал да се отрази на начина, по който предпочитате да мислите за всеки от своите проблеми. Това е последвано от обсъждане на всякакви несъответствия между действителните вероятността от негативни последици, настъпили по отношение на себе си в сравнение с другия човек. Тази дискусия може да доведе до по-добро разбиране на когнитивни грешки, автоматични мисли и тревожност решение, продължават да предизвикват безпокойство. Следващите два когнитивни техники могат да бъдат полезни, за да се справят с оставащите проблеми.

[. Преразгледа смущаващи мисли] По време на следващата седмица, веднага след като забележите, че имате лошо предчувствие, си задайте въпроса: "Какво съм страхувам?" Напишете вашите притеснения и специални тревожни съдебни решения, свързани с автоматичните мисли, които ви притеснява най- за всеки опасяват, че сте определили. Ревизиране на всичко, което провокира безпокойството си, за да положат основите по-малко смущаваща, по-обективен начин на мислене. На предишната сесия погледнете в архива си, да определите вашата тревожност предложение, че преди да говорите с речта ще падне в несвяст. Слушайте внимателно следните предложения. Използвайте ги, като ръководство за това, което казвате за себе си сега и всеки път, когато ще има тези смущаващи мисли. Gipsrventilyatsiya гаранция, че ще ви осигури много кислород, и си туптящо сърце ще го разпростира върху тялото си. Вашият световъртеж - съдържание на страничен продукт на прекалено много въглероден диоксид в тялото си. Бавно, правилното дишане отслаби вашата физическа тревожност. Вие ще бъдете в състояние да се уверя, че за последен път сте преминали от преди 10 години и това нямаше нищо общо с тревожност. Вие никога не припадна преди шоуто, по време на реч или след това. Чувствате страха и паниката в тези ситуации, просто защото за това как да говорите с тях и си неспокоен ум сгреши вашите физически симптоми на реална заплаха. Ще се почувствате голямо облекчение, тъй като скоро осъзнават, че можете да контролирате до известна степен страховете си и ще работим усилено, за да се постигне това.

[Какво е най-лошото, което може да се случи?] Нека се опитаме нещо друго. Друг тревожен предложение, който сте открили по-рано: ако сте били с приятели на парти, ще бъде ужасно се страхува от това, което може да ти се случи инфаркт. Удави в тези тревожни мисли - това е вашият най-лошия случай сценарий. Но сега нека да погледнем по-отблизо в тази ситуация. Представете си, че сте на парти, и това се е случило. Имам чувството, че това се случва с вас ... и да се потопите в самохипноза. Не бързайте, бавно потъва. Сега си задайте въпроса, вашите приятели ще бъдат обидени от теб завинаги, защото от това, което притиснат в гърдите, или да се отнасят с теб като човек търси внимание, така че той нарича лекар? Ще кажете - не, че е малко вероятно това се случи? Често, когато се запитате: "Какво е най-лошото, което може да се случи", Вие разбирате, че е ясно, че истинските последици - това не е това, което се страхуват от. И ако това наистина се е случило, щеше ли да е в състояние да го понасям? Ако е необходимо, освен ако не сте могли наистина да се справи с плашеща събитието? Мисля, че могат. Влезте в контакт с дълбоко способността им да се справят ефективно. Сега изтръгне намерението си в юмрук. Стиснете юмрук и да се свържете с нея чрез сила, че вътре. По всяко време, когато трябва да си припомним това, просто стиснете юмрук или да се свържете на пръстите на ръцете, а вие бързо и лесно ще се чувствам на лична сила, която е вътре. Сила - вътре. Вашата сила - вътре да започнете да използвате тази сила сега. Идентифицирайте го и да направи своя собствена.

[И какво?] Ако най-лошото се случи, можете да си кажете: "Какво от това?" Ако мощна, сърцебиене изиграли роля в пристъпи на тревожност и те карат да остро чувстват паниката, си казваш, че сърцето ти е силна ... силен. Тя може да издържа на голям стрес, ако това е наистина необходимо. Ще разберете, че дълбоко в себе си, дълбоко в себе си, че сте просто много се страхувам, и нищо по-сериозно, и че вашите приятели вероятно ще ви предложат нашата помощ и грижи, и няма да пренебрегне и да избягвате. Дори ако вашите приятели са малко раздразнен, защото на теб, би било това означава край на приятелството? Дори и да си помисли, че е необходимо да се свържете с лекар, за да ви помогне да се справят с най-лошото в тази паника, а след това отказа да направи това, но какво от това? Вие сте все повече и повече ще бъде в състояние да се убеди, да успокои и да се чувстват по-уверени, че сега можете да, и след това да се справят с всяка тревожността, които се очакват. Вие - много, много повече, отколкото който и да е безпокойство изпитвате. Вие разбирате добре, че тревогата не следва да отговаря за вас; това не ви се определи. Почувствайте се като независим човек, който е много повече, отколкото си безпокойство, че вече не определя какво те е страх, отворете си възможности, хоризонта си ... чувствам разширената си аз, това, което може да бъде и ще бъде. [Post-хипнотични внушения.] И в рамките на една седмица ще се почувствате проблясък на успех. Може би си спомняте времето, когато се справи с тревожност, или времето, когато всички управлявани много по-добре, отколкото се страхуваше. Може би се чудите как да се започне да се променя възгледите си, как сте в състояние да преобразувания на трансформации в начина, по който мислите, чувствате и какъв човек сте. И вие можете да се насладите на тези трансформации, тъй като те се появят и се развива.

Още статии по темата: