Sleep - необходимата почивка за човека. Е, когато мога да отида да спя с кристали. Лошо, когато човек е уморен и не може да заспи. Лесен за заспиването и съня дълбочина се определя от хормонален. А именно - разработването на специален сън хормон. Какво е мелатонин, и как той действа върху човешкото тяло?
Мелатонинът - хормон. Той регулира циркадния ритъм на съня при хората. По-голямата сума от него, произвеждан от епифизната жлеза (кост). Повечето от време да падне нощта и развитието на вечерта. До сутринта на синтеза на меланин се намалява, лицето се събужда.
Sleep хормон секретиран от друг хормон - серотонин, който се произвежда в тялото само в присъствието на слънчева светлина. Тъй като противоположности взаимодействат, без слънчев ден без дневна светлина няма да бъде пълна почивка през нощта. Според медицинската статистика, за дълбок сън, човек трябва да посети на открито и ярката слънчева светлина в продължение на най-малко 1 час на ден.
Забележка: серотонин, известен като щастие хормон. Тя осигурява настроение, прилив на енергия. Ето защо щастливи хора са дълбоко заспали. Те имат много - серотонин, което означава достатъчно - мелатонин.
Повечето от хормона се произвежда в човешкия мозък. Поводът за неговия синтез е да се намали активното осветление. При ярка дневна светлина, мелатонин е трудно генерира. И привечер, дейността на епифизната жлеза се увеличава няколко пъти.
Мелатонинът не влиза в човешкото тяло в готовия формуляр. Тя може да бъде синтезиран в присъствието на витамини, минерали, които идват от храна. По този начин, в размер на мелатонин зависи от храната, но не директно.
Функциите на мелатонин
В допълнение към регулирането на сън и будност, хормонът изпълнява множество други еднакво важни функции:
- Е антиоксидант, по-мощен от витамини. Предпазва клетките от свободните радикали, предотвратява тяхното стареене.
- Това намалява нивото на холестерола в кръвта. Недостатъкът на този хормон води до съдови патологии.
- Регулира налягането в кръвта.
- Той е мощен адаптоген, който помага на тялото да поддържа функциите си под стрес, топлина, студ, висока радиация. Предупреждава остри негативни психологически реакции към стреса. Т.е. проявява успокояващ ефект. Ето защо лоши хора спяха лесно раздразнени. Не е достатъчно хормон да се адаптират към психически стрес.
- Удължава репродуктивно здраве. Отлага времето на менопаузата, тя увеличава сексуалното желание и потентността.
- Той повишава чувствителността на хипоталамуса, което от своя страна регулира метаболизма при хората. Така че - това предотвратява затлъстяване, храносмилателни разстройства.
- Това повишава секрецията на редица други "дневни" хормони, производството на които се определя от времето на деня.
- Противодейства на рак. Този факт се потвърждава и от медицинската статистика на честотата на рак. Ние даваме интересни факти. Производство на мелатонин от нивото на осветление в спалнята, тя се намалява с оглед и се нормализира в тъмното. Размерът на този хормон определя устойчивостта на вируси, по-специално - до рак. Има статистика, според която жените спят с оглед на една лампа, 2 пъти по-често диагностициран с рак на гърдата. И онези жени, които работят нощна смяна - рак се диагностицират по-често в 2,5 пъти от тази на тези, които работят през деня.
- Melatoinn укрепва имунната система. Това потвърждава факта, че продуктите с мелатонин стимулира имунната система.
Мелатонинът не са в състояние да се натрупват в организма. Те не могат да бъдат запазени за бъдеща употреба. Той трябва да се ежедневно. За да направите това, вие трябва да знаете, че увеличава производството си, както и че - потиска синтеза на хормона на съня. Какви храни увеличи количеството и да спи, и какви са точно обратното.
Това инхибира синтеза на мелатонин
Производство на мелатонин намалява с възрастта физиологично. Максимална синтеза на хормони - при децата. Възрастни - производството му се намалява. Неговият синтез в 45 години е пренебрежимо в сравнение с 10-годишна възраст. Намаляването на синтеза на хормона се превръща в една от причините за стареенето. Ние даваме списък на други фактори, които водят до намаляване на производството на мелатонин:
- Гладът или ниско съдържание на мазнини диета, по-малко от 300 ккал \ ден. На фона на отказ от храна синтез на този хормон се намалява с 25%. Ето защо по време на пости е трудно да заспя.
- Bright осветление. Sleeping в стая с оглед намалява производството на мелатонин. Каква е причината за дефектна отдих, ранно стареене.
- Алкохол, тютюнопушене, наркотици - причина отравяне на тялото, в резултат на синтеза хормон се намалява.
- Кафе - стимулант, което също намалява хормонално синтеза.
- Бърза смяна на часовите пояси - по време на полета. Това не е причина за временно бъг в синтеза на мелатонин, безпричинна безсъние.
- Лекарства от следните групи: бета-блокери, хипнотични средства, противовъзпалителни лекарства, за борба с депресия. Ефектът на инхибиране на хапчета за сън се обяснява ефекта "пристрастяване" към тях. С честото използване на хипнотични медикаменти човек престава да заспя сами по себе си, това зависи от приемането на специални сънотворни.
Как да се увеличи мелатонин
Мелатонин, се увеличава с нормализиране на активност и покой. Ако е необходимо - приемане определят специфични лекарства, които стимулират синтеза на хормон или го предаде в завършен вид. Лекарствата се нуждаят от медицински консултации и компетентни назначения. Без препоръка на лекаря може да се лекува с естествени средства - билки и плодове.
Увеличаване на размера на мелатонин може да използва тези продукти, които доставят вещества, за неговия синтез. Това - триптофан (аминокиселини), витамини B3 и В6, както и минерали - калий, магнезий, калций.
Триптофанът е съществен киселина. Това означава, че тя не се синтезира в човешкото тяло, и идва от външната страна с храна, храна. По този начин, приема на триптофан определя производството на мелатонин, както и човешкото мечтата на неговия имунитет, адаптивни свойства, репродуктивно здраве. Това е, за да спите добре и да бъдат здрави, трябва да се хранят правилно. Какви храни трябва да се добавят към храната за повишаване на синтеза на мелатонин?
Народни средства за увеличаване на мелатонин
Както триптофан е аминокиселина, които са необходими за неговото получаване протеинови продукти. Растителни протеини се различават от по-пълно смилане с животни. Следователно, в списъка на продукти за лечение на безсъние съдържа предимно растителни протеини - мляко, боб, ядки, семена и животински лесно приравнени протеин - яйца. Ние списък на продуктите - дистрибутори триптофан:
- Ядки и семена: кедър, орехи, горчив бадем;
- яйца;
- растителни протеини - боб боб, грах, нахут;
- Млечни продукти - мляко, извара;
- овесени зърна, овесена каша;
- както и скуош, банани.
Също така за синтез на мелатонин трябва витамин В6. Той ще се проведе:
- бобови растения (грах, боб, леща);
- орехи;
- семена;
- чушки;
- банани;
- тиква.
Калциев синтез мелатонин:
Калий и магнезий за синтеза на серотонин и мелатонин:
Калий и магнезий осигури синтеза на хормони и отпускане на мускулите, сухожилията. Тяхното комплексно действие успокоява, можете бързо да заспя.
Чудя се: мляко е отлична комбинация от триптофан и калций. Може би това е на базата на традицията на деца пият топло мляко през нощта.
Препарати с мелатонин
Допълване с мелатонин таблетки могат временно да се реши проблема с безсъние. Той се използва, когато липсата на сън поради временни проблеми - полет, пътуване, работа през нощта.
Въпреки това, ние трябва да помним, че средствата, с мелатонин в всички количества са противопоказани за диабетици и хора с алергии, както и бременни жени, кърмещи жени, деца под 16 години.
Важно: melaxen и препарати на базата на мелатонин не трябва да пият редовно. При жени в репродуктивна възраст редовен прием на хормонални средства в размер на най-малко 75 мг дневно почивки по време на овулация, безплодие форми. В допълнение, мелатонин увеличава риска от кървене. Следователно, не трябва да се предписва на хората с съдови проблеми.
навигация в публикациите
Свързани статии