Вертикални лицеви опори - мощно упражнение за раменните мускули и трицепса. Поради странното положение на тялото (рядко трябва да стои на ръцете си), не може да се нарече чак толкова естествено. И начинаещите трябва първо да се научат на нормалните лицеви опори. Въпреки това, тяхната вертикална версия - имитация на вдигане на тежести над главата си. възходящо движение Pusher. И това е в основата на подготовката на повечето спортисти.
За това как да използвате напредък при изпълнение на собственото си тегло, ние се казва в статията за класическите лицеви опори. Позволете ми да ви напомня, че вече сме преглед на постигнатия напредък в такива важни упражнения като набирания. хоризонтална набирания и клекове. И това, между другото, вече е достатъчно за производството на програма за обучение, индивидуална сила!
И сега се даде по-голям товар на раменете си. Но какво да се страхуваме. Ще направим всичко, както обикновено плавно и постепенно. Няма друг вариант за постигане на желания, в допълнение към стъпка-по-стъпка за него да отида.
1. лицеви опори от подкрепа площ / Накланяйте щука лицеви опори на
На първо място, ние правим редовно спирка да лежи на една пейка или стол. Тогава ние отпусне таза назад, така че гърба и ръцете, подредени. В тази позиция, ние сме отблъсна от подкрепата да се докоснат главата си.
2. лицеви опори от зоната на подкрепа с тесен формулиране на ръце / наклон щука диамантени лицеви опори на
Същото като в предишното упражнение, само за да сложи ръце близо една до друга - палците и показалците докосват, образуващи диамант или "диамант". Оттам идва и името на версията на английски език - "Диамант".
3. Pushups площ / Пайк лицеви опори
Горе ръцете на пода, краката, които се опитват да се движат нагоре възможно най-близо до ръцете. Изцедете да докосне главата на пода. Във всеки случай, можете да сложите кърпа.
4. лицеви опори с тесен район на ръцете / Пайк диамантени лицеви опори на
Както и в предходната алинея, само дланта на "диамант". Тези упражнения са известни още като "китайски лицеви опори."
5. наклонени лицеви опори площ / Упадък щука лицеви опори
Поставете краката си на една пейка или стол. Крака на тялото под ъгъл от 90 градуса. Ние се извива главата си в пода.
6. наклонени лицеви опори с тясна област на ръцете / Спад щука диамантени лицеви опори на
Всички същото, но ръцете отново са определени да докосне пръстите на краката.
7. лицеви опори за ръцете надолу, с акцент върху талията / Стена извита кръста стойка на ръце на тласкат нагоре
Сега срещу стенни краката на около ниво стомах. Освен това, можете да поставите краката си на бюрото, перваза на прозореца. Или всяка друга повърхност на тази височина.
8. лицеви опори с акцент върху краката и тесен нивото на кръста на ръцете / стенни извита кръста челна стойка диамант лицеви опори на
Отново стесните определяне на "диамант" на ръката.
9. лицеви опори срещу стената в стойка на ръце върху ½ / Стена половината стойка на ръце повишават
Ставаме в ръцете срещу стената. Възможно е да се снимаш човек, можете да архивирате. Ние слизат на половината път от главата на пода.
10. Притискането на стената в стойка на ръце / Стенни стойка на ръце лицеви опори
Сега ние притиснат в пълна гама - до докосне главата на пода. От съображения за безопасност, поставени под главата си нещо меко.
11. лицеви опори срещу стената в стойка на ръце с тесен формулиране на ръцете / Стена челна стойка диамантени лицеви опори
Ако стигнете до това ниво, че е малко вероятно имате нужда от изясняване.
12. лицеви опори срещу стената в стойка на ръце със специална подкрепа / Стена повдигнати челна стойка лицеви опори
Вече има увеличаване на амплитудата на движение се дължи на различни видове опори.
Е, и след това да започне пълни акробатика. Без стената, от една страна, и така нататък. D. Но това е вече много по-широка тема от мускулна тренировка.
Спестете си и да го споделите с приятелите си:
Свързани статии