Здравейте, скъпи читатели!
След като Марк Твен беше попитал: "Лесно ли е да се откажат от пушенето?". О, няма нищо по-лесно, каза той, вече съм направил стотици пъти. Също така с намаляване на теглото. Колко пъти, много от нас започна да отслабнете? И какъв е резултатът? Ако четете това, то означава, че резултатът не е за вас.
Каква е причината? Кои са основните грешки, признавам почти всички хора на диета и как да ги избегнем? Познава и обсъждат в тази статия.
Всеки редовен програма за отслабване, трябва да се състои от четири основни компонента:
Всички тези елементи на програми за отслабване са еднакво важни. Те са четири задвижващи колела. Виждали ли сте някога, че колата е карал на три колела? Това не се случва. Точно същият не се търсят резултати за намаляване на теглото, ако не се обърне необходимото внимание на всички компоненти на програми за отслабване.
Ще говорим по-подробно за всяка посока.
Мотивация. Можете ли точно сега, без колебание, отговорете на следните въпроси:
- Защо искате да отслабнете?
- Защо искат да губят толкова много килограм?
- Какво в живота си след загуба на тегло ще бъде такова, че е за мен реалната стойност?
- До кога е необходимо да се постигне тази цел?
Ако в момента не са в състояние ясно да се отговори на тези въпроси - да отслабнете по-рано. Не е нужно специфичен мотив, който е локомотивът на целия процес. Липса на цел и осъзнаване на ползите от новата си тънко тяло - е основната причина за провал в опитите си да отслабнете.
Важно е да се разбере, че целите, които сте си поставили, трябва да представят истинската стойност, те трябва да са много конкретни и измерими, само тогава ще се постигне желания резултат. Не е достатъчно да се каже за себе си: ". Искам да отслабна да бъдем здрави" Важно е да се разбере, че това е в живота ви, ще донеса в него здраве, тъй като ще "използване" в новата си тънък живот.
Как да се избегнат грешки в мотивацията.
- Опитайте се да намерите мотивите им и ясно отговори на въпросите: защо, как, кога. Отделяш толкова време, колкото е необходимо, запишете целите си.
- Имайте предвид, всяко, дори и най-малките постижения в намаляване на теглото, радвайте се в тях, благодаря тялото си за тези промени.
- Присвояване на себе си награда. Например, за всеки три кг хвърлен себе си дава подарък. Без значение какъв е, най-важното е подарък за себе си, което ще ви направи щастливи и да даде добро настроение, но все пак ще бъдат постоянно напомня на вашите постижения. Само не си дадете шоколад или наденица (шегувам се) :-).
Промените в поведението на хранене. Много хора, които започват да отслабнете, има една и съща неправилна инсталация. Хората вярват, че загуба на тегло е необходимо да се въведат много строги диетични ограничения.
На практика това означава като пълен отказ на определени храни (захар, хляб, картофи) и рязко намаляване на количеството храна. Аз специално proschityval калории диета Някои диети, които се препоръчват лъскавите списания. Знаете ли какво се е случило? Повечето от дневния калорийното съдържание не надвишава 600-800 ккал. Той е много малък.
Още по-варварски подход е забраната за ядене след определен период от време. обикновено след 18.00.
Защо са всички тези ограничения? Един силен психологически дискомфорт и като следствие на прекъсване. Една сергия, а след това допълнително се опитва да се следват строгите ограничения и след това новата прекъсването е неизбежно, и всички ние сме се отказали от всичко на ръка и да се осигури себе си рула и сладкиши.
Как да се избегнат грешки, когато промените поведението на хранене.
Адекватна упражнения. Правилно програма за отслабване, трябва да включва двигателна активност. Често се случва да се ускори процеса на загуба на тегло, ние приемаме решение за армиран обучение и започват да се носят надолу себе си във фитнес клубове. Искам да разочаровам вас, прекомерна физическа активност няма да доведе до никакви допълнителни резултати, но само да навреди на процеса на здравословно отслабване. Нищо освен увеличаване на апетита, физическа умора, жажда за мазни и сладки като прекомерна окупация няма да доведе. Ако преди програма за отслабване се занимавате със спорт, не трябва да започнем да го правим по време на загуба на тегло.
Как да се избегнат грешки в организацията на физическа активност.
- Няма нужда да се крайности, не забравяйте, постепенното въвеждане на промяна е много по-ефективен от еднократни драстични промени в начина на живот.
- Физическата активност трябва да бъде забавно.
- Пешеходна - най-доброто упражнение по време на програми за отслабване.
- Лека физическа тренировка сутринта дава тон за целия ден, и се ускорява обменните процеси.
Накрая, последният компонент на ефективни програми за отслабване - да се развият умения за поддържане на постигнатите резултати. Много често този последен етап, малко хора си мислят. В същото време много по-лесно, за да отслабнете, отколкото да се запази постигнатият резултат.
Обикновено, когато видя на кантара заветната цифра, можем да реши, че всички - да спечели и да започне да се енергично го празнуват. Нашата хитър мазнини единственото нещо, което ви трябва. Преди ние празнуваме постигането на резултати, като наднорменото тегло вече започва да спечели позиция. Защо се случва това?
Не забравяйте - само мазнината се натрупва в килограми и грамове на листа. Бъдете готови за това, спокойно около тегло спира. те просто трябва тялото ни. И накрая златното правило:
Колкото по-бавно тежестта отива, толкова по-голяма вероятността, че той няма да се върне. Нормалната скорост на облекчение тегло - до 4 кг на месец.
Виталий, благодаря ви много за това, което сте създали този блог! На третия ден чета не мога да спра! Първият ден на четенето през цялото време в очакване на мръсен трик, но не всички връзки, всички безплатно! Вече започна да яде от Вас начин, аз съм сигурен, може да се справи, тъй като всичко е много интересно и ясно описани. Всеки, който дойде на вашия блог са много ви късмет на всички успех! И много ви благодаря и на всички nailushego!
Виталий, помогни ми, моля те. Не мога, аз съм разбита на три / четири дни постоянно са били около две седмици, това ме влудява, държа страдат. и след това мъжество, имам някаква обида, не мога да си го позволят, в следствие на което се абсорбира от всички, възмущение от факта, че нещо, което искате и дори полезно, и не мога да ям това превишена иначе границата на калории Отивам луд, аз не искам да бъда на мазнините, аз се уморяват от постоянното обучение, но поради прекъсването него (обучение) също са се увеличили значително с течение на времето. Отговор. моля
Виталий Омелченко казва:
Виталий, благодаря ви много за вашите статии! Чета с голям интерес, тъй като Имам няколко години се опитва да се бори със затлъстяването. Обикновено от глад по време на пости период е различна: от 7 до 40 дни. Давам глад и да излезем с добър резултат, да намалите теглото си от 2-3 размер, млада възраст 7-10, smbrasyvayu от 15 до 20 кг. Но. През последните години, тялото бързо се връща първоначалното тегло, дори ако не се злоупотребява с храната, бране на зеленчуци и плодове и като се има предвид, че аз не отидох, и като цяло карам кола, вие постоянно трябва да си по време на срока, въпреки че понякога е много желателно. Както разбирам, вие сте всички разрешителни, но в разумни граници. Аз ще се опитам да седне на 1200, аз се надявам, вашата маса, за да ви помогне. Благодаря отново, в очакване на нови съобщения.
Виталий Омелченко казва:
Ирина! Гладът - пряк и бърз начин за допълнителните килограми!
Не трябва да използвате този подход за загуба на тегло - е в задънена улица. Погледни в блога достатъчно за хранителните продукти, които ще позволят да се намали теглото без неправомерни ограничения и достатъчно удобни.
Свързани статии