Ден номер 1 - тест лицеви опори
Направете колкото се може повече лицеви опори за 1 минута, колкото можете. Започнете с пълни лицеви опори (ако може) и да отидете да прокара с коляното, ако е необходимо. Ако не можете да правите лицеви опори пълни незабавно да започне да прави с коляното. Трябва да знаете броя на лицеви опори за 1 минута. Това ще бъде вашият номер "база".
Днес трябва да направите 5 комплекта лицеви опори с 1-2 минути почивка между сериите. Новини препоръчителна отпуснете в продължение на 2 минути. Advanced - само 1 мин. В първата група се направи колкото се може повече лицеви опори, колкото можете (за износване!). След това направете 4 комплекта с "основен" номер.
Днес трябва да направите 6 комплекта с "основна", броя за целия ден. Т.е. Можете да направите дълги интервали между сериите.
Днес, което правите 2 комплекта люлка (колкото можете) и 2 комплекта с "базови" номер две допълнителни лицеви опори. Релаксиращ 1-2 минути между сериите.
Повторете програма третият ден, но се добавят 2-4 лицеви опори във всяка група.
Днес, което правите 4 "до побъркване" настроен всеки. 2 минути почивка между сериите.
ОТДИХ. Не правете никакви упражнения за горната част на тялото.
Ден номер 8 - тест лицеви опори
Получаване на нов "основен" номер. След почивка в продължение на 3 дни и може да стартирате програмата отново с нов "основен" номер.
Веднага след като ние ще овладеят лицеви опори, така че просто преминете към дърпа нагоре на бара. Започвам програмата утре. Присъединете се сега. Утре ще постави моят номер "база".
На втория ден от програмата на лицеви опори:
При първия подход (износването) 15 пълен и 22 с коляното
При втория подход общо 7 и 24 с коляното
В трети подход към коляното 15
Четвъртият подход към коляното 16
В петия подход с коляното 15
)) Имам първия подход 4 пълно, но тооолкова плитки и 15 с коляното; след това само с коляното, останалите в продължение на 2 минути, както и дали една трета, или четвърта подход го събори на 14-ти. Тогава той си помисли, че повече не може да се изцеди никога, за нищо и никога, дори от стената))
Днес "спокойна" ден на дълги интервали от време, мисля, че sporosonok нещо не е направено, а сега болки в долната част на гърба (малко) 1
Вече постигане на напредък. Ръцете ми са малко болки. Това е супер за гърдите, корема, гърба и ръцете. 0
Благодарим Ви, че се интересуват))) Вчера имах лош ден: много да останат на работа и да не завърши наближаването на вечерта. Резултатът е 3h17 с коляно (вместо шест). Единствената му утеха е, че тези три бяха дадени че е лесно.
Днес:
10 + 16
5 + 11
7 + 10
9 + 12
Въпреки това, аз не знам дали може да се смята за пълно за една наистина пълна, ако коляното почти докосва лицето на пода, след акцент върху чорапите имах само малко да се огъват ръцете - те започват да треперят, а аз се страхувам зъбите на пода (за аз имам този наистина страшно, защото предните зъби счупи и аз не искам да се))). 0
това е много добре - ако се огъват ръката си при пълни лицеви опори. След това ще бъде по-лесно и по-лесно. Мисля, че това е и психологическа бариера, за да започнете пълни лицеви опори. Това съм аз сам съдия :) 0
Днес програмата е приключила и Проверих си "база брой".
Милионминути може да се изцеди 20 пет пъти общо и 15 от племето. Но съпругът ми 20-ти не е пълна брои :( Аз казах, че не е много дълбоко е. Е, добре. Както и да е напредък в лицето. Мислех, че 2 пъти и трябва да се повтаря на програмата, докато направя 20 Th. 0
Честито! И аз имам днес не е подходящ за проверка на базата на деня (както и за всяко друго упражнение). Всичко се надява, че вечерта се чувстват по-добре и да бъде в състояние да направи нещо, но това е вече вечер, и стана ясно, че утре няма физическо натоварване няма. Или докато на следващия ден. 0
Благодарим Ви! Ще се опитам няколко дни. 20 коремни преси на два крака с малък gantelkami (над 2kgs) правя сравнително лесно)) 0
Имам програма с Елена Александрова различни видове клекове с щанга от 30 кг. Аз започнах с 5 кг. самата Елена кляка с 40 кг 40 кг :) Аз се откъснат на пода, а върху шията просто не разочарова днес :) Опитах се да кляка на един крак. Сядам то в пълен размер, но не мога да се изправя без подкрепа. Добре. Той има нещо общо пеша. И на ръцете, гърба и натиснете хоризонталната лента ще бъде следващата събота. Съпруг отново хоризонтална лента стойки за мен. Има Тази стоманена конструкция съгласно тегло 60 кг. Със съпруга си в деня nauprazhnyalsya :) 0
Свързани статии