Имате нужда от програма за начинаещи аеробика обучение. Търсенето ще бъде не толкова лесно. От изобилието на информация, както и всички видове спортни техники можете да полудея. И ако сте начинаещ и просто пазаруват за физическа активност? Обърнете внимание на графика на аеробни упражнения.
Програмата за обучение за отслабване
Можете да настроите вашия собствен седмица, разбира се, в зависимост от личните предпочитания. Уверете се планира ", аеробика за една седмица!" Забележка в тази програма са общи препоръки, които не изискват задължително проследяване - можете сами да си упражнения в техните възможности - физически и временни.
По всяко време на деня (преди или след работа) да вземе 20-минутна разходка в повече или по-малко спокойно място във вашия град. Ако живеете в града, не се мързеливи, за да дойде в парка или в покрайнините на разходка на чист въздух. Дори една проста разходка изгаря калории - не забравяйте за това! След ходене изпълнява всякакви упражнения по 10-15 минути. Не пренебрегвайте разтягане, защото мускулите ви винаги трябва да са ни форма. Този подход към спорта е задължително да доведе до увеличаване на метаболизма, което е важно, когато се прави спорт. Не забравяйте, че програмата за обучение за отслабване предполага ясно придържане към програмата, която сте инсталирали и същи. Не мога да си вземат отпуск!
Направете упражненията за разтягане. Без него ще бъде много трудно да се движат мускулите в еволюцията. Ако имате възможност да влезе в басейна, да поплувате в 20-та минута в този ден.
Вземете плуване в продължение на поне 20 минути, след посещение на басейн изпълнява стречинг упражнения в продължение на 10 минути. Програма за тренировки за отслабване да съдържа разширение (като алтернатива на - пилатес).
Това може да бъде ден за почивка от физически дейности или просто да ходи в парка за около половин час след работа.
Ако не са обременени с дни нищо друго, можете да посвети на изход дълга разходка в парка, можете да отидете с приятели на природата, обаче, ако работата ви седмица беше трудно, просто да се отпуснете в къщи или да отидете на кино. Много лекари препоръчват басейн - дори и ако сте уморени от плуване във водата напълно отпуска тялото, облекчава стреса и помага да се избегне стрес.
Как да се увеличи натоварването правилно?
горе Обучителната програма за отслабване е отлично подходящ за начинаещи. Още след 2-4 седмици (в зависимост от първоначалната физическа подготовка), тялото ще стават по-силни, по-силни и по-устойчиви. Основният показател за ефективността на обучението - здраве. Вие не трябва да се чувстват относително освежени след 30 минути активно ходене.
След като получите над вратата в 30-та минута подсилени разходка без затруднения, увеличаване на обучението на до 45 минути. Светлината ще работи още по-добре, и кръвта получава повече кислород. Ако смятате, че потенциалът, безопасно включва интензивно ходене програма аеробни упражнения всеки ден! По този начин можете да се подготвите за по-сериозни физически дейности, които изискват издръжливост.
обучение 6-9 седмици
6-8 седмици обучение слушате тялото си. Ако не се чувствате значително подобрение в физическо състояние, не се притеснявайте. Тялото на всеки човек е различно - някой аеробни упражнения са по-бързи, някой - по-бавно. Продължи да спортува.
Ако се чувствате прилив на сила, то тогава е време да ходи вместо интензивно бягане. Започнете с 20 минути на ден. Имам нужда да се укрива в продължение на най-малко 3 дни в седмицата. Един ден на седмица, което трябва да се посвети пълноценна почивка. На други ден, извършване на упражнения за разтягане, вземете изхода с познати или приятели на природата или просто посещение на басейна. Сега имате отлична програма за начинаещи аеробика обучение. Разпределете времето си през седмицата и си отиват!
Може да се интересуват от статии по тази тема:
Свързани статии