предотвратяване
Лумбална: Застанете прав, с ръце на кръста, бедрата правят движението напред и назад; лежи по гръб, притисна крака към гърдите си.
Шия: лежите на една страна, повдигнете главата си, дръжте го; Сега легнете по корем, ръце на главата му, повишаване на главата му, съпротива ръце.
Също така, няколко превантивни упражнения:
стъпка тренировка помага разтоварване на гръбначния стълб.
Упражнения върху гладка борда - това е една отлична профилактика.
Много лошо за гърба на заседналия начин на живот, така че когато седите, напрегнат мускулите на корема, се разпространява краката си, но се противопоставят на ръцете; това някъде след пет минути.
упражнения
Когато остеохондроза струва това терапевтични упражнения. Най-добре е да ги направя на сутринта. Ако на гърба боли зле, че е необходимо да се увеличи размерът на упражняване на трите подхода за деня. Основното нещо - не забравяйте лекарят съветва, че дори и да има по-добър здравословно състояние, а не да спре да прави упражненията! След това има няколко упражнения:
1) се повтаря пет подходи. Лежейки на пода, краката свити. Разпространява краката й, като че ли някой притеснява, че е с усилие. И след това трезорите.
3) Застанете прави, краката леко раздалечени. Превърнете тялото първо наляво, после надясно, съответно с първо дясната ръка държи брадичката и след мен.
4) Застанал на четири крака, почивка на ръцете му. На обратната страна - плосък или леко се огъва, главата му бавно се накланя надолу.
5) багажник всеки, ръцете надолу. й арки назад, просто не го направи бързо.
Също така ние можем да предложим някои упражнения система, за да помогне на тези, които имат болки в гърба.
А) Легнете по гръб, краката свити, ръцете и да ги извадят на стомаха.
Б) Ние заставаме точно с ръце на колана си. Преместване на бедрата двадесет пъти. посоката на движение последователно назад и напред.
Б) опира ръцете си на пода, на четири крака, и се огъва назад, да се отпуснете. Имате двадесет пъти.
D) Застанете прав, с ръце на кръста. Ние правим движенията на главата: наляво, надясно, надясно и обратно. Просто направете движението четиридесет пъти.
D) Ако има напречна греда, след което виси на него.
E) са на колене, облегнете ръцете си на пода и се сгъва като джобно ножче, да се отпуснете.
А) Застанете с краката си на широчината на раменете. Ще отидем до коляното - вдишвам, издишайте, расте.
Б) Същият бюрото, правят се накланя на дясно, огъване на левия крак по едно и също време. Повторете десет пъти в двете посоки.
Б) Стойка обратно на стола, седнете, почивка ръцете си на ръба на един стол. Вдишайте - ставам, издишайте - седни. Ние продължаваме да десет пъти.
D) Лъжата по гръб, вдигнете първо лявата ръка и крак, после надясно. На възход - на един дъх, за понижаване - издишайте.
D) Изправи се, събрани крака, ръце в "заключват". Flex, вдигане на ръце. Спокойна. Повторете десет пъти.
E) Поставете десния си крак върху седалката на стола. Bend крака в коляното - вдишвам, изправете - издишайте. Краката ми, правят това десет пъти.
F) Седейки на стола, държейки ръцете си зад гърба. Изпълнете упражнението "ножиците" изритаха - нагоре и надолу десет пъти.
Б) Ние получите до стола настрани, едната ръка на гърба. Правейки напред завой, пръстите втора употреба докосват крака изправя. Повторете шест пъти, промяна на позицията.
Следващото упражнение е много добра и на шийката на матката заболяване дегенеративни диск:
Лежейки по гръб с крака извити и се развежда с ръце встрани. Осъществяване началото на багажника, от всяка страна пет пъти.
И в крайна сметка искам да добавя: не я върне до сериозни заболявания, да й помогне да се справят с натиска.
Също интересно:
Свързани статии