В нашата епоха на бързо всичко под натиска на стреса. Стрес - един от основните фактори на агресията на околната среда. Той причинява непоправими щети на тялото. Човешкото тяло е под напрежение, да се появят разрушителните процеси. Например, дефицит на жизнено микроелемент магнезиев увеличава 10 пъти. Напълнете изпълнен с последици дефицит е възможно не само с медикаменти. За да се справи с този проблем, може да помогне на продукти, съдържащи магнезий.
магнезиев дефицит, заедно с недостиг на йод, калций и цинк, е изключително често срещано сред развитите страни. През последните десет години, той все по-често се открива в подрастващите деца. Те имат, в резултат на бързия растеж и прекомерни натоварвания, необходимост от магнезий е огромен, и влизането му в организма с храната и водата не е достатъчно.
Какъв микроелемент, и защо всички страдат от липсата?
Магнезий - активен участник в по-голямата част от биологични реакции в човешкото тяло. Той е отговорен за състоянието на клетъчни мембрани, се занимава с всички процеси на превръщане на енергия в транспортирането на свободните радикали и техните продукти на разцепване на окисление. Почти 80-90% от вътреклетъчното магнезиев комплекс, свързан с АТР. Магнезиеви йони са членове на повече от триста ензими, без участие невъзможно гликолиза и синтеза на ДНК и РНК.
Необходимото ниво на този микроелемент в тялото ни се нуждае преди всичко, за да:
- предоставяне на енергия всички биохимични реакции;
- осигуряване на невромускулната проводимост;
- стабилизира тон на гладката мускулатура на стените на съдовете, стомашно-чревния тракт и пикочния мехур;
- ефективността на метаболитните процеси в клетките на сърдечния мускул;
- ограничи генериране на алдостерон и катехоламини време на стрес, по този начин предотвратява хипертония;
- последователност на имунната система, тъй като за дефицит му драстично намалено ниво на неутрофили и моноцити активност спада драстично Б - и Т-клетки, т.е. пада рязко резистентност към инфекция;
- поддържа достатъчно ниво на калций в костите, за постоянна актуализация. Достатъчно, магнезиев дефицит, заедно с недостиг на калций и физическа активност са спусъка за появата на остеохондроза.
Как да разпознаем липсата на магнезий в организма?
Когато магнезий не е достатъчно, има главоболие, умора и слабост, затруднено заспиване, чувство на слабост на сутринта. Коравина и мускулна резки, тикове, спазми и хълцане могат също да се дължат на липсата на магнезий. Всички тези симптоми, се компенсират от завършването на липсата на организма.
Когато магнезиев недостиг блокира предаването на нервните импулси. Лицето става раздразнителен и раздразнителен, свръхчувствителни към външни дразнители. Той потръпва при най-малкия звук, страда от отблясъци. Често, липса на магнезиев причинява сърдечни аритмии, високо кръвно налягане. Често недостиг на магнезий се проявява запек, могат да се наблюдават чупливи нокти.
Каква е цената на магнезий в храната на нашата храна?
Последните медицински изследвания показват, следното ежедневно прием на магнезий от храната:
- 400-420 мг за мъжете;
- 310 - 320 милиграма за жените.
Храни, съдържащи магнезий
Магнезият влиза в телата ни директно с храна и вода. В червата, абсорбира до 40-50% от количеството на магнезиев снабден с храна.
Изключително богат на магнезий храни от растителен произход - зеленчуци, листни, бобови храни и ядки и зърнени храни - елда, ечемик, овес и просо. Богат на магнезий боб и други бобови растения. Пропарения или кипят в минимален обем вода зеленчуци, като спанак, цвекло, къдраво зеле, магнезиев също е достатъчно, но от дълго смилане до пулп на размера рязко намалява.
Достатъчен основен елемент съдържа какао, леща, ленено семе и сусам, покълнало жито.
Консумирането на слънчогледови семена, богати на магнезий до 6 пъти по-голяма от ръж хляб, дава възможност на организма да се получи доза от двете витамин Е. пълна витамин комплекс са орехи, които са пълни, с изключение на магнезиев, летливи, калий, фосфор и калций. Допълнение към храна шоколад, изключително богато освен магнезий, манган, допринася за справяне със стреса. Хранене пшеничен зародиш, един от най-богатите магнезиеви продукти, дава стабилна и дълготраен резултат. Просото също е много пълен с този съществен елемент. В допълнение, той стимулира хемопойетин система, слага развитието на тумори е диуретик. Богатите водорасли магнезиеви соли, той съдържа, освен това, достатъчно фосфор, калий, йод, желязо. Кайсии също са богати на магнезий, което може да подобри паметта, повишаване на ефективността и повишаване на устойчивостта на емоционален стрес.
Свързани статии