Как да се възстанови младежките стави
Активно и позитивно на всяка възраст
Усещането за болка в ставите на много от нас са запознати от първа ръка. За някои това е временен проблем: болка грайфери и пусна. Друг е болки в ставите донесе постоянен непоносимо страдание. Не е случайно, лекарите ставите се считат за най-слабото звено в опорно-двигателния апарат, които често са ранени и губят мобилност.
Отдавна е известно, че много ставни заболявания, по-специално остеоартрит и артрит могат да бъдат лекувани с помощта на физически упражнения. Ето защо такава важност е нежна изометрични упражнения, които ще ви помогнат да възстанови правилното оста на движение в ставите и да ги върне за да облекчи. Нека тя няма да бъде ежедневни занимания, но редовно, за които можете да заделят специален момент. Упражнения може да не се извършват само по мат фитнес, но в офис стол, и в самолета, а зад волана, и дори ... във водата!
Книгата ще помогне на всички онези, които страдат от заболявания на опорно-двигателния апарат и увредени имали операция на гръбначния стълб и ставите, които изпитват болка в гърба, ръцете и краката. Тя също така ще помогне на тези, които водят заседнал начин на живот - офис работници, шофьори, туристите, възрастните хора.
Най-нежен обучение на опорно-двигателния апарат
За да се разбере същността на метода на изометрични упражнения, предлагам ви да се потопите в вълнуващия свят на физиологията на мускулното съкращение, тоест, да научат как да работят мускулите на нашия организъм с вас. Провеждане на прост експеримент: голо рамо, така че се виждаше бицепси, и сложи на него другата си ръка.
Започнете бавно се огъват на голо рамо в лакътя - вие ще се чувствате намаляване на бицепса. Тегло ръце остава един и същ, така напрегнати мускули повече или по-малко равни интервали по време на шофиране.
Това се нарича физиологичен свиване на мускулите (от гръцки "Izosov." - равен, "Tonos" - стрес, налягане). Този режим на работа води до движение - в действителност това, за което мускулите и са предназначени. Но предизвестие, се движи не само мускулите, но и на костите и ставите. Те са най-слабото звено, което се износва най-бързо. ставния хрущял - това е една от най-уязвимите тъканите на тялото. Все още няма кръвоносни съдове, така че се храни на хрущяла е много бавен, поради дифузията - "накисване" на хранителни вещества от околните кости, както и, но за съжаление почти не възстановени поради тази причина.
Активни движения, така че дори и с товар от сериозно натоварени с ставния хрущял. Всеки знае как да се нарани на ставите при хора от тежък физически труд: прекомерни работа претоварване на ставите и хрущяла слой става по-тънка, "замъглено", което води до кости, за да скърцат буквално.
Съвместното заболяване, свързано със стареенето на ставния хрущял се нарича артрит. Всяко движение в тази съвместна може да причини болка, така че трафикът е ограничен. Има ли изход? За щастие, това не е така. Нека се опитаме да продължим нашите прости физиологични експерименти. Опитайте се да протегне раменните бицепса, така че горната част на ръката и рамото остана неподвижен. Смятате ли, че напрежението в мускулите? Разбира се, но в същото време ръката е неподвижен, движението в ставата отсъства. Този режим на работа се нарича изометрично. Mode, което спестява вашите стави и обучава мускулните влакна, оставяйки радостта от движението за години напред! По този начин, изометрични свиване - с мускулна треска без нейното движение.
Изометрично свиване - с мускулна треска без нейното движение.
Всеки ход като сянка следва изтощение и умора, и желанието да се отпуснете и почивка неизменно води до прекратяване на трудовото правоотношение. Тук са след нашите експерименти Релакс раменете си и нека ръката й виси надолу като клон на дърво - чувстват степента на мускулна релаксация и помнят това чувство. Нека се обърнем към последния експеримент.
Започнете да се огъват лакътя на едната си ръка, а другата се опитва да я предпази от движението - това вече е известно, че сте изометрично напрежение на бицепса. Задръжте тази позиция в продължение на двадесет секунди. Сега бързо да отидете до стената, поставете дланта на работната ръка на стената с пръсти и бавно клякам, поддържане на ръката се изправи. Ще се почувствате разтягане на бицепса? Да, тя е силна и дори малко болезнено, но приятно усещане.
Stretch ръка не повече от 10 секунди. Сега се отпуснете и да се намали на ръката надолу. Сигурен съм, че сега се чувстваш релаксация на бицепса е много по-силен, отколкото след обичайния огъване. Такова състояние е получил специално име - posleizometricheskaya релаксация, току-що сте се научили как да се изпълняват сами по себе си. Мисля, че става ясно, че участък и отпускане на мускулите след изометрични е много по-ефективен в сравнение с конвенционалните отпиват.
Опънете и отпускане на мускулите след изометрични е много по-ефективен в сравнение с конвенционалните отпиват.
Така че, изометрични упражнения на базата на напрежението в мускулите, без движение. Той запазва ставите, предпазва от износване на ставния хрущял и развитието на остеоартрит. В много упражнения за изометрична фаза свиване трябва да се простират фаза. Това е ефективна техника отпуска мускулите, облекчава мускулни спазми и има силен обезболяващ ефект. Не забравяйте, че това е хубаво да се простират след дълга седалка - изометрични упражнения ще тренират и да се отпуснете на целевия мускул - тази, която искате да го заредите с вашето заболяване или проблем.
Тест. Проверете състоянието на раменните стави?
Първо, поставете двете си ръце на главата, а след това да започне четките за гърба, те се поставят в областта на талията. Ако проблемите в раменната става не е налице, тогава тези движения се извършват бързо и в пълен размер.
Ограничение на движението показва възможно поражение на раменните стави.
Свийте рамо тест в лакътя до прав ъгъл, четка, прокара в юмрук. Натиснете ръка към тялото. Задържането ръка върху тялото, се навежда навън юмрук. В този момент, въртенето на раменната кост в раменната става. Обикновено, можете да вземете юмрук до 45 °. Ако обемът на трафика е много по-малко - има патология на раменната става.
рамо ограничение въртене може да показва патология на раменната става, обикновено се дължи на възпаление, разкъсване или белези на съвместното капсула или сухожилие ротатор маншет. Това условие изисква ортопедичен консултация. Обикновено такива пациенти, които трудно получава ръцете си зад гърба му и главата му. Това води до големи проблеми в живота и на самообслужване, както става трудно да се облича, измиване, срешете косата си.
Възпаление на бурсата
Научихме, че чантата е необходимо, за да го постави нещо. Но тук синовиалната торбичка - е различен. Добави към това, че не можем да направим нищо, защото тя е напълно затворен. Представете си изпуснат топката, но не напълно, така че вътрешността е малко количество въздух. Kicking му вече неудобно, но да седнем и да отида за една кола, можете лесно - както често се отдадете деца. По същия начин, работа и Бурса - поради малкия размер на течност чанта го прави лесно да се плъзга на сухожилията и мускулите в областта на твърдите костни издатини. Бурса, или на латински "Бурса", който се намира във всеки голям съвместен. Възпаление на чанти, наречена "бурсит", който може да бъде гноен, и не може да бъде свързано с инфекция.
Свързани статии