5. Легнете по гръб.
Изправете единия крак, а другият - завой, вземете го с две ръце и издърпайте коляното най-близо до гърдите на бедрото в контакт с предната повърхност на тялото.
Извършване на това движение се редува с всеки крак.
6. Сгънете двата крака, а след това повдигнете нагоре.
7. Легнете по корем (брадичката докосва пода), с един прав крак, а другият да се наведе.
Помощ за ръце, отстранете петата част на седалището.
Следвайте движение на всеки крак.
Ако една или две упражнения са ви причинили затруднения при изпълнението на (не може да се постигне желаната амплитуда) или неприятно усещане, тогава трябва да се вземат рехабилитацията на гръбнака. Как да се направи това е описано в книгата.
Ако, ако поне едно упражнение сте имали болка или три от тях и по-възбуден усещане за мускулна дискомфорт, не сте успели да постигнете желаната амплитуда, тогава тази книга е за вас.
Основните причини за появата и развитието на остеохондроза:
• заседнал начин на живот;
• по-дълъг престой в организма физиологично неудобни позиции - се наведе над бюрото си в училище, колеж, дом, работа, шофиране на кола, дистанционно управление на компютъра, зад чертожната дъска и др.;.
• монотонен физически труд;
• остри и хронични увреждания на гръбначния мозък;
• хронични огнища на инфекция в организма;
• психо-емоционален стрес или депресия;
• Тютюнопушенето увеличава риска от болки в гърба с 18%, както и при хора, които са пушили повече от една кутия цигари на ден, болката е почти винаги се появява.
Във всички по-горе случаи, кръвоснабдяването на тъканите и предоставяне на хранителни вещества, в непосредствена близост до гръбначния стълб, прешлени и гръбначните дискове почти 30 пъти по-лоши от режим на рационално автомобилизма.
Причината за заболяването може да бъде генетично предразположение слабост мускулно-скелетна, хрущялни нейната структура.
Изводът е ясен: болки в гърба, никога не е случайно.
Поведение на всеки период на заболяването
"Не оставяйте без внимание към всеки инцидент с тялото си и да бъдат привличани мнения за това. Когато болен, обърнете внимание на здравето, както и добре - неговата дейност ", - пише английският философ Франсис Бейкън. Наистина в XVII век, е знаел по-добри мерки за предотвратяване на болестта, отколкото в компютъризирана XXI век!
Както вече сте забелязали, отново и отново, пациенти с остеохондроза особен амбивалентност към заболяване. В един случай, тя се променя обстоятелствата, които имат неблагоприятен ефект върху гръбначния стълб, провокира изостряне, като например режим на дейност производство и почивка, спиране на спортни занимания, свързани с непосилни натоварвания. В друг случай, пациентът е готов да толерира като болки в гърба, се адаптира към ситуацията възпира дискомфорт. Отново повтарям: това е единственият избор.
Но във всеки случай, че е необходимо, за да разберете каква е причината за болката: определена позиция на тялото, особено на движението или други причини.
Знаейки как гръбнака е също важна предпоставка за преодоляване на заболяването.
Преди да говорим за правилата на поведение, които трябва да следвате в различни периоди от болестта, се дава кратко описание на всеки период.
обостряне период има два етапа:
остър стадий: той произнася всички симптоми на заболяването и най-важната от тях - болката;
подостър стадий: болката започва да намалява, но все още не изчезва, консервирани и други болестни симптоми, като мускулна скованост, ограничена подвижност.
Тя се характеризира с временно отслабване или изчезване на симптомите на заболяването.
Основната цел на лечението на остеохондроза - удължаването на периода на ремисия, намалявайки до минимум рецидивите на заболяването. Важна роля в постигането на тази цел се играе добре, добро поведение на пациента в даден период от заболяване.
Период на остра болка. Необходими почивка на легло за един или няколко дни, автогенен тренинг и желание за прием аналгетични лекарства са строго предписани от лекар. Гимнастика и други физически дейности трябва да бъдат отменени, докато изчезването на болката.
През този период, той изисква търпение, оптимизъм и вяра в възстановяване.
Слаба период. В края на острата фаза на болестта е необходимо да се създаде комплекс от прости упражнения лесно управляеми и да започне на 10-минутни сесии на ден, редовно, в определени часове, в едно и също място. За да се намали болката и да се постигне по-добра подвижност на гръбначния, преди началото на всяка сесия трябва да почива.
Периодът на ремисия. Когато болката се усеща в продължение на дълъг период от време, да продължи с упражняването. Те трябва да се усложни, в съответствие с препоръките, се дава на всяко упражнение програма. Ако не искате връщане на болката, не разполагат с физически упражнения, да създадете мощна мускулна система, която ще премахне натоварването от гръбначния диск и да я вземете напред. Не забравяйте, че е ключът към пълноценен живот, в който няма място на болки в гърба и самата болест.
Съвременните методи за лечение,
От многото методи за лечение на дегенеративни диск заболяване на гръбначния стълб са най-често срещаните в момента следва.
Аналгетици - за облекчаване на болката;
нестероидни противовъзпалителни лекарства - за премахване на подуване и възпаление на ставите, гръбначния корените;
мускулни релаксанти - да се отпуснат мускулен спазъм;
лекарства, които подобряват кръвообращението; витамини - като укрепителна агент;
хормонално (стероиден) лекарства - за облекчаване на възпаление и оток;
антидепресанти - за премахване на психичните разстройства, особено при пациенти, дълготърпение.
Физиотерапия - въздействието на физични фактори върху патология в тъканите, включително ефектите на ултразвук, магнитни, лазер; лечение на пчелите и змийски отрови; медицинското обгаряне с билки болезнени точки; girudoterapija (пиявица терапия).
Мануална терапия - лечение на ръце чрез въздействие върху мускулите, междупрешленните стави.
Блокада - прилагане аналгетици и противовъзпалителни средства дългодействащи налягане точки или области на възпаление на гръбначния: корени, междупрешленните и други стави.
Свързани статии