Какво се случва, когато тренирате?

Можете да отворите всяко колело или фитнес списание и прочетете там за най-новата и най-забележителната програма за обучение, която гарантирано ще даде резултати в или по-малко от 30 дни. Как работят тези програми? Или, по-важното е, да помогне на това дали в действителност тези програми да подобрят начина си?

Всякакъв вид на физически упражнения засяга над скелетните мускули, сърдечно-съдовата система, количеството кислород консумираната енергия и използване (вид и количество). След като разберете как определени упражнения да повлияе на тялото си, можете да създадете свой собствен план за обучение.

Тази статия описва промените, изпитвани от скелетните мускули под влияние на обучение.

мускули truktura и физиология

Тя може да се приема като мускула за едно цяло, но всеки мускул всъщност е много сложна структура, създадена с цел създаване на сила и движение. Всяка ръка се състои от множество клетки - мускулните влакна, завършващи в краищата на сухожилията. влакнодайни групи се обединяват в снопове и снопове вече да мускул. Оптични снопове и цялата мускул е с обвивка от съединителна тъкан. Влакната съдържат 85-90% от мускулната маса. Мускулни влакна обикновено цилиндрична форма и достигат дължина 2-3 см. Много влакна не напълно съвпадат с посоката на движение в мускула. Размерът и броят на нишки (които съставляват площта на напречното сечение) определи стойността сила връх, който може да бъде мускул. Скоростта и степента на намаляване зависи от дължината на мускулните влакна.

Мускулните влакна попълнено контрактилните протеини и съхранение на енергия (митохондрии). Всяко влакно съдържа стотици до хиляди контракти-нишки, наречени миофибрили. Всеки myofibril съдържа хиляди актин миозин нишки плюс редица допълнителни протеинови структури, които определят структурата, дължината и дейността на миозин и актин. Структурирани комплекта преструват и миозин създават ленти видими под микроскоп.

Актинът прилича на верига от перли свързани заедно. Актиновият NITC в отпуснато състояние на дупки в kotoroye включва миозин затворен тропомиозина.

Myosin прилича на пръчка, на която всички страни висят процеси (миозиновите мостове), за производство на енергия, необходима за работата, за да прикачите миозин молекула аденозин трифосфат (АТР).

При получаването на нервни импулси в присъствието близост на свободно калциеви йони Са ++ тропомиозина излиза от канала и отваря пътя за образуването на миозин-актин миозин двойка. Така ATP молекули разлагат за освобождаване на енергия на разкъсване химична връзка. Така миозинови мостове захващат актин и "дърпа" миозин, актин вътре. Налице е намаляване на саркомера.

Мускулни контракции са стимулирани от нервни импулси от мозъка. По-високи моторни нерви предават сигнали в гръбначния мозък, а след това от там по-ниските моторни нерви предават импулси към мускулите директно. Мускулните влакна поддържа на неговата мембрана електрически потенциал. Нервни импулси променя потенциал през мембраната, което позволява на положително заредени натриеви йони се вътре в клетките постепенно променя заряд през влакното. Промяна в потенциал се предава във влакното на специални канали. Деполяризация на саркоплазмичната ретикулум го кара да даде положително заредените калциевите йони, които на свой ред се изваждат от тропомиозина актин вериги, което позволява съкращаване на мускула.

Както е отбелязано по-рано, по време на мускулното съкращение, ATP молекули разлагат за генериране на енергия за ADP (аденозин дифосфат) и неорганичен фосфат. Калций трябва да се изпомпва обратно към sarkaplazmatichesky ретикулум преди актин отдели от миозин, което позволява на влакното да се отпуснете. В противен случай, актин миозин връзката става стабилна и постоянна. Целият процес на образуване и разпад на актин миозин вериги се повтаря до 100 пъти в секунда.

Когато свиване и отпускане на мускулите разсеяна енергия под формата на топлина и вода натрупване в мишки и въглероден диоксид. При тежки товари продължителна липса на кислород води до увеличение на концентрацията на млечна киселина в мускулната тъкан, което води до увеличаване на киселинността, която предизвиква чувство за тежест в мускулите. В допълнение, прегряване в мускулите се отрази негативно върху производителността.

Видове мускулни влакна

Има три вида на мускулните влакна. Бавно влакна са известни също като тип I. Те са червени дължи на факта, че те съдържат голямо количество червен миоглобина. Тези влакна се характеризират с относително дълъг намаляване на времето, ниска върхова мощност и висока устойчивост на умора. Те съдържат голям брой на митохондриите, който се окислява и въглехидрати и мастни киселини за възстановяване АТР, което е особено добра за продължително събитие. В биохимични отношение тези влакна имат голям брой окислителни ензими и гликолитични малки количества, тези влакна са много ниска ATPase активност (ензим участва в разцепването на АТР).

Бързо мускулни влакна бял цвят, те се съхраняват в голям брой от гликоген (вериги от молекули глюкоза) и ATP за осигуряване на енергия и имат относително бързо намаляване на времето. Бързо влакна от своя страна са разделени на два типа: бързо гликолитичен окисление (розови, тип Па) със средна устойчивост на умора и гликолитичен (бял, тип lib), с ниска устойчивост на умора. Тип Па влакна са в състояние да поддържат изпълнението дори след голям брой съкращения, тези влакна са богати на двете окислителни и гликолитични ензими, както и АТРаза. Тип IIb влакна bystroutomlyaemy, но може да доведе до много голямо количество енергия в продължение на няколко парчета, без почивка. Тези влакна се използват за енергия гликолиза и АТР разцепване АТРаза.

Между другото, мускулна състав може да служи като стимул за развитието на някои болести, като затлъстяване и диабет. Проучванията показват, че хора с диабет тип обикновено имат влакна IIb на. С редовно обучение, тези пациенти са показали подобрение на гликемичния контрол и загуба на тегло (за разлика от помощта на диета). Не е известно истината, причината за разпространението на тип IIb влакна, независимо дали това е следствие на заболяване или генетично обусловена (което води до увеличаване на теглото и развитие на диабет).

Практическото приложение на придобитите знания

Разбиране на основите на мускулната работа ще ви помогне да се разбере същността на препоръките на обучение. Трябва да се разбере, че обучението се промени:

• Мускулната маса, размера на актин-миозин вериги във всеки мускулните влакна;
• Мускулна ефективност, в резултат на по-бързо пренасянето на нервни импулси и координация;
• Мускулния метаболизъм, в зависимост от това, което е изложено на обучение, сила, издръжливост, или и двете.

Хипертрофия е увеличаване на мускулната маса, в резултат на редовно обучение. Също така е един от "бавни" Резултатите тренировка, недвижими хипертрофия се проявява не по-малко от 2 месеца след началото на обучението. Хипертрофия не е следствие на увеличаване на броя на мускулните влакна не е така, и техния размер. Всеки мускулните влакна myofibril стане по-дебел, както и се появяват нови. може да се появи на растежа на нови мускул, ако съществуващите миофибрили са достигнали значителен размер. Увеличаването на броя на влакна наречени хиперплазия.

Както е отбелязано по-рано, мускулни контракции, причинени от нервни импулси. Всяка влакна се стимулира от един аксон. Аксони са част от нервните клетки или на двигателните неврони. Един мотор-неврон може инервират стотици влакна. Такъв набор от влакна, наречени моторни единици. Колкото по-висока възбуждащ сигнал, толкова повече моторни единици вербувани и това се случва по-често. Дори и с големи усилия, че се опитват да се развива, че е малко вероятно, че ще бъде в състояние да наеме всички мускулни влакна, които правят натоварването на мускулите. Въпреки това, когато обучение може да се увеличи броят на моторни единици, използвани за свиването на мускулите. Този ефект е всъщност по никакъв увеличаване на силата си. С други думи, вие тренирате мускулите си по-добре да се използват през възможните физиологични механизми.

В действителност обучение невромоторните е специфичен практика повишава нивото на "умения". Обучение координацията на невронната активност и мотор да подобрите енергийната ефективност на мускулите, намалява риска от нараняване и намалява стреса върху сърдечно-съдовата система.

В допълнение, невромоторните обучение, за да завладее чувството на умора. Елитни спортисти може успешно завладяване на желанието да се намали интензивността на в отговор на усещането за умора. Reflex предизвикана умора, намалява скоростта на участие на моторни единици за възможно най-малко.

Видове мускулни влакна, преразгледани

Въпреки, че гените, които определят базов състав и мускулна физиология, упражнения може да се променя от вида и размера на влакна и метаболизъм и размер капиляризация. Влакната се адаптират към стреса, които са подложени на по време на обучението. Избраният тип упражнения ще се отразят промените, които ще настъпят в тях. Но промяната ще бъде предмет на само онези части от мускулите и самите влакна (органели, ензими ИТП), които са преживели натоварване по-висок от прага, да могат да понесат. Например митохондрии ще растат по размер и брой само в случай, че те ще бъдат подложени на достатъчно аеробни стрес.

Когато стабилна и правилно качват обучение издръжливост, двата вида влакна увеличат аеробни свойства чрез увеличаване на броя и размера на митохондриите, по-големи количества от окислителни ензими, увеличаване на мазнини съхраняват директно влакна (за бърз достъп до захранването), намаляване на продукцията на лактат. Ако теглото на обучение анаеробни влакна увеличаване на възможностите и подобряване на възможности за процесиране на гликоген, АТФ и CP, освен бързи влакна все стават по-големи, отколкото бавно. Изследванията обаче не подкрепя твърдението, че някои влакна могат да бъдат превърнати в другата.

Ако се занимават с физически упражнения за издръжливост, тя ще се увеличи възможността за изгаряне на мазнини, запазването на въглехидрати, концентрация на млечна киселина ще расте по-бавно. 2-3 месеца на обучение повишени капилярната плътност и кръвния поток чрез бавно влакна, докато бързо гликолитични влакна ще получават по-малко кръв.

Ако все пак умерена сила обучение, площта на напречното сечение на двата вида влакна ще се увеличи, което от своя страна ще доведе до увеличаване на силата. Ако силова тренировка е интензивен, дебелината значително ще нарасне само бързи влакна и в същото време те ще загубят в митохондриалната плътност.

Мускулна болка, която се проявява веднага след интензивна тренировка, причинена от недостиг на кислород, както и влошаване на притока на кръв. С редовни упражнения, мускулите ще растат допълнителни капиляри за увеличаване на притока на кръв и съответно нарастване на броя на доставени на кислород и хранителни вещества.

Забавени болки в мускулите (1-2 дни след тренировка) вероятно е причинена от увреждане на мускулите и съединителната тъкан. В младите спортисти тези болки възникнат бързо (в рамките на 12 часа след тренировка), в зрели спортисти може да отнеме до 36 часа, вероятно се дължи на намаляване на пропускливостта на клетъчната мембрана поради стареене.

Вече знаете как скелетните мускули реагират на съдържание за обучение и издръжливост. В следващата статия ще научите как да се адаптират обучение на дихателната и сърдечно-съдовата система. След това се вгледаме в системата за захранване. В тези основни познания в областта на физиологията, вие ще бъдете в състояние да извлече повече от препоръките, както ще се разбере как това ще се отрази спортната си форма, отколкото сте сляпо интензивността на упражненията X минути до Я на този ден от седмицата.