Не забравяйте, че след като не получават достатъчно сън, а след това всичко около вас не става толкова радостна и жизнена както винаги. А основната идея, която от време на време се плъзга в ума си - сега легне рано и най-накрая, добър сън. В тази статия ние считаме някои общи подходи за здравословен сън организация, ние различаваме факти и митове.
Проблеми със заспиването - факти, митове, начини за намаляване на проблемите със съня
1. По време на почивните дни можете да спите повече, за да "наваксат" сън.
Това е един много атрактивен подход, който е наистина често е по-лесно да се чувстват уикенда. Но в същото време това е неизправност на ритъм на сън, което ще се отрази на състоянието си през следващите дни. Лягане и нараства в същото време най-ефективните средства за почивка по време на сън.
2, нощни шкафчета правят упражнения или физически упражнения, за да по-добър сън
Всъщност упражнение помага да заспите по-лесно. Но има определени правила. Трябва да завършите упражнението не по-късно от три часа преди лягане. Това се дължи на факта, че упражнение може да се превърне в причина увеличаване на телесната температура, което отнема време, за да се върнете към нормално за по-лека сън.
3. По-възрастните хора се нуждаят от по-малко сън.
Пациенти в напреднала възраст времето за сън е необходим не по-малко от по-младите. Т.е. около седем до девет часа сън. Разликата в навиците на съня. Възрастните хора са склонни да стане по-рано от по-младите. Това се дължи на тялото и състоянието на пациенти в напреднала възраст и неговите нужди. Също така, на възрастните хора обикновено си лягам рано заради умората. В допълнение, често те спят през деня.
4. Сънят е необходим за останалата част от мозъка.
Сънят, разбира се, от съществено значение за възстановяване и релаксация. Въпреки това, мозъкът не спира и продължава да работи, дори и по време на сън. Той контролира хиляди процеси, протичащи в тялото, както физически и психически нива.
5. Ако се събудите през нощта, по-добре е да продължи да лъже, опитвайки се да заспя отново.
Този подход наистина работи. Все пак, ако не са били в състояние да заспя бързо, по-добре е да се изправи. Направи нещо релаксиращо, да слушате музика или да четете книга. В противен случай, се появява раздразнен заради невъзможността да заспя, само влоши ситуацията с заспиването.
6. В спалнята, не може просто да спя
Колкото повече нещата, които правите в спалнята - да гледат телевизия, работа на компютър, и т.н. толкова по-трудно ще заспя. Опитайте се да използвате спалнята по своето предназначение - да се отпуснете и секс.
7. Сексът преди лягане води до свръх стимулация на организма, което може да доведе до проблеми заспиването.
Ако самият пол и с сексуалния партньор ви угаждат, той, напротив, допринася за бързото заспя. Намалени нива на стрес, мускулите се отпускат и да заспите по-лесно.
8. При топло одеяло, за да спи по-лесно.
За нормален сън най-идеалната температура е 18 градуса. Твърде топъл въздух или прегряване на организма затруднява да заспя под топло одеяло.
9. Хъркането пречи на съня.
Хъркането е нормална и безвредна за повечето хора без да причиняват разливи. Въпреки това, той може да е симптом на заболяването. И, разбира се, тя пречи на съня други хора в стаята.
10. Алкохолът помага по-лесно да заспя
Наистина, алкохолна интоксикация води до бързо заспива. Въпреки това, с обичайната лягане тя има малко общо помежду си. Налице е "прекъсване" на организма под влияние на алкохол. След известно време, когато въздействието няма да бъде толкова силен човек може да се събуди и да имате проблеми със заспиването.
raznov, особено за dostignu.ru
Снимка: flickr.com; от Rickydavid
Свързани статии