Прости неща момчета са най-трудни. Така че не бързайте да се обърне повече страници, когато се препънат по тази статия. Прочетете отново основите отново. Може би нещо, което не знам.

Фундаментални методическа процедура, въз основа на обучението

Прости неща момчета са най-трудни. Така че не бързайте да се обърне повече страници, когато се препънат по тази статия. Повторно четене на основите отново. Може би нещо, което не знам. И ако те знаят, че не е лошо да се повтаря старите истини все още Razik. Вредите от него със сигурност няма да бъде.

Ние ще говорим за основния принцип на цялата система на методичен Джо Уедър - на принципа на претоварване.

В този случай, Джо не може да се счита за изобретател на колелото. Още в Древна Елада знаехме, че движещите сили на увеличението на растежа на тежести, но Джо е в състояние да отгатне какво всъщност не е в нарастването на теглото на снаряда се крие ключа мускулния растеж.

Тайната на време от време да вдигнем летвата по-високо и по-високо напрежение обучение.

Какво е претоварване?

Всички модерен спорт се основава на две доказани физиологични понятия.

Първият от тях е, както следва: Ако "бомба" мускула прекомерно натоварване, то в крайна сметка ще бъде в състояние да я надвият, превръщайки се в повече. Вторият подчертава друга важна характеристика на мускулна физиология: мускулна да расте и освен това, натоварването трябва да се увеличи.

На пръв поглед изглежда, всичко е просто. Но в действителност има много въпроси: как да се повиши натоварването? Колко често? Колко? И всеки един от тях в Джо Уедър е отговорът.

Най-простият принцип схема претоварване е както следва: веднага след като вашата сила е нараснал до ниво, при което вие сте в състояние да преодолее "чист" повторение във всяка от 3-те серии 12, а след това, че е време да се вдигне теглото. Повишаване на теглото - определена стойност. Теглото трябва да се повиши не повече от 5%. От тази схема, един важен извод: контрол на времето за обучение. Ако сте в настроение да започне да упражнява по-бавно от обикновено, "zaporete" всичките си напредък.

Помислете за себе си, че е по-трудно: да се изкопае дупка, когато няма да се бърза, или когато е необходимо да се запази в рамките на срока? Разбира се, клатушкайки сили ще отнеме по-малко. Така е и с бодибилдинг.

Да кажем, че Nabavi теглото и физическа активност не се побърза, с дълги интервали за почивка между сериите. Оказва се, че вместо "тежест" на обучението, вие си мислите, че е по-лесно!

Не забравяйте, че увеличаването на теглото на обучение, времето за обучение не може да се удължи.

Според моите наблюдения, 99.9% от всички "хулигани" правят точно обратното. Повдигането на товара, те неволно затегнете тренировка. И тогава те се оплакват, че, да речем, обучени методично правилно и мускулите не растат!

Прилагането на принципа на претоварване изисква абсолютна умствена концентрация. Мощни енергия за презареждане въглехидрати, и, разбира се, много протеин.

Франко KolumboRebyata, забравете за стероиди и "Помпена". Всичко това никога няма да ви даде истинска сила. Мускулите, "напомпани" поради фармакология или безкраен брой повторения с ниско тегло, никога не ви даде истинска сила.

Ето тегло, от която днес истински културист е само началото: от лег - 135-140 кг, кляка - 170-190 кг, тяга - 225-240 кг. Елате в близост до такива показатели, което позволява да се извърши много интензивно обучение, тя може да се дължи на постоянно нарастване натоварвания само. Да се ​​мисли по друг начин е да се заблудят.

Ясно е, че презареждането обучение - цялата тази битка със себе си за всеки допълнителни 100 грама или ненужни повторения. Ето това е лесно да се доведе до претрениране. Особено, защото на практика "презареждане" на тренировка се превръщат в свръхпроводници "презареждане".

Освен това, че е обикновено последните повторения са частично или принудени.

В тази връзка, днес 3 комплекта схема при упражняване сериозно променени. И все пак, 3 комплекта на едно движение считат за най-добър брой, но определен брой повторения във всяка серия даде път на една такава система тук. На първо място, за загряване на набор от 15 повторения. Най-новата интерпретация на ръба на "провал". След това тежестта идва ред и офертите за групи от 8-10 повторения, взети до краен предел. И накрая, третият Комплектът включва 6-8 повторения с максимална тежест.

Препоръчителен обхват повторение ще ви позволи да отидете на всички, за каквито и да било колебания в физическия тонус.

Използването на по-горе система е допустим само опитни спортисти или тези, които вече има зад себе си най-малко 6 месеца от обучението. По-рано, за да не може да бъде взето на основание, че тя поставя специални изисквания към сухожилията и ставните връзки. Докато те не са достатъчно укрепени, тренира упорито травматично.

В допълнение, първият в културист липсва силовата издръжливост, което щеше да му позволи да се разработи ниво на интензивност, която е необходима за мускулния растеж във всички упражнения на комплекса. Всеки изтощителен обучение тук ще е загуба на време.

През първите шест месеца на обучение не е пряко насочени към обемите на шампионата. Тяхната задача - много по-скромен - да направи тялото строител за спортни натоварвания, но и да се развива в него знанието за себе си, включително времето за възстановяване.

Увеличаване на обучението на тегло - това е въпрос на ума си. Optimum: не повече от 2-2,5 кг на седмица.

Това ще зависи от това колко време тренирате.

В културизма валидно правило: намаляване на времето за обучение с една трета води до увеличаване на интензивността на стреса от половината!

Оттук и изводът: по-малко време прекарвате в стаята, толкова по-добре. Въпреки това, трябва да се помни, че намаляването на продължителността на обучение - това е крайна мярка. Прибягват до нея само след период на постепенна адаптация, когато изваждате товар от време не повече от 5-10 минути за 2-3 месеца.

Що се отнася до протеин, всичко е ясно и без обяснение - повече!

Специален разговор за витамини. Това отнема много витамини от група В е по-добре, когато са съчетани в специална опаковка. Виж за това в аптеките!

Според професионалистите по време на "обработка" на обучението е необходимо да се яде, толкова различни, колкото е възможно, за сметка на естествени продукти. Вари видовете протеин. говеждо месо, птици, риба. И много различни зърнени храни! Млечни продукти! Плодове и зеленчуци!

В "презареждане" на обучението е най-важно - постоянно нарастване на работните тежести. Дори не се опита да си спомни, с какво тегло тренирате и колко упражнение. Умората все още можете да обезкуражи всички мозъците. Това се проверява! Водят дневник и пишат в нея прогресия натоварвания. Първо, увеличаване на теглото само веднъж на всеки две седмици, добре, по-късно 2-2,5 месеца да овладеете уникалната шесто чувство на тежест. Вие несъмнено ще се чувствате, когато тя е на стойност на пророка Мохамед, а когато "почивка" на това, което беше вчера. Между другото, за начинаещи, той действа като правило. Увеличение на теглото на основни движения само веднъж на 2 седмици. Тук са само увеличаване трябва да бъде минимално - не повече от 0,5 кг.